От една храна към друга

Роуз Фишбейн

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

начина

Добре дошли в колежа. Вярно е, никой не казва, че ще бъде лесно. Между работното натоварване, навигацията през кампуса и социалната сцена всичко е корекция. Вярно е обаче, че сега е вашето време да станете най-доброто себе си. Започването на колеж означава да станете по-независими и да имате контрол над повече в ежедневието си, включително храната, с която сте избрали да подхранвате тялото си. Всички сме чували за безкрайните ползи от включването на пълноценни, богати на хранителни вещества храни в нашата диета. Но когато бисквитките и тортата са винаги на разположение в трапезарията, може да е трудно. Ето 8 начина да поддържате здравословна диета в колежа.

1. 80/20

Правилото 80/20 гласи, че 80% от седмицата се фокусирате върху яденето на питателни храни, а останалите 20% можете да си позволите да се отдадете на онези пръчки от моцарела, които сте гледали. Причината този метод да е толкова популярен е, че играе идеята да можете да се наслаждавате на любимите си храни, само в умерени количества. Когато желаете по-малко здравословна опция, може да е по-лесно да я откажете, знаейки, че ще я получите по-късно през седмицата.

2. Snacking Smart

Ако сте нещо като мен, оценявате добра закуска. Понякога изпитваме нужда да похапваме, докато учим. Често обаче не осъзнаваме колко храна всъщност консумираме. Ако сте закусвалня, закуска умна. Отидете на зеленчуци и хумус или оризова торта и ядково масло. Поддържайте закуската чиста и контролирана. Слушайте какво се нуждае тялото ви за енергично занимание.

3. Хидрат

Увеличаването на приема на H2O не само ще ви помогне да се заситите и поддържате сити, но водата е естествен препарат за почистване на тялото ви. Опитайте се да замените захарните газирани напитки с газирана вода или вода с лимон. Пиенето на повече вода може да помогне за намаляване на апетита, което от своя страна ще ви помогне да откажете на предлаганите от колежите преработени храни. Също така, кожата ви ще ви благодари.

4. Дъгова чиния

Сигурен съм, че сте го чували и преди, но да запазите чинията си цветна с всякакви хранителни вещества от зеленчуци е много важно. Поставете си за цел да включите няколко различни цвята зеленчуци в колкото се може повече ястия. Дори и в по-малко здравословните си моменти, опитайте се да включите някои зеленчуци. Добавете домат към вашето сирене на скара или чушки към вашата пица. Винаги има начин да подхранвате тялото си.

5. Вземете креативност

Да ставам креативен е нещо, което се научих да правя много бързо в колежа. Салатният бар може да бъде вкусен, но същите опции отново и отново могат да станат малко скучни. Винаги, когато се предлагат, обичам да добавям зеленчуци на скара, бургери от кейл и други топли ястия към салатите си. Намирането на начини да промените нещата е важно, защото все пак трябва да се наслаждавате на храната, която ядете.

6. Не сравнявайте плочи

Това е просто. Не се притеснявайте какво ядат другите и не позволявайте на техните решения да ви изкушават. Вземете решения за храненето си въз основа на това защо трябва да подхранвате тялото си и какво искате - не е задължително това, което е популярно.

7. Попитайте защо

Жадувате ли за това сирене парче пица, защото сте гладни? Или просто ви е скучно? Ако сте гладни, яжте, но запълнете храни, които са полезни за вас. Ако просто сте отегчени и стресирани, опитайте се да избягвате безсмислено дъвчене. Да се ​​запиташ защо искаш това, което искаш, е ключово. Понякога ще имате кексчето, което жадувате, но се надяваме през повечето време да се запитате защо с помощта си правите крачка назад и виждате от каква храна наистина се нуждае тялото ви.

8. Хранете се последователно

Постоянното хранене е важно, защото когато не ядем много през деня, имаме склонност да преяждаме по-късно. Понякога е трудно да разберете кога да си вземете храна, особено по време на натоварена седмица. И все пак, не се оставяйте да си отидете през целия ден, без да ядете. Препоръчвам да запишете графика си и да планирате най-доброто време за набавяне на храна преди всеки ден. Винаги носете и здравословна закуска под ръка. Понякога се случва да останете след час, за да говорите с учител, да се натъкнете на приятел, дълга линия за обяд и да нямате много време за ядене. Като закусите в чантата си в моменти като тези, ще гарантирате, че няма да останете с часове, без да ядете.

Поддържането на здравословен начин на живот не трябва да се чувства като наказание. Приемайте го по едно хранене и не се стресирайте, ако се подхлъзнете. Насладете се на всичко. Кой знаеше, че поддържането на здраве може да бъде толкова просто?