лесни

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.

Намаляването на количеството храна, което ядете, обаче може да бъде трудно в дългосрочен план.

Ето 35 прости, но изключително ефективни начина за намаляване на калориите и отслабване.

Един от начините да се уверите, че не ядете твърде много калории, е да ги преброите.

В миналото регистрирането на калории отнемаше доста време. Съвременните приложения обаче улесниха по-бързо и по-лесно от всякога проследяването на това, което ядете (1).

Някои приложения предлагат и ежедневни съвети за начина на живот, които ви помагат да бъдете мотивирани. Това може да е по-полезно, отколкото просто да регистрирате приема, тъй като може да ви помогне да формирате здравословни, дългосрочни навици (2, 3, 4).

Добавянето на кетчуп или майонеза към вашата храна може да добави повече калории, отколкото може би си мислите. Всъщност само 1 супена лъжица (15 мл) майонеза добавя допълнителни 57 калории към вашата храна (5).

Ако използвате много сос, опитайте да ядете малко по-малко или изобщо да не го използвате, за да намалите броя на приеманите калории.

Напитките могат да бъдат забравен източник на калории във вашата диета.

Подсладените със захар напитки, като сода, също са свързани със затлъстяването и диабета тип 2 (6, 7).

Една бутилка кока-кола от 16 унции (475 мл) съдържа почти 200 калории и 44 грама захар (8).

Едно проучване предполага, че пиенето на много подсладени със захар напитки не само добавя много ненужни калории към вашата диета, но и може да увеличи глада ви по-късно (9).

Може да искате да намалите и други висококалорични напитки с високо съдържание на захар. Те включват алкохол, някои търговски произведени кафе напитки и подсладени със захар плодови сокове и смутита.

Чаят и кафето са здравословни, нискокалорични напитки, но лъжиците само в 1 чаена лъжичка (4 грама) захар добавят около 16 калории към вашата напитка.

Въпреки че това може да не звучи много, калориите в няколко чаши или чаши подсладен захарен чай на ден могат да се добавят.