Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

работата

Основният краен срок е на път да настъпи, работихте цял ден и сега през нощта. С цялата тази лудост сте спрели само да вземете следващата чаша кафе или кифла от местното кафене, преди да се върнете обратно.

Отначало това може да се чувства вълнуващо, но няма да създаде върхова производителност и ще ви помогне да останете продуктивни.

Помислете за това, вашият ум е мускул, той е професионален спортист в света на творчеството и бизнеса. Както всички професионалисти, и вие трябва да се грижите за себе си, да се възстановите и да, да бъдете заредени правилно.

Да, сега ме чухте да слагам бонбона.

Следващият път, когато се изкушите да пренебрегнете храненето си, помислете за тези три начина, които ще повлияят на ефективността ви и как да се борите с него по време на стрес.

1. Производителността ще бъде ударена.

Типичната закуска се състои от зърнени храни, препечени филийки, кифли и плодове. Но дали всичко това натрупване на въглехидрати рано сутрин ще ви помогне през целия ден?

Изследванията показват, че високата въглехидратна закуска, подобна на тази на стандартната американска диета, оказва значително влияние върху нивата на триптофан в мозъка и синтеза на серотонин. Това означава, че когато ядете много въглехидрати на едно седене, вашата производителност е сериозен удар. Вашето настроение и познание са силно повлияни и водят до колебания и намаляване на способността ви да се фокусирате и да изпълнявате задачи.

Това звучи като рецепта за бедствие. Но това може да се поправи, като закусите с разнообразни хранителни вещества, ако прекарате малко време в началото на седмицата в подготовка. Колкото повече можете да направите предварително, толкова по-малко трябва да се притеснявате с напредването на седмицата.

Твърдо сварете малко яйца и вземете няколко полезни плода от магазина. Яйцата съдържат холин, хранително вещество, което подобрява паметта и времето за реакция, като същевременно осигурява протеини на вашата диета. Имайте ги под ръка заедно с банан. Знаете ли, че мозъкът ви функционира най-добре с 25 mg глюкоза в циркулация, това е приблизително същото количество от това, което има в банана.

Когато имате лесно да вземете храна под ръка, вие сте по-оборудвани, за да направите правилния избор и да останете продуктивни.

2. Самоконтролът излиза през прозореца.

Не вземайте голямо решение за работа или живот, когато сте гладни!

Консумирането на храни с висок гликемичен индекс води до скок на нивата на кръвната захар. Тези шипове изпращат енергията ви през покрива за кратък период от време, само за да паднат в дълбок спад. Не само ще загубите енергия, но бързо отново ще огладнеете.

Когато сте гладни, стомахът ви отделя хормона грелин. Изследванията са установили, че този хормон влияе на импулсивността и способностите за вземане на решения. Когато сте гладни или консумирате храна, която кара кръвната Ви захар да спадне драстично, способността Ви да забавите удовлетворението и да вземете най-доброто съзнателно решение изглежда привидно невъзможна.

Напълнете обяда си с валцувани овесени ядки, сладки картофи и тъмни листни зеленчуци, за да получите най-много хранителни вещества с най-нисък гликемичен индекс. Това ще ви отведе през останалата част от деня, в състояние да вземете интелигентни решения с дългосрочно удовлетворение и цели.

3. Изтощението започва във вашето ежедневие.

Диетичните модели оказват влияние не само върху способността ви да функционирате продуктивно през деня, но също така оказват голямо влияние върху нощния сън и възстановяването. Колкото повече можете да съобразите диетата си с естествения си часовник и циркадните ритми, толкова по-добра почивка и възстановяване ще получите.

Когато късната нощ в офиса удари, устояйте на желанието да консумирате последната чаша кафе, времето на полуживот на кофеина ще доведе до дълги часове (пет до шест), след като го изпиете, като намалява качеството на съня ви. И не яжте толкова голямо ястие, когато се приберете вкъщи, преди да скочите в леглото. Това е все едно да кажете на тялото си, че е време да зареждате и да продължите, а не да почивате.

Изследванията препоръчват да се яде най-голямото хранене за деня сутрин, за да ви подхрани деня и да се консумират млечни продукти, риба и зеленчуци вечер, за да се повиши качеството на съня.

Може да е изкушаващо да не се притеснявате от това, което ядете, когато работите дълги часове, но ако можете да отделяте малко време всяка седмица в подготовка и планиране на вашата диета, това ще доведе до сериозен тласък, както и работата ви.

Не забравяйте, вие сте това, което ядете, и работите по начина, по който се храните. Така че направете го правилно!