Ако се готвите да отделите малко телесни мазнини, тренировката за цялото тяло е чудесен избор за начало. Ето 3 страхотни тренировки за избор! Виж това!

тренировки

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Често тренировките за цяло тяло ще бъдат най-добрият ви залог, когато търсите интензивна загуба на мазнини, поради факта, че те ще ви позволят да тренирате с най-голяма честота, но все пак имате достатъчно време за възстановяване.

Тъй като ще имате намален прием на калории, когато работите за загуба на мазнини, това означава по-малко резерви, останали за възстановяване, което прави още по-важно да следите общия обем, който правите. Ако вашата тренировка включва голям брой сетове, ще се борите да се върнете по-силни с всяка сесия.

Проектирането на тренировка за цяло тяло за рязане може да бъде сложно за някои хора, особено ако те участват в други видове упражнения като кардио или външен спорт. Тъй като всяка тренировка за цялото тяло ще работи с всяка мускулна група в тялото, трябва да наблюдавате каква форма на упражнения ще правите на следващия ден, за да сте сигурни, че няма да се съкратите от 48-часовия период на възстановяване.

Ето три различни варианта на тренировки за цяло тяло за рязане, от които можете да се възползвате.

1. Комбинирана тренировка с малък обем

Следното е по същество тренировка с намален обем, която е насочена към поддържане на мускулите без много изчерпване на гликоген.

Ако използвате диета за намаляване на въглехидратите, това ще бъде най-добрият подход, тъй като няма да остави мускулите ви изтощени. Наистина трябва да обръщате внимание, когато правите тренировки, на какъв тип диета спазвате. Това ще окаже голямо влияние върху цялостния дизайн на програмата.

За следващата настройка вашата основна цел е да поддържате предишното тегло, което сте използвали на щангата, така че да поддържате нивото на силата си постоянно. Отбележете, че няма да получите толкова голяма „мускулна помпа“ след тази тренировка, тъй като тя е в долния диапазон на повторение и използва по-малко набори. Освен това, когато сте на диета с намалени въглехидрати, също се очаква да почувствате намаление на мускулната помпа, така че всички фактори, които работят заедно, може да ви оставят малко плоски.

Освен психологическия проблем при справянето с това, той няма да има отражение върху ефективността на програмата, така че това не е нещо, за което така или иначе наистина трябва да се притеснявате.