Публикувано: 20 октомври 2012 г. Последна актуализация: 22 април 2019 г.

Бъдете вие, който искате да бъдете!

високо съдържание

Повечето от нас са наясно с предимствата да останеш слаб, но понякога е трудно да знаеш как точно да стигнеш дотам. Улеснихме ви! Прочетете за 38 стъпки, за да намерите по-тънък човек.

38 стъпки към по-тънък:

1) Създайте начин на мислене. Първият начин да овладеете тялото си, е да овладеете собствения си ум. Научете се да бъдете мотивирани, като си спомните, че се опитвате да загубите телесни мазнини и да поддържате форма, защото искате да сте здрави и да живеете дълъг живот. Открийте начини да останете мотивирани тук.

2) Изчислете. Калории вътре, калории навън. Важно е да разберете ролята, която калориите играят във вашата диета. Научете как да определите броя на калориите, от които се нуждаете тук.

3) Пийте чай. Изследователи от цял ​​свят са открили, че хората, които пият чай, имат относително нисък ИТМ (индекс на телесна маса) и телесни мазнини. Научете повече за ИТМ тук.

4) Намалете прости въглехидрати: Въглехидратите са важни за здравословното хранене, но не всички въглехидрати са създадени еднакво. Научете разликата между прости и сложни въглехидрати тук.

5) Яжте повече зеленчуци. Зеленчуците са заредени с всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво и здраво, а силните тела изгарят повече калории!

6) Яжте повече протеини. Протеинът е важен за тялото ви. Редовното хранене с протеини ще възстанови мускулите, ще задоволи глада Ви, както и ще подобри общия Ви метаболизъм.

7) Приложете план за чисто хранене. Подхранването на тялото с хранителните вещества, от които се нуждае, за да бъде здраво, е по-просто, отколкото изглежда, когато използвате нашите чисто хранене рецепти.

8) Започнете храненето със салата. Салатите (без висококалорични превръзки мазнини) ще запълнят стомаха ви и в крайна сметка ще ви помогнат да консумирате по-малко калории по време на храненето си. Опитайте нашата зеленчукова салата от дива сьомга с дресинг от лимон мисо!

9) Насладете се на супи на базата на бульон. Опитайте се да избягвате супи с бял цвят, когато е възможно, тъй като те обикновено са заредени с мляко и масло с високо съдържание на мазнини. Опитайте една от тези чубрици Кльощави рецепти на госпожа супа.

10) Претеглете и измерете храните. Най-добрият начин за проследяване на количеството храна, което консумирате, е да използвате инструменти, като везни за храна, мерителни чаши и лъжици. Когато не измерваме, е много по-лесно да ядем повече, отколкото трябва.

11) Преминете към напитки без калории. Калориите се броят, независимо дали са в твърда или течна форма. Опитайте една от тези алтернативи на висококалоричните газирани напитки.

12) Водете дневник за храна. Най-простият начин да следите консумацията си е да водите запис в дневник. Това ще ви позволи да наблюдавате напредъка си и да забележите кои области трябва да работите.

13) Яжте закуска. Хората, които закусват, са по-успешни с дългосрочните програми за поддържане на теглото. Закуската е важна за осигуряването на тялото ви с необходимите хранителни вещества, за да започне правилно почивния ден. Освен това тези, които пропускат сутрешното си хранене, са много по-склонни да се появят по-късно през деня.

14) Смейте се често. Изследване на затлъстяването установи, че тези, които се смеят силно около 10-15 минути всеки ден, изгарят допълнително 10-40 калории. Сега добавете това към факта, че хората, които често се смеят, се считат за по-общителни и имате още една причина да го направите.

15) Премахнете изкушението от вашата кухня. Да държите чипсове, спадове и други храни с високо съдържание на мазнини извън къщата е много важно. Не става въпрос за сила на волята, а за това да бъдете реалисти и прагматични. Вижте тези опции за здравословна закуска.

16) Забави. Отнема 15-20 минути, докато стомахът усети, че е пълен. Ако ядете храната си бавно и отделяте време, докато дъвчете, ще бъде много по-вероятно да почувствате желание да спрете да ядете, когато сте сити.

17) Намалете алкохола. Следете консумацията на алкохол, тъй като алкохолът осигурява 7 калории/грам. Опитайте се да ограничите приема на алкохол до едно питие на ден.

18) Упражнявайте се редовно. Най-очевидният начин да поддържате подходящо тегло и добро здраве е да спортувате редовно. Стриктното спазване на вашия график за упражнения е задължително при всеки режим на „загуба на мазнини“. Опитайте едно от нашите движещи се тела Слаби г-жа тренировки.

