--> Без значение колко експерти ги съветват, зашеметяващите 45 милиона американци се подлагат на диети всяка година. Този брой включва всичко - от просто проследяване на храната и намаляване на калориите до спазване на строг хранителен план, като Whole30, ниско съдържание на въглехидрати или Paleo. Ако последователно спазвате диета, вероятно сте забелязали някои предимства - като например да можете да закопчаете „джинсите за цели“, които сте спестявали, или да видите повече определение на мускулите, докато мазнините се топят, но най-вероятно не е беше цялото слънце и дъги. Някои други, по-малко желани ефекти от диетата могат да включват чувство на задържане, раздразнителност или просто като цяло надолу в сметищата.

вашата

И така, какво е кльощавото на тази така наречена "диетична депресия?" Защо ограниченията за храна ви карат да щракате с добронамерени близки или да пропускате любимите си дейности в полза на скриването под завивките?

Задействане # 1: Усещане за "хангри"

Най-очевидната причина заслужава първото място. Започва, когато сме бебета, и никога не свършва, независимо на каква възраст станем: Когато лишим телата си от необходимото гориво, ставаме капризни.

„Някои от проблемите, които влияят на нашето настроение, когато сме на диета, са свързани с глад и чувство на ситост“, казва клиничният психолог Авива Гаскил. "Очевидно е, че хората са склонни да се вдигат, когато са гладни."

Лорън Попек, регистриран диетолог в Orlando Health, посочва, че яденето на твърде малко калории може да доведе до промени в мозъчната химия, като капки в серотонина, които след това могат да доведат до капризност. „Много нискокалоричните диети също могат да предизвикат повишени нива на стресовия хормон кортизол, както се съобщава в проучване от 2010 г. в Психосоматичната медицина“, отбелязва тя.

Добрата новина: Това е краткосрочен проблем, който може лесно да бъде отстранен чрез добавяне на подхранващи, пълнещи храни към плана ви. Толкова често хората свързват чувството на лишения с успеха, но за да се постигне продължителна загуба на тегло, е важно да подхранвате тялото си с правилните храни по план, който можете да поддържате след само месец-два. Обърнете внимание на гладните сигнали на тялото си, устоявайте на желанието да пропускате хранене и дръжте много здравословни закуски под ръка, за да не бъдете ненаситни, когато следващото хранене се завърти наоколо. Всички имаме различни калорични нужди и метаболизъм, така че имайте предвид, че графикът на хранене на някой друг може да не е ефективен за вас. Експериментирайте с различни планове за хранене, докато не намерите такъв, който да ви задоволява - и да държи тъгата на разстояние.

Тригер # 2: Социална изолация

Случвало ли ви се е да избягвате покана за барбекю в задния двор от страх да не разрушите предишната си девствена диета, а след това да прекарате следобеда, страдайки от тежък случай на FOMO? Гаскил казва, че този тип самостоятелно усамотение е типичен за много хора, които спазват диета, и макар да може да държи излишните калории на разстояние, може да предизвика и чувство на меланхолия.

„Някои хора, които спазват диета, избягват определени хора или определени видове социални събития от страх, че ще направят лош избор на храна“, обяснява Гаскил. „Това може да накара някой да се чувства изключително изолиран. Необходимо е да се намерят начини, които да ви позволят да присъствате на събитие или да прекарате време с конкретни приятели, но не и да правите храната или алкохола централната дейност на това събитие. Или, ако [храната е фокус], опитайте се да донесете здравословно ястие, което ви харесва и да споделите, или изберете ресторант, в който знаете, че можете да направите добър избор на храна. "

Също така е важно да споделите целите си с приятелите и семейството си. Това не само ще им позволи да бъдат по-съпричастни и разбиращи при планирането на събития, но и ще ви помогне да останете отговорни. Колкото повече хора осъзнават и насърчават здравословния ви начин на живот, толкова по-вероятно е да останете на път и да избегнете неуспехите. прекъсване на страницата>

Тригер # 3: Мозъчни химикали

Много от храните, които са най-малко полезни за нас - като захарта - са и тези, които активират центровете за награди в мозъка. По-конкретно, когато ядем захар, тя предизвиква скок в нивата на допамин, което носи със себе си прилив на удоволствие.

„Нашият мозък по същество се чувства така, сякаш се е случило нещо прекрасно и ние искаме все повече и повече от него да продължи да се чувства чудесно“, обяснява Гаскил.

Проблемът е, че един от основните принципи на диетата е лишенията. Когато премахнем захарта от диетите си, центровете за награди спират да се активират, тъй като сме откъснати от онези естествени химикали, с които сме свикнали.

Попек се съгласява, че отказването от захар и прекаленото намаляване на въглехидратите може да допринесе за спада в кръвната захар и промени в настроението. „Симптомите на отнемане всъщност могат да се появят, когато приемът на въглехидрати или захар намалее значително“, казва тя. Това може да доведе до такива странични ефекти като тъга, раздразнителност и дори гняв.

За наш късмет тази понякога болезнена корекция е само временна. Гаскил посочва, че след няколко седмици без излишната захар, тялото свиква да живее без нея и настроението ви постепенно ще се стабилизира.

Когато това не е свързано с диетата

Важно е да се отбележи, че не всички случаи на блус се предизвикват от храна (или липса на такава). Както посочва Гаскил, ако се чувствате много тъжни, раздразнителни или имате общо недоволство през повечето време в продължение на поне две седмици или повече, причината може да бъде депресия. Може също да изпитате симптоми като затруднения със съня (или твърде много, или недостатъчно), чувство, че искате да ядете през цялото време или много малко, липса на удоволствие от любими дейности, ниска мотивация или апатия, проблеми с концентрацията, ниско самочувствие, вина, безнадеждност, мисли за самоубийство, социална изолация, драматични промени в теглото, преживяване или обсебеност от мисли.

Ако изпитвате депресивни симптоми, особено мисли за самоубийство, незабавно се свържете с специалист по психично здраве. прекъсване на страницата>