Тъй като щитовидната жлеза засяга всяка отделна система в тялото и симптомите могат да се различават от човек на човек, много е важно да разкриете вашата индивидуална основна причина. В моята книга, 30-дневният план за нулиране на щитовидната жлеза: обезоръжаване на 7-те скрити тригера, които ви държат болни, споделям 30-дневна диета за нулиране на щитовидната жлеза, която да ви помогне да определите кои храни работят най-добре за вашето тяло. В тази статия исках да ви дам примерна тридневна диета за нулиране на щитовидната жлеза, тъй като диетата оказва огромно влияние върху здравето на щитовидната жлеза.

3-дневна

Подпомагането на здравето на червата е огромна част от поддържането на здравето на щитовидната жлеза, така че ще откриете, че много от тези рецепти включват храни, стимулиращи червата. Също така е важно да се намали възпалението в случай на тиреоидит на Хашимото, който е възпалително автоимунно състояние.

Въпреки че това е чудесно за хора, които имат познати заболявания на щитовидната жлеза, има редица симптоми, които могат да показват, че се нуждаете от нулиране на щитовидната жлеза. Ако страдате от умора, необяснимо наддаване на тегло, мозъчна мъгла, депресия, суха или груба кожа, загуба на коса, раздразнителност, болки в ставите (или, разбира се, вече знаете, че имате заболяване на щитовидната жлеза), това нулиране вероятно ще бъде от полза ти.

Ето как изглеждат дните:

Ден 1

Закуска: Започнете сутринта си със смути с щитовидна жлеза и хормони с кокосово мляко, плодове и мака на прах.

Обичам да започвам деня си с противовъзпалително смути. Ако страдате от тиреоидит на Хашимото, овладяването на възпалението ви е от ключово значение. Както плодовете, така и тъмните листни зеленчуци съдържат прахообразни антиоксиданти и фитонутриенти, които помагат за борба с възпалението. Тъй като Хашимото е възпалително заболяване, противовъзпалителните храни са задължителни при подпомагане на щитовидната жлеза.

Също така обичам да добавям колагенов протеин към смутитата, тъй като спомага за поддържането на червата, неразделна част от лечението на заболяване на щитовидната жлеза. Всъщност, ако страдате от автоимунно заболяване на щитовидната жлеза като болестта на Хашимото или Грейв, по-вероятно е да имате чревно състояние като пропускливост на червата.

Мака на прах е чудесно допълнение към всяко смути, когато поддържа нивата на хормоните. Коренът от мака е адаптогенна билка, която помага да се поддържат хормоните ни в правилния баланс, като им помага да не отиват твърде високо или твърде ниско.

Смути от кокос и бери

  • 1 чаша пълномаслено неподсладено кокосово мляко
  • 1 чаша замразени смесени плодове
  • 1 шепа тъмни листни зеленчуци по избор
  • 1 чаена лъжичка мака на прах
  • 1 супена лъжица суров мед или чист кленов сироп
  • 1 лъжичка колагенов протеин на прах
  • Добавете всички съставки към високоскоростен пасатор и смесете до гладка смес.

Снек: Балансирайте кръвната захар през целия ден със здравословни мазнини.

Изключително важно е да балансирате нивата на кръвната захар, тъй като оставянето на кръвната захар да падне позволява на хормоните ви да излязат от синхрон. Ако установите, че сте гладни между храненията, препоръчвам да хапнете органично твърдо сварени яйца; няколко бразилски ядки и половин чаша горски плодове; или шейк със спанак, половин живовляк и колагенов протеин.

Обяд: Напълнете здравословна мастна противовъзпалителна салата.

Тази салата е пълна със суперхрани и здравословни мазнини, за да ви зареди с енергия през целия следобед. Намаляването на общото възпаление е от съществено значение при справяне със заболяване на щитовидната жлеза, като тиреоидит на Хашимото, тъй като това автоимунно заболяване е възпалително състояние. Омега-3 и антиоксидантите от уловена сьомга я правят отлична противовъзпалителна храна. Също така обичам да добавям авокадо към салатите си, тъй като те са богати на здравословни мазнини, магнезий и фибри. Горските плодове също са чудесни за намаляване на общото възпаление, а приготвянето на собствен салатен дресинг с прясно изцеден лимонов сок и зехтин е чудесен начин да се избегнат всякакви възпалителни съставки, които често се срещат в закупените от магазина опции.

За да го направите, просто комбинирайте 1 до 2 чаши рукола, филе от уловена дива сьомга, ½ чаша горски плодове и половината авокадо в чиния. Полейте с половин супена лъжица екстра върджин зехтин и малко прясно изцеден лимонов сок.

Средно следобед: Нуждаете се от взимане? Насладете се на чаша адаптогенен чай.

Тази адаптогенна рецепта за чай е идеална за следобедна взимане. Адаптогенните билки са страхотни, защото реагират по начина, по който тялото ви се нуждае. Имате нужда от енергиен тласък? Те могат да ви помогнат да се чувствате енергизирани, без да се чувствате жични. Чувствате се напрегнати и имате нужда от ликвидация? Адаптогените могат да помогнат за успокояване на нервите ви. Проучванията показват, че тези билки са полезни и за хормоналния баланс, затова често препоръчвам да отпиете чаша от този адаптогенен чай или да го допълвате със специфични адаптогенни билки.

Адаптогенен чай

  • 1 органична торба от босилек или тулси
  • 1 чаша филтрирана преварена вода
  • ¼ чаша пълномаслено неподсладено кокосово мляко
  • 1 щипка смляна канела
  • ½ чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
  1. Добавете преварената вода към чаша с торбичката чай от светия босилек. Стръмна около 7 до 10 минути.
  2. Разбъркайте ваниловия екстракт и кокосовото мляко.
  3. Украсете с щипка смляна канела и се насладете.

Преди вечеря: Намерете време за намаляване на стреса.

Намаляването на стреса е от съществено значение за подпомагане здравето на щитовидната жлеза. Един от задействащите заболявания на щитовидната жлеза е дисбалансът по оста HPA. Оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза е отговорна за подпомагането на организма да се адаптира към стреса. Когато сме подложени на хронични количества стрес, тази ос ще стане десенсибилизирана, когато тялото му казва да се успокои и да спре да освобождава кортизол, след като срещнем стресор. Това може да постави огромен стрес върху хипофизата и надбъбречните жлези и може да доведе до проблеми с щитовидната жлеза.

Толкова е важно да намалим стреса по какъвто и да е начин и да помогнем на телата си да се регулират, като знаят разликата между възприеманата заплаха и действителната заплаха, за да не бъдем постоянно хванати в състояние на битка или бягство. За целта препоръчвам всеки ден да отделяте време за намаляване на стреса. Опитайте йога, медитация, бързо ходене, четене или дори леки упражнения. Вечерта е най-добре да се придържате към успокояващи дейности, а медитацията или вечерната йога рутина е идеалният начин да се прецентрирате и да прекратите деня си.

Вечеря: Насладете се на лесна и подхранваща рецепта за крокпот.

Това е една от любимите ми рецепти от моята книга и наистина лесна храна през седмицата, тъй като можете просто да добавите всички съставки към крокпот!