Активност, свързана с книгой

Описание

Ежемесечно упражнение, фокусирано върху тежести и бънджи корди--не кардио--поддържане на метаболизма непрекъснато (не временно, както прави кардиото) за изгаряне на повече мазнини

революцията

Това е лесно, последователно и евтино. И резултатите ще продължат до края на живота ви!

Активност, свързана с книгой

Сведения за книге

Описание

Ежемесечно упражнение, фокусирано върху тежести и бънджи корди--не кардио--поддържане на метаболизма непрекъснато (не временно, както прави кардиото) за изгаряне на повече мазнини

Това е лесно, последователно и евтино. И резултатите ще продължат до края на живота ви!

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Революцията на кафявите мазнини

Связанные категории

Отрывок книги

Революцията на кафявите мазнини - Джеймс Лайънс

ВЪВЕДЕНИЕ

Нека ви разкажа една история за мазнините.

Виждали ли сте някога такова нещо? - попита моята пациентка Лиза, когато дойде за среща един дъждовен ден преди няколко години. "По-лошо е, отколкото когато бях бременна. Поне тогава имах бебе вътре. Но погледнете ме сега. Това е просто грубо!"

Лиза беше сладка, нахална и сериозно отчаяна. С един бърз поглед веднага разбрах защо. На петдесет и една години тя беше обременена с абсолютно огромна гъвкава и бучка гънка на корема. Тя го потупа и направи гримаса, докато се движеше неловко на стола си.

Не се притеснявайте, видях такова нещо, казах й, и тя видимо се отпусна с облекчение. Толкова много пъти всъщност, че има име за него: panniculus. Причинява се от вида на мазнините в тялото ви, които са жълти и нездравословни. Наричам го Mc-Donald’s fat.

Не ме интересува дали ще го наречете Burger King fat или Wendy’s fat! - пошегува се тя. "Просто се отървете от него, моля!"

Тъй като панникулусът на Лиза беше толкова непропорционален на останалата част от нейната дребна рамка, единствената й възможност, за разлика от повечето мои пациенти, беше драстична и ние планирахме коремна корема.

В деня на нейната операция, след като направих първоначалния си разрез, хирургите и анестезиологът наблюдаваха доброкачествено, очаквайки поредната рутинна процедура. После надникнаха в корема на Лиза и ги чух да ахнат на глас.

"Никога досега не съм виждал подобно нещо", каза ми анестезиологът, очите му се закръглиха от шок над хирургическата му маска, докато гледаше могилите от ярко жълта мазнина в корема на Лиза. Докато обяснявах какво е това, можеше да чуете падане на щифт в този хирургически апартамент.

Колкото повече обяснявах разликата между жълтата мазнина на Лиза и добрия вид кафява мазнина, която прави тялото да изглежда и да се чувства здраво и жизнено, толкова повече осъзнавах колко погрешни възприятия има за мазнините - дори в добре образованата медицинска общност.

Противно на общоприетото схващане, разбирате ли, мазнините са ключът към хубавия плосък корем. А мазнините също са ключът към младото лице и тяло.

Но тук е решаващият елемент за отключване на силата на мазнините. Не всички мазнини са еднакви. Мазнината, която ви кара да изглеждате и се чувствате жизнени, не е нездравословната стара, мека и кашава жълта мазнина като удивителното количество (десет килограма!), Извадено от Лиза по време на нейната операция. От десетилетия на хирургичен опит мога да ви кажа, че има здравословна и силно желана мазнина. Това е, което аз наричам кафява мазнина. Кафявата мазнина е твърда и еластична и придава на телата ни младежка форма - поддържа бузите ни закръглени и дупетата на място.

Тази книга ще ви докаже, че щом разберете разликата между кафявата мазнина и жълтата мазнина, можете да направите промените в начина, по който се храните и как се движите, за да се отървете от лошото и да го замените с доброто, независимо на каква възраст сте.

Революцията на кафявите мазнини е първата книга, която ви показва как да използвате собствените си мазнини, за да подмладите драстично лицето и тялото си.

ОБЕМ = ДОБРО КАФЯВИ МАСТНИЦИ = МЛАДЕЖ

Когато чуете думите пластичен хирург, какво веднага ви идва на ум? Ако сте като много потребители, вероятно мислите за нещо като фейслифтинг или липосукция или дори за телевизионно шоу като Extreme Makeover.

Като пластичен хирург осъзнах, че за да постигнат най-добрите резултати, на които се надяват, е необходимо много повече от просто скъпа операция за моите пациенти. Прекарах целия си професионален живот, разглеждайки формата и контура, свързвайки тези знания с твърдото разбиране на науката и физиологията, за да мога да върша възможно най-добрата работа, движейки мазнини, за да създам красота и младост в лицето и тялото.

Като лекар съм изучавал храненето и метаболитните функции повече от три десетилетия. И като културист в продължение на повече от две десетилетия, се научих как буквално да объркам метаболизма си, така че мускулите ми да продължат да се укрепват, дори мазнините никога да не се отлагат в тялото ми.

Също така имах дългогодишен опит да слушам надеждите и нуждите на жените, да се науча да ги разбирам по-добре, за да мога да им помогна да изглеждат и да се чувстват най-добре, както е възможно. Това, което чувам, отново и отново, от тези пациенти са твърдения, сякаш се храня по същия начин и тренирам по същия начин, както през последните двадесет години, но талията ми просто става по-голяма или не го правя изглежда така, както се чувствам вътре. Всъщност започвам да приличам на майка си.

Казвам им, че всички пари на света могат да ви купят толкова медицински процедури, колкото искате, но никога не може да ви купи наистина здраво, красиво тяло.

Също така им казвам, че без съмнение най-важната концепция против стареене за мен е езикът на обема. (Цялата пластична хирургия произтича от това понятие, тъй като гръцката дума plastikos означава да оформя.)

Това е обем, който придава на лицата им младежки контури и меки извивки. Това е обемът, който ни кара да изглеждаме млади и заоблени.

И това е добра кафява мазнина, която ви дава обема, който искате, на местата, които искате!

Кафявата мазнина е типична за младежки извивки и отлично хранене и здраве. Жълтата мазнина е типична за възрастта и лошото хранене; създава характерните форми на лицето и тялото, които свързваме със стареенето, като кръгла долна част на корема, дръпнати ръце и меки, уголемени гърди.

Това, че има толкова забележима разлика между кафявата мазнина и жълтата мазнина, беше подчертано в статия на първа страница на научния репортер Джина Колата, публикувана в Ню Йорк Таймс на 8 април 2009 г., озаглавена Калории, изгарящи мазнини? Проучванията казват, че го имате. Тази статия обсъжда резултатите от няколко различни научни изследвания, чиито резултати са публикувани в New England Journal of Medicine (360, № 15 [2009]: 1500-1508), които научно документират ролята на кафявите мастни клетки. Тези изследвания се концентрират върху термогенните или топлинно изгарящи свойства на кафявите мазнини, открити дълбоко в тялото. По-рано се смяташе, че този вид кафява мазнина е остатък при възрастни хора; се смяташе, че контролира температурата само при малки бозайници и кърмачета. Заключенията от проучванията са не само, че в тялото има различни видове мазнини, но че дълбококафявата мазнина може да изгори повече калории, отколкото жълтата мазнина, особено когато се предизвиква от ниски температури.

Изследователите бяха развълнувани от тези открития, тъй като надеждата е, че в крайна сметка може да бъде разработена някаква напълно нова форма на лекарство за отслабване - борба с излишните мазнини вътрешно, на клетъчно ниво, чрез стимулиране на тези термогенни свойства на дълбоките кафяви мазнини, вместо чрез справяне консумация на калории.

И бях въодушевен, защото тези изследвания бяха строго контролирана, научна валидация на три от клиничните ми впечатления: че в тялото има различни видове мазнини; че колкото повече кафява мазнина имате, толкова по-слаби сте; и че различните видове мазнини могат да бъдат модулирани чрез начин на живот, диета и упражнения, така че да можете да превърнете жълтата мазнина в кафява мазнина.

Тези открития са вълнуващи, ако не и революционни за тези, които учат и работят с мазнини, тъй като те доразвиват нашето разбиране за това какво е мазнината - че в тялото има спектър от мазнини, че различните видове мазнини имат различни свойства и че аспектите на нашето поведение (диета, упражнения, лекарства) може да повлияе на запасите ни от мазнини.

Тези проучвания се концентрират върху изучаването на дълбоки кафяви мазнини под микроскоп на клетъчно ниво, по-специално върху стимулиране на определени кафяви мастни клетки в областта на шията, горната част на гърба и по гръбначния стълб за регулиране на енергийния метаболизъм. Тези мастни клетки съдържат високи концентрации на митохондрии, енергийните ускорители на клетките. Митохондриите ускоряват метаболизма на тези мастни клетки, а съдържащото се в тях желязо придава на мастните клетки техния кафяв оттенък.

Аз, от друга страна, прекарах близо тридесет години в работа с хиляди тела, през което време научих, че не всяка кожа е еднаква - и не всички мазнини също. Виждам това всеки път, когато правя някаква хирургична процедура. Кафявата мазнина, която виждам, се появява в цялото тяло, обикновено в подкожната равнина (непосредствено под повърхността на кожата). Тази подкожна кафява мазнина получава своя отличителен оттенък благодарение на гъстата мрежа от съединителна тъкан и кръвоносни съдове, които се движат през нейните добре пропорционални мастни клетки, което я прави светлокафява или жълтокафява. Той е плътно обвит с фасция (съединителна тъкан) и плътно прилепва към подлежащия мускул или кост, както и върху горната кожа.

За разлика от тях, жълтата мазнина, която виждам, е жива на цвят, подпухнала и безформена и мазна на допир.

Жълтата мазнина е мръсна мазнина. Кафявата мазнина е качествена мазнина. И качеството на мазнините ви не може да бъде надценено. Колкото по-добре са мазнините ви, толкова по-добре изглеждате и се чувствате.

След като прекарах толкова години в работа с подкожна кафява мазнина за възстановяване на тялото, веднага разбрах, че тази кафява мазнина има няколко характеристики, подобни на кафявата мазнина, открита по-дълбоко в тялото, както е описано в последните проучвания. А именно, че слабите хора (с по-нисък индекс на телесна маса или ИТМ) имат повече кафява мазнина от жълтата мазнина и че кафявата мазнина е пряко свързана с контрола на кръвната Ви захар.

Макар че целите ми и целите на тези учени са едни и същи - да използваме мазнините на собственото ни тяло, за да преоформяме и ревитализираме - нашите методи за овладяване на силата на кафявите мазнини са различни. Изследователите с кафяви мазнини очакват да разработят лекарство за контрол на тази функционално активна кафява мазнина, което би било невероятен пробив за здравето на милиони хора с наднормено тегло. Но тъй като техните проучвания са все още толкова нови, тези изследователи по разбираем начин признават, че разработването на какъвто и да е вид лекарство, което да задейства термогенните свойства на дълбоките кафяви мазнини, все още е далеч и че всъщност може да е невъзможно да се създаде.

Щастливата новина е, че Революцията на кафявите мазнини е налична в момента и работи. Прекарах години в разработването на тази програма, за да ви помогна да замените старата си нездравословна жълта мазнина с нова, здравословна кафява мазнина, която е отличителен белег на младежкия обем.

ЗАЩО КАФЯВИТЕ МАСЛИНИ Е ОЩЕ ПО-ВАЖНИ, КОЛО ВЪЗРАСТЯВАТЕ

Качеството на телесните мазнини се променя естествено с възрастта, от млади, светлокафяви мазнини до стари жълти мазнини. При жените, преминаващи през перименопауза и след това, когато хормонално предизвиканите промени, които изпитват, могат да бъдат толкова объркващи и изтощителни, колкото някога е бил пубертетът, разпределението на обема или разположението на телесните мазнини също ще се променя с напредването на възрастта. Това е причината, поради която толкова много от моите пациенти на възраст над четиридесет години посочиха корема си, като ми казаха, че са отгледали поо на пръв поглед за една нощ и след това ме помолиха, както Лиза, да им помогна.

Често, преди да дойдат да ме видят, тези пациенти са опитали почти всичко. Първо те изпадат в паника. Тогава те започват да гладуват. След това те се побъркват във фитнеса.

Но какво се случва? Те се чувстват ужасно и изглеждат по-зле. Кожата им губи блясъка си, така че лицата им изглеждат мрачни и прищипани. Вместо да получават повече енергия от