Ресурси на служителите

  • Моето семейство
  • Моите предимства
  • Моята кариера
  • Моят трудов живот
  • Моето здраве
  • Моите бързи връзки
  • Блог на служителите

Ти си тук

Септември е месецът за ядене на повече плодове и зеленчуци. Храненето на добре балансирана диета, богата на разнообразни цветни плодове и зеленчуци, има много ползи за здравето и е от решаващо значение за поддържане или постигане на здравословно тегло. Хората, които ядат много плодове и зеленчуци, могат да имат по-малък риск от много здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2, затлъстяване, високо кръвно налягане и някои видове рак.

месецът

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията само един на всеки 10 възрастни яде препоръчителния дневен прием на плодове и зеленчуци. Федералните насоки препоръчват възрастните да ядат най-малко 1½ до 2 чаши на ден плодове и 2 до 3 чаши на ден зеленчуци като част от здравословната диета. Ето няколко бързи съвета, които ще ви помогнат да започнете:

  • Яжте повече цвят. Най-добрият начин да получите всички витамини, минерали и хранителни вещества, от които се нуждаете, е да ядете разнообразни цветни плодове и зеленчуци.
  • Пазарувайте пътеката на фризера. Замразените плодове и зеленчуци се берат в пика на зрялост, издържат няколко месеца във фризера и могат да бъдат икономичен избор.
  • Добавете зеленчуци. Добавете накъсани, ситно нарязани или пюрирани зеленчуци към любимите си рецепти.

Децата също се нуждаят от много плодове и зеленчуци. Обмислете следните идеи, за да насърчите децата си да ядат повече плодове и зеленчуци:

  • Сервирайте плодове и зеленчуци на всяко хранене. Позволете на децата си да ви помагат да приготвяте ястия и да избирате кои плодове и зеленчуци да сервирате.
  • Предлагайте нови плодове и зеленчуци в комбинация със стари любими, като добавяне на зеленчуци към соса за спагети или използване на плодове като гарнитура за нискомаслено кисело мляко.
  • Дръжте купа с пресни плодове на плота за време на закуска.
  • Нарежете плодовете и зеленчуците в хладилник в малки торбички за лесни закуски в движение.
  • За някои храни може да са необходими няколко порции, преди детето да развие вкус към него. Продължавайте да опитвате, когато децата ви казват, че не харесват плодовете и зеленчуците, които предлагате.