Живея живота си, минимизирайки умората от вземане на решения, за да максимизирам креативността и фокуса си. От почти носенето на същия тип дрехи всеки ден до усъвършенствания полк за лягане, много задачи са контролни списъци, залепени при повторение ... и типичният ми подход на хранене не се различава всеки ден. Разбира се, използвам a пълноценна храна на растителна основа основа за моите избори. Обикновено се стремя към 21 от 28 пълнозърнести растителни ястия и ограничавам животното до 25-40% в останалите. По искане, ето моят дневен дневник за 3-дневно хранене, за да илюстрирам тази точка.

Личен треньор Мъдрост: „Какво трябва да ям днес?“ може да е първият въпрос за повечето хора в типична понеделник сутрин. Вече започвам да задавам този въпрос в неделя. До края на тази нощ пристигна поръчката на Amazaon Whole Foods от 36 седмични артикула и два килограма сух боб (понякога черен боб) бяха приготвени и готови да престоят цяла нощ в мигновено гърне. Наричам тази стъпка 1 от приготвянето на хранене за седмицата. След като се събудя на следващия ден, започвам поредица от действия в същия ред всяка сутрин.

6: 56-7: 01 ч. - Настроих чиния и две ястия от пирекс за зеленчуците, които извадих от хладилника.

7:05 ч. - Тъй като трябва да тръгна до 7:40, за да оставя сина ми Престън на детски градини, винаги започвам да ям в 7:05 (не по-късно от 7:08). Обикновено поставям зеленчуците, фасула, ядките и семената в същия ред в трите ястия: легло от листни зеленчуци (спанак или кълно от динозавър), 1 чаша боб (черен или пинто), 2 чаши зеленчуци (пресни и понякога замразени: зелен фасул, броколи, броколи, сладки чушки, настъргани моркови, аспержи, нарязани на кубчета кореноплодни зеленчуци, нарязани на кубчета тиквички и/или обръснати брюкселско зеле), ¼ чаша ядки (кашу, шам-фъстъци или бадеми) и 2 супени лъжици от семена (чиа или коноп).

7:30 - 7:35 ч. - Към 7:35 и трите хранения са затоплени, вещите ми са в подходящите си торбички и Престън е готов за работа!

диета

Личен треньор Мъдрост: С моя основен подход, който вече е изложен, ето скорошен дневник за 3-дневна диета:

Ден 1

Храна 1: Легло спанак, 1 чаша черен боб, 2 чаши зеленчуци (пресни аспержи, сушени домати, настъргани моркови, обръснато брюкселско зеле), ¼ чаша кашу и 2 tbs семена от чиа.

Храна 2: Легло спанак, 1 чаша черен боб, 2 чаши зеленчуци (сладка броколи, чушки), ¼ чаша кашу, подправка креол и 2 супени лъжици семена от чиа.

Храна 3: Легло спанак, 1 чаша черен боб, 2 чаши зеленчуци (сладка броколи, нарязани на кубчета кореноплодни зеленчуци, чушки), ¼ чаша кашу, подправка за кафе и 2 супени лъжици семена от чиа.

С Престън: 1 препечено тако на боб върху царевична тортила и 5 гроздови домати.

Ден 2

Храна 1: Легло спанак, 1 чаша черен боб, 1,5 чаши зеленчуци (зелен фасул, настъргани моркови, обръснато брюкселско зеле), ¼ чаша кашу, 1 банан и 2 tbs семена от чиа.

Храна 2: Легло спанак, 1 чаша черен боб, 2 чаши зеленчуци (сладка броколи, чушки), ¼ чаша кашу, подправка креол и 2 супени лъжици семена от чиа.

Храна 3: Легло от спанак, 1 чаша черен боб, 2 чаши зеленчуци (аспержи, настъргани моркови, чушки), ¼ чаша кашу, подправка за кафе и 2 tbs семена от чиа.

Храна 4: Такас: царевични тортили El Milagro, авокадо, вегетариански препечен боб, нарязани зелени чушки и спанак, хвърлени в сок от лайм, Frontera Jalapeno и Cilantro salsa, смляна пуйка (моето животинско удоволствие и само 25% на всяко тако) и 2 чаши вино (моето течна индулгенция).

Ден 3

Храна 1: Легло спанак, 1 чаша черен боб, 2 чаши зеленчуци (сушени домати, броколи, нарязани на кубчета кореноплодни зеленчуци), ¼ чаша кашу и 2 супени лъжици семена от чиа.

Храна 2: Легло спанак, 1 чаша черен боб, 2 чаши зеленчуци (броколи, чушки), ¼ чаша кашу, креолска подправка и 2 tbs семена от чиа.

Храна 3: Легло спанак, 1 чаша черен боб, 2 чаши зеленчуци (сладка броколи, нарязани на кубчета кореноплодни зеленчуци, чушки), ¼ чаша кашу, подправка за кафе и 2 супени лъжици семена от чиа.

С Престън: 1 чаша неподсладен ябълков сос и 1/3 авокадо.

Личен треньор Мъдрост: Въпреки че пълна количка с хранителни стоки е доставена преди понеделник сутринта, често забравям да добавя 1 или 2 основни неща или просто не купувам достатъчно. В случая с този 3-дневен дневник изчерпах няколко варианта за пресни зеленчуци до ден 3. Вместо това използвах замразени кореноплодни зеленчуци, броколи и тиква като алтернатива. Също така не успях да купя конопени семена (семената от чиа бяха единствената ми възможност за всяко хранене).

Кредит на статия:

Автор: Майкъл Муди Фитнес
3-дневен дневник за диета на личен треньор