• Скриване на навигацията
  • Пазарувайте
  • Видове чай
    • Зелен чай
    • Черен чай
    • Бял чай
    • Плодов чай
    • Билков чай
    • Мате Чай
    • Чай Улун
    • Ройбос чай
    • Pu erh чай
  • Ползи от чая
  • Ново за чай
  • За чая
  • Светът на чая

основи

Дори и най-уверените хора имат своите несигурности по отношение на формата и теглото на тялото. Очевидно 81% от възрастните са наясно с физическите си недостатъци и смятат, че има място за подобрение, докато 57% смятат, че изглеждат дебели, дори ако теглото им е в „нормалните“ граници.

Интересно проучване, включващо повече от 5000 участници, показа, че жената иска да загуби средно 19 кг. (8,5 кг) и както мъжете, така и жените смятат бедрата си за „най-мразената“ част на тялото, последвано от корема (кифла отгоре) и горната част на ръцете.

Тези статистически данни, заедно с факта, че хората прекарват над 28 години от живота си на диета и се опитват да намалят мазнините от така наречените проблемни области, ми казват едно нещо: че повечето хора са погрешно информирани по отношение на загуба на тегло, диети и контуриране на тялото.

Основи на оформянето на тялото

Общоприето е това намаляването на петна е мит, и човек не може да загуби мазнини от една телесна област чрез естествени и неинвазивни методи. По този начин, ако не сте доволни от бедрата си или от това как изглежда коремът ви, ще трябва да измислите стратегия, която да оформи цялото ви тяло, като същевременно се фокусирате върху тези области.

Независимо от частта на тялото, която искате да отслабнете и тонизирате, двете стъпки, които ще трябва да изпълните, са:

1. Фокусирайте се върху намаляване на процента на телесни мазнини, тъй като това също ще намали мастния слой по бедрата, корема или ръцете.

За тази цел трябва:

  • Правете редовно кардио (или HIIT упражнения), до изгаряйте повече калории
  • Коригирайте диетата си, за да получите балансирани количества протеини, мазнини и въглехидрати

Без значение колко усърдно тренирате, ако не следите диетата си, ще ви бъде много по-трудно да влезете във форма и да отслабите проблемните зони, защото излишните хранителни вещества се съхраняват от тялото ви като мазнини. Загубата на мазнини идва естествено, когато изгаряте повече, отколкото ядете. Таблицата по-долу показва процента на телесните мазнини при мъжете и жените.

2. Фокусирайте се върху укрепване на всичките ви мускули, тъй като това ще ви осигури слабия вид, който искате.

Ако се съсредоточите върху една област, тялото ви ще изглежда непропорционално. Така че вместо да го правим, тренирайте всички важни мускулни групи, за да поддържате баланса на тялото си, като същевременно подобрявате мускулния си тонус и дефиниция.

За тази цел трябва:

  • Добавете тежести към вашите силови упражнения, работа с по-леки тежести за дефиниция и тонус и с по-големи тежести, ако искате по-големи мускули.
  • Удвоете усилията и съпротивлението при работа с проблемните зони.

Ако най-упоритата ви част са бедрата, тренирайте краката си два пъти седмично, като се фокусирате върху онези упражнения, които са насочени към тази специфична област на тялото, но НЕ пропускайте останалите региони. Не искате да изглеждате така.

Ако искате да оформите корема и да отрежете корема надолу, съсредоточете се върху упражнения, включващи цялото ви ядро, а не само долните кореми или горните кореми. Повдигането на тежести е невероятно ефективно, когато става въпрос за укрепване на сърцевината и намаляване на коремните мазнини.

Дано сега разберете защо кардиото и силовите упражнения трябва да бъдат част от вашата тренировъчна рутина, и защо 100 хрускания на ден няма да ви осигурят така желания пакет от шест. Така че нека да продължим и да се запознаем с някои упражнения за оформяне на най-мразената област на тялото - бедрата.

5 упражнения за отслабване и тонизиране на бедрата

Ако тренирате у дома и искате да видите по-бързи резултати, ще ви трябват поне подложка за упражнения, малко тежести за глезена и чифт дъмбели. И все пак, ако сте готови да инвестирате малко повече за създаване на собствена домашна фитнес зала, щангата и някои ленти за съпротива също са много полезни, а не само за оформянето на бедрата.

1. клекове

Те трябва да са част от всяка тренировка, независимо дали искате да намалите краката или ръцете или корема, тъй като те изгарят много калории.

Ако използвате гири, можете да правите редовни клякания с тежестите пред тялото си или клякания с плие, които са много полезни за вътрешната част на бедрата.

Ако използвате щанга, запазете тежестта, както е показано на снимката, тъй като тази позиция е по-ефективна за работа на глутеусите и краката едновременно.

Във фитнеса използвайте машината Smith или пресата за крака.

2. Кръгове на краката

Това упражнение е чудесно за оформяне на вътрешната част на бедрата и отслабване на краката, така че сложете тези тежести за глезените и направете всички вариации, за които се сетите. Снимките по-долу трябва да са полезни.

3. Повдигане на крака

Качете се на подложката за упражнения, с включени тежести на глезените, и правете движенията, показани на снимката по-долу, за 1 минута от всяка страна. Повдигнете краката, като използвате вътрешната част на бедрата - когато упражнението е направено правилно, трябва също така да почувствате, че коремът и ядрото ви са свити и косите мускули работят.

Когато приключите със страничните повдигания, влезте в положение на колене и направете следното упражнение, 1 минута за всеки крак.

4. Отвличане/отвличане на бедрото

Вкъщи сложете съпротивителната лента и седнете на подложката за упражнения или степера в положение C-сядане. Ядрото трябва да се свива и краката да са на земята; не забравяйте да поддържате формата, докато правите упражнението, тъй като в противен случай може да нараните гърба си.

5. Ножица за крака

С включени тежести на глезена, легнете на подложката за упражнения и повдигнете краката до 45 градуса, сочейки пръсти. Имитирайте ножичното движение, като държите главата и раменете си настрани от земята и ръцете изпънати.

Ако ви се струва прекалено лесно, влезте в C-седнало положение и направете същата рутина. След като приключите с тях, направете няколко удара на степера и добавете няколко скока в кутията, за да накарате сърцето си да се изпомпва по-бързо.

Имайте предвид следните прости принципи:

  • по-ниското тегло и повече повторения означават по-тънки и по-добре дефинирани крака
  • по-големи тежести и по-малко повторения означават по-големи и по-силни мускули на краката

Не пропускайте кардиото - бягане на бягаща пътека, джогинг на открито, HIIT, плуване, тенис или каквато и да е друга дейност, която повишава сърдечната честота, е полезна за ускоряване на метаболизма и ускоряване на процеса на отслабване. Също така не забравяйте, че кардиото само по себе си няма да направи това, което прави кардиото, смесено със силови тренировки, защото по-силните мускули изгарят повече калории, дори когато си почивате.

Сега облечете тренировъчните си дрехи и изгорете малко калории!