От Debjani Arora | Актуализирано: сряда, 25 май 2016 г. 13:38 ч

прави

Правенето на кегел след бременност не само подобрява сексуалния ви живот, но има и други предимства.

Правенето на упражнения с кегел по време на бременност е чудесна идея, тъй като помага за укрепване на мускулите на тазовата област, за да улесни раждането. Въпреки че е лесно да се правят Kegels по време на бременност и не се нуждае от усилия или подкрепа от антенатален треньор или треньор, не бива да спирате практиката и след раждането. & nbspСъщо прочетете - Късна бременност: Планирате да забременеете през 40-те? Ето и вероятните усложнения

Д-р Geetanjali Shah, автор на Garbhasanskar и педиатър към Фондация Supraja и IVV център Ashvini, Мумбай разказва защо правенето на кегали след бременността е чудесна идея. & nbspСъщо така прочетете - Бременната умора може да бъде изтощителна: Лесни начини за преодоляване на този проблем

1. Предотвратява уринарна инконтиненция: За майките, които са имали вагинално или естествено раждане, това е много често. Цялата група мускули, които са помогнали за изхвърлянето на бебето от утробата, са били подложени на достатъчно износване по време на раждането, което ги кара да загубят част от еластичността. Това води до уринарна инконтиненция, която неволно изтича урина, когато коремните мускули са изправени пред натиск поради смях или кашлица. Упражненията на Кегел могат да помогнат за укрепване на зоната за пореден път и да се справят с този проблем. Ето всичко, което трябва да знаете за инконтиненцията на урината след бременност.

2. Подобрява полов акт: Не е изненадващо, че болката по време на полов акт след раждането притеснява повечето двойки. Може да има причини за една и съща епизиотомия, чувствителна вагина, липса на смазване и др. Извършването на кегели може да накара човек да се пребори с тези проблеми и да направи мускулите в тази област по-силни. Смята се, че извършването на кегели може да помогне за намаляване на диспареунията, тоест болка по време на полов акт след раждането. Ето как да правите секс след раждане на бебе.

3. Помага за намаляване на корема след бременността: Спускането на матката след бременност е известно като пролапс. Това се случва повече при жени, които са подложени на многоплодна бременност. Правенето на редовни кегели може да ви помогне да укрепите долните мускули на матката и да върнете корема преди бременността (само ако имате късмет). Кегелите обаче определено могат да помогнат за възстановяване от щетите. Ето пет упражнения, които можете да правите с бебето си, за да отслабнете след бременността.

Как се прави кегел

Седнете в удобна позиция и свийте мускулите на кегела колкото можете по-дълго (такива, които ви помагат да спрете потока на урината) и се отпуснете. Повторете го 10 до 15 пъти. Можете да правите кегели колкото искате през деня или през нощта. Ако сте притиснати от времето, не забравяйте да го правите след всяка сесия на кърмене. По този начин в крайна сметка ще го правите поне 20 до 25 пъти на ден.

Източник на изображението: Shutterstock

Публикувано: петък, 22 януари 2016 г. 17:07 | Актуализирано: сряда, 25 май 2016 г. 13:38 ч