19) Вдигнете тежести. Вдигането на тежести ще тонизира и ще изгради повече мускули, така че да изгорите повече калории. Вижте тези тренировки, които можете да правите у дома.

20) Съкратете времето за почивка. Съкращаването на времето за почивка между сетовете при изпълнение на упражнения за силова тренировка е важно. Това ще увеличи изгорените калории, тъй като пулсът ви ще бъде повишен за по-дълъг период от време. Стремете се към почивка не повече от 60 секунди между сетовете.

21) Започнете да джогирате. Избягвайте просто да се разхождате из парковете. Различни изследвания са доказали, че бягането през интервали е по-ефективен начин за загуба на излишни мазнини. Не сте бегач? Вижте нашите Ръководство за начинаещи за бягане.

22) Упражнявайте цялото тяло. Правете упражнения за цялото тяло, като клякане, мъртви лифтове, набирания, набраздяване, лицеви опори и дъски, вместо да насочвате само към една конкретна мускулна група. Чрез работа на цялото тяло наведнъж се ангажират повече мускули, така че се изгарят повече калории.

23) Вземете стълбите. С други думи, корпоративната стълба не е единствената стълба, която трябва да се стремите да мащабирате. Като ходите по стълбите всеки ден, вместо асансьора или ескалатора, можете лесно да изгорите до 100 допълнителни калории на седмица.

24) Не пазарувайте, докато сте гладни. Когато сме гладни, е много по-лесно да достигнем до храни с високо съдържание на калории, но с ниско хранене. Винаги носете списък в магазина, за да ви помогне да останете на път. Вижте нашия краен списък за пазаруване от 50 суперхрани.

25) Яжте овес. Една порция овес, отрязан от стомана, осигурява по-малко калории и предлага много по-големи ползи за здравето от зърнените храни, покрити със захар. Научете повече за това какво овесът може да направи за вас тук. И не забравяйте да опитате нашите Ябълкова каша от ябълка с канела!

26) Изберете разумно десерта. Десертът не трябва да е лош за вас. Опитайте пресни плодове, залети с мед или някой от нашите вкусни Опции за десерт на кльощавата госпожа.

27) Споделете вашата храна. Порциите в ресторанта обикновено са далеч по-големи, отколкото трябва. Опитайте да споделите хранене със своите спътници. Ето някои допълнителни съвети, които да следвате, когато се храните навън.

28) Избягвайте общуването в близост до хранителни маси. Избягвайте да се мотаете близо до хранителните маси на следващото си парти. Ще бъдете много по-малко склонни да хапете, когато не сте гладни.

29) Fidget. Изследване доказва, че онези, които се тревожат по-често и често сменят позата си, тежат относително по-малко от хората, които не го правят. Сега не ви препоръчваме да загубите тази уравновесеност и да станете седнала балерина, но малко физическо движение ще даде на нежеланите калории бягство за парите си.

30) Пийте повече вода. Водата е от съществено значение за организма и помага за изхвърлянето на токсините. Научете повече за това как водата може да ви помогне да отслабнете тук.

31) Пребройте стъпките си. С помощта на крачкомер се уверете, че броите стъпките си и вървите поне 10 000 стъпки на ден. Паркирайте колата си от време на време и просто се разходете до вашата дестинация. Ето няколко полезни съвета, които ще ви помогнат да започнете стъпките си.

32) Упражнявайте се рано. По-вероятно е да изпълните графика си за упражнения, ако го направите първо нещо сутрин. Не отлагайте до здрач това, което може да се постигне на разсъмване. Опитайте нашите Преди да тренирате душ.

33) Бъдете честни със себе си. Грешките са неизбежни. Ако попаднете на бандата за здравословен начин на живот, бъдете честни със себе си и се впуснете отново.

34) Документирайте напредъка си. Правете снимки преди и след тялото си и запишете целите си. Те са страхотни мотиватори за вашето пътуване.

35) Изхвърлете устройството. Когато е възможно, използвайте велосипеда или разходката, за да изпълнявате поръчките си. Почивайте на колата си толкова често, колкото можете. Най-вероятно го е спечелило.

36) Не забравяйте влакното. Фибрите са важни, защото действат като гъба в тялото, абсорбирайки водата и ни кара да се чувстваме сити, а също така поддържа всичко, което тече през тялото гладко.

37) Яжте яйца. Яжте цели яйца като редовна част от вашата диета. Яйцата са заредени с достатъчно здравословни хранителни вещества, които са направили нашите списък на суперхрани!

38) Чау на суперхрани. Суперхраните са храни, пълни с хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории. Те ще ви помогнат да останете сити по-дълго и ще поддържат тялото ви здраво и силно. Тук са 50 суперхрани да донеса у дома днес.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!