diet
Lean Diet е програма за отслабване, създадена от Кати Фрестън, автор на Quantum Wellness and Veganist.

Фрестън казва: „Отслабването не трябва да бъде трудно. Става въпрос за определяне на намерение за това, което искате ... и след това да се бутате толкова внимателно в тази посока. " Нейната програма е създадена, за да ви помогне постепенно да правите по-здравословен избор, без да е необходима екстремна диета.

Основите на постната диета

Това е 30-дневна програма, която ви учи как да храните тялото си с вкусните и питателни храни, от които то процъфтява.

Ще се научите да се справяте с пристрастяванията си към храната на етапи: малко по малко. В същото време вие ​​също имате възможност да възприемете нов начин на мислене за това, което ядете.

За всеки ден от програмата ви се дава различна задача, която трябва да изпълните. Това може да включва опитване на нова храна или смяна на храна за по-здравословна опция. Също така получавате задачи, свързани с емоционалното благополучие.

До края на 30-те дни ще имате тридесет нови навика. Не се изисква да се отказвате от някоя от любимите си храни. Вие просто правите нежни стъпки далеч от избора, който ви е направил тежък, и към изборите, които ви карат да се чувствате по-добре.

Яжте повече хранителни, плътни, растителни храни

При постната диета няма нужда да се изчисляват грамове въглехидрати и протеини. Вместо това е много по-добре да се съсредоточите върху това как се чувствате, когато ядете определени храни.

Постепенно ще се отдалечите от яденето на животински продукти, захар и рафинирани брашна, тъй като включвате повече храни на растителна основа. Храните, богати на хранителни вещества, с високо съдържание на фибри са най-ефективни за премахване на апетита и ви помагат да отслабнете здравословно и да го задържите завинаги.

Освен отслабване можете да очаквате и:

  1. Повече енергия
  2. Общо усещане за повишен уелнес
  3. Още опции на менюто
  4. По-ярка кожа
  5. Подобрено храносмилане

Препоръчителни храни

Нарязан овес, кафяв ориз, макаронени изделия от киноа, пълнозърнест хляб, нахут, черен боб, вегетариански колбаси, тофу, авокадо, сладки картофи, зеле, ябълки, годжи бери, боровинки, фъстъчено масло, бадеми, орехи, ленено семе, семена от чиа, соево мляко, тъмен шоколад, канела, зелен чай.

Примерен план за хранене

Препоръки за упражнения

Читателите се насърчават да правят поне половин час аеробни упражнения всеки ден, като бързо ходене. Можете също така да опитате дейности като измиване на колата, градинарство, баскетбол, колоездене, ходене по стълби или скачане на въже.

Ако сте нови за упражнения, можете да започнете с десетминутна разходка преди закуска, в обедната почивка или след вечеря. Също така се препоръчва да се направят някои силови тренировки, защото това подобрява метаболизма и способността ви да изгаряте мазнини.

Разходи и разходи

Lean: Революционен (и прост!) 30-дневен план за здравословна, трайна загуба на тегло се продава на цена от $ 25.

Кати Фрестън на Елън

  • Насърчава консумацията на богати на хранителни вещества храни с високо съдържание на фибри.
  • Насърчава постепенния преход към по-здравословна диета.
  • Осигурява основно хранително образование.
  • Не е нужно да се отказвате от някоя от любимите си храни.
  • Включва седемдневен план за хранене с рецепти.
  • Адресира значението на психологическия баланс за дългосрочно управление на теглото.
  • Включва вдъхновяващи истории за успех при отслабване.
  • Загубата на тегло може да е бавна в началото на програмата.
  • Насърчава използването на преработени храни като соево сирене и имитация на меса.
  • Някои читатели ще се нуждаят от повече структура и подкрепа, за да създадат здравословна диета.

Постепенно преминаване към здравословно хранене

Lean е 30-дневна програма, която ви води в процеса на постепенно адаптиране към по-здравословна диета.

Тъй като започнете да ядете храни с по-голяма хранителна стойност, енергията ви ще се увеличи и апетитът ще бъде премахнат. Това ви улеснява по естествен начин да отслабнете, без да е необходимо да правите екстремни промени в диетата си.