Как диетата влияе на пролапса ви

Винаги трябва да се стремим да се храним здравословно и да сме добре хидратирани, а това е особено важно, когато става въпрос за живот с пролапс на тазовите органи. Зареждането на тялото с правилната енергия ще ви помогне да се справите със симптомите си и да подпомогнете възстановяването си.

Следвайки съветите по-долу, можете да научите повече за това как пролапсите могат да бъдат конкретно подпомогнати чрез подобряване на вашата диета. Съветът е от значение и ако страдате от синдром на раздразненото черво (IBS) или хронично възпалително заболяване на червата като болест на Crohn или улцерозен колит.

Какви храни и напитки помагат за предотвратяване и намаляване на пролапсите?

Най-добрата диета, която помага да се предотврати пролапс или да се спре да се влошава, е тази, пълна с храни за омекотяване на фибри и изпражнения, които ви помагат да избегнете запек и свързано с тях напрежение. Целта е да се правят „нормални“ и редовни движения на червата.

Добрите храни за това включват:

симптомите
  • плодове - ябълки, круши, кайсии, праскови, сини сливи, касис, грозде, портокали
  • зеленчуци - сладки картофи, тиква, моркови, зеле, спанак, зелен фасул
  • пълнозърнест - зърнени храни и хляб
  • варива и боб - печен фасул и консервиран боб като боб
  • вода - стремете се да пиете 1,5 литра на ден

С напредването на възрастта губим интерес към храната, тъй като тя започва да има по-мек вкус и губим енергията си за готвене. Но с напредването на възрастта сме по-уязвими от пролапси, тъй като мускулите на тазовото ни дъно са по-слаби. Следователно в този момент е още по-важно да приемате много фибри - 22 до 34 грама на ден. Ако това ви звучи познато, можете да помислите за ядене на богати на фибри зърнени закуски или консервирани зеленчукови супи като лесен начин да въведете повече фибри във вашата диета.

Единственото нещо, което всички можем да направим, е да пием много вода! Колкото по-хидратирани сме, толкова по-вероятно е да имаме нормални, меки изпражнения. Стремете се да пиете между шест до осем чаши прясна вода на ден. Освежете го, като добавите пресни лимони и лайм, или добавете любимите си плодове. Не се изкушавайте да разчитате твърде много на скуош или сърдечни напитки, тъй като те могат да бъдат с високо съдържание на захар.

Каква храна и напитки трябва да се избягват?

Ако живеете с пролапс на тазовите органи, тогава трябва да избягвате храни, които увеличават теглото ви, причиняват разхлабени изпражнения или диария, насърчават запек, газове и подуване на корема:

  • храни с високо съдържание на мазнини - пици, чипс, къри, пайове, пържени храни, сладкиши
  • храни с високо съдържание на захар - сладкиши, безалкохолни напитки, шоколади, сладоледи
  • храни с високо съдържание на FODMAP - мед, ябълки, смокини, чесън, лук, нахут, леща, краве мляко и други млечни продукти, изкуствени подсладители и др.
  • храни с ниско съдържание на фибри - сирене, бързо хранене, месо, преработена храна

За да установите дали някоя от храните, които харесвате, допринася за вашия пролапс, опитайте да елиминирате една по една, за да потвърдите дали симптомите Ви се подобряват.

Важно е да признаем, че всички сме различни. Различните упражнения и дейности, които правим през деня, означават, че се нуждаем от малко по-различни сортове храна. Слушайте тялото си и разберете кои храни предизвикват диария, подуване на корема или други дискомфортни симптоми. Например, не е тайна, че кафето може да раздвижи нещата за повечето хора. Но за някои хора пиенето на кафе ги прави подути. Ако това сте вие, тогава пиенето на топла вода с лимонов сок или чаша чист портокалов сок със закуска може да бъде добър заместител. Ако не сте сигурни, можете да работите с диетолог, за да направите информирани промени в диетата си.

Храни, които причиняват увеличаване на теглото

Колкото повече храни с високо съдържание на мазнини и захар ядем, толкова повече тегло носим. Ако ядем много мазнини и захар и наднормено тегло или затлъстяване, като жена, това има тенденция да се събира около корема. А коремът се поддържа от мускулите на тазовото дъно, така че това наднормено тегло и натиск могат да доведат до отслабване на мускулите на тазовото дъно, което ни прави уязвими за развитие на пролапс на тазов орган.

Храни, които причиняват запек

Ако постоянно имате запек, вероятно вашата диета не е такава, каквато трябва да бъде. Запекът ви кара да се напрягате, когато отидете до тоалетната, за да преминете изпражненията, и това непрекъснато действие може да доведе до разхлабване на мускулите на тазовото дъно и пролапсите, които развивате, да се влошат. За да избегнете запек, трябва да ядете много фибри и храни, които помагат за омекотяване на изпражненията.

Храни, които причиняват диария

Хроничната диария също може да натовари ненужно мускулите на тазовото дъно. Ако знаете, че горещото къри ще доведе до диария на следващия ден, тогава ги избягвайте. Ако твърде много плодове имат същия ефект, опитайте да ги замените с повече зеленчуци. Може да изглежда очевидно, но избягвайте хранително отравяне, като бинтирате остарели храни, претопляйте храната навсякъде и поддържайте ръцете и зоната за приготвяне на храна чисти.

Храни, които причиняват газове и подуване на корема

Може да не сте наясно, че храните, които ви карат да се подувате или имат „вятър“, също могат да окажат допълнителен натиск върху мускулите на тазовото дъно, но те го правят. Ако установите, че симптомите на пролапса ви се влошават постепенно през целия ден, това може да се дължи на натрупване на газ. Газовете обикновено се причиняват от храни, ферментиращи в червата. Ако ядете много храни, които трудно се разграждат, те причиняват повече газове. Това е по-голям проблем, ако страдате и от IBS.

Като общо правило храните с високо съдържание на така наречените ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли или „FODMAPS“ причиняват повече газове. Поради това се препоръчва диета с нисък FODMAP за жени с пролапс, който се влошава от газове. Това може да е сложна диета, с която да свикнете, но може да ви помогне значително. Можете да прочетете повече за диетата FODMAP на уебсайта на IBS Network.