Маркирайте календара си. Получаването на разкъсано тяло, готово за плаж, е само на един месец, когато следвате тази тренировъчна програма.

пакета

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Тази тренировъчна програма е подобна на това, което би направил културист през последните няколко седмици преди състезание. Той обхваща цялото тяло, но дава специален приоритет на корема ви - първо ще работите с тях във всяка сесия.

Повечето упражнения няма да са нови за вас, но отбележете как се изпълняват. Ще използвате различни техники за повишаване на интензивността, като например задържане на пиково свиване и извършване на бавна отрицателна (понижаваща) част от повторението, за да изведете максимално мускулатурата. Обърнете внимание на звездичките (*) в таблицата за тренировки, които означават промени в техниката.

Следвайте чиста диета по пътя, за да запазите всичките си мускули - и евентуално да спечелите малко - докато намалявате калориите и отлепяте телесните мазнини. Скоро ще имате тяло, което си струва да разгънете на Свети Валентин.

Тренирайте шест дни в седмицата. Правете кардио сутрин в продължение на пет последователни дни и вдигайте повечето следобед или вечер. Почивайте напълно един ден в седмицата.

За кардио компонента изпълнете 30 минути кардио в стационарно състояние. За най-добри резултати го направете първо сутрин преди закуска.

Изберете какъвто и да е вид упражнение, което харесвате, като ходене, каране на колело на стационарен велосипед или използване на стълбищна катерачка, но поддържайте интензивността на целевия си пулс, който изчислявате така:

(220 - (на вашата възраст)) x 0,7 = THR (целева сърдечна честота)

Ако вашият график ви пречи да вдигате следобед или вечер, преместете сесията си на сутринта и изпълнявайте кардио по-късно. Опитайте се да запазите двете сесии през няколко часа.