Има толкова много пъти, когато не ми се готви, особено чапати през лятото . Ооо! Наистина го мразя 🙁, но тогава не можете да останете и гладни. Така че за такива моменти това, което ми идва лесно и удобно, е моята зелева супа с ниско съдържание на въглехидрати.

супа

Нисковъглехидратна зелева супа Рецепта за отслабване

Защо обичам тази супа?

Е, простият отговор на въпроса е: „Лесно се готви, здравословно, с ниско съдържание на въглехидрати и много много засищащо.“ Какво друго може да поиска човек? Ако ви разкажа съставките и рецептата на тази супа, обзалагам се, че ще ви хареса толкова много, че ще я правите два или три пъти всяка седмица ... 🙂 и ако ви разкрия тайната, че тази супа е основното ястие на изключително успешния диетичен план за отслабване ... тогава всеки от вас, който умира да отслабне, ще започне да живее отново заради любовта към тази супа. 🙂

Можете ли да повярвате . Седем дни ядене на тази зелева супа неограничено може да ви накара да отслабнете до 4 килограма.: O

Е, какво да кажем? Да ви дам ли подробности?

Съставки

  • 2 шепи зеле, нарязани
  • 2 супени лъжици лук, нарязан на кубчета
  • 1 малък морков, на кубчета
  • 1 зелена чушка, на кубчета
  • 2-3 скилидки чесън, смлени
  • 2 големи шепи нарязан спанак.
  • ½ чаена лъжичка люспи червен пипер
  • няколко шейка черен пипер
  • ½ чаена лъжичка сол (по желание)
  • 4 - 5 чаши вода
  • Суп куб един или супа смес 1 ч.ч.
  • Соев сос, лют сос и оцет според вкуса.

Погледнете снимката.

Инструкции за готвене

Налейте 4 - 5 чаши вода в голям тиган.

Добавете зеле, чесън, лук, чушки, спанак и моркови.

Разбъркайте в кубче супа или разбъркайте.

Оставете да заври и след това намалете огъня.

Покрийте и гответе, докато всички зеленчуци омекнат.

Разбъркайте люспи от червен пипер, черен пипер и сол.

Най-добре ще е да добавите сол в купата за сервиране като зеле, спанакът има всички естествени соли и след това сме добавили и микс от супа)

Опитайте бульона и коригирайте подправката, ако е необходимо.

Накрая добавете соев сос, хладен сос и оцет с лъжица, пълна със зехтин.

Покрийте и оставете да къкри в продължение на 5 -6 минути.

Сервирайте и се насладете!

Предложение за сервиране

  • Поръсете шепа кълнове от мюнг и малко нарязана фина маруля върху купата със зелева супа.
  • Сервирайте с парче масло. 🙂

Важно:

Не е необходимо да държите нарязани зеленчуци предварително готови за тази супа, тъй като нарязаните и съхранявани зеленчуци губят храненето си много бързо. Предпочитам моменталния начин. След като запазите водата на кипене, продължете да кълцате и директно да добавяте всички съставки една по една.

Можете да го джазирате с много подправки, билки като босилек, риган, кориандър и др. И множество други зеленчуци. Това прави достатъчно за около 2 дни. Тази супа се съхранява добре в хладилника за около 2- 3 дни.

Хранителни данни

Това е, което си струва тази здравословна рецепта. Може да се раздели на 4 порции, но аз съм го разделил на 3 порции, за да бъде на сигурно място.

Анализ:

Всяка порция съдържа 88 калории с 19 g въглехидрати и 7 g фибри, като по този начин тази рецепта има 12 g въглехидрати. Не е толкова зле…. Така че, ако сте вегетарианец и ядете пет купички от тази супа на ден, все пак приемът на калории ще бъде 440 калории с 95 g въглехидрати минус 35 g фибри ... правейки само 60 грама Net Carbs през целия ден. Страхотно нали?

Тук не са добавени зехтин и добавено масло, тъй като някои от вас биха искали да използват тази супа в нискокалоричен хранителен план. добавянето на зехтин и масло ще добави калории и ще спомогне за увеличаване на калорийна плътност и съдържание на мазнини, което най-накрая може да направи тази рецепта отлична LCHF супа. 🙂

Присъда:

Страхотна дегустация, лесна за приготвяне, питателна, нискокалорична, по-ниско съдържание на въглехидрати, супа с високо съдържание на мазнини.

Така че планирате ли да направите тази супа за себе си или за цялото семейство?

Може да искате да прочетете -