Публикувано: 1 февруари 2012 г. Последна актуализация: 1 април 2020 г.

Научете повече за това ценно малко семе.

ленените

Това малко семе е хранителна сила! Открийте вкусни начини да добавите тази суперхрана към плана си за хранене с някои от най-добрите ни рецепти за ленено семе и научете повече за ползите за здравето от това здравословно семе по-долу.

Ще ви харесат тези ЛЕНОВИ РЕЦЕПТИ:

За пълен списък на суперхрани вижте 50 Суперхрани, най-добрия списък за пазаруване.

3 ЗДРАВНИ ПОЛЗИ ОТ ЛЕН:

1. Ленът е отличен източник на омега-3 мастни киселини

Повечето хора знаят, че орехите и рибата са отлични източници на омега-3, но ленените семена също. Препоръчителният дневен прием на омега 3 е 1,1 грама на ден, а една супена лъжица ленено семе предлага 1,8 грама.

Омега 3 в лененото семе може да помогне за намаляване на възпалението, което води до астма, ревматоиден артрит, мигренозно главоболие и остеопороза. Ленените семена също се борят със сърдечни заболявания, рак, инсулт и диабет и могат да понижат нивата на холестерола, както и кръвното налягане. Как за супер храна?!

2. Ленът помага при храносмилането

Една супена лъжица ленено семе също съдържа три грама фибри, така че ежедневната консумация на ленено семе може да помогне за предотвратяване на запек.

3. Ленените семена са лесни за добавяне към вашата диета

Очевидно е, че тези гладки малки семена са много полезни за подобряване на здравето и повечето хора биха се възползвали от добавянето на повече от тази хранителна мощност към ежедневната си диета. Лесно е да включите тези семена в своя хранителен план. Просто ги поръсете върху вашите зърнени храни, овесени ядки, кисело мляко, салата или сандвичи и ще можете да се възползвате от всичко, което ленените семена могат да предложат.

ЗАБЕЛЕЖКА: Лененото семе може бързо да гранясва. Купувайте само толкова, колкото можете да консумирате за една седмица, за да запазите запасите си свежи. Също така не забравяйте да смилате семената, за да се възползвате. Целите семена не се усвояват от организма. Най-добре е да купите семената цели и да ги смелите непосредствено преди ядене.

За още вкусни рецепти и съвети за здравословен начин на живот, не забравяйте да ни следвате Facebook, Pinterest, Instagram и Twitter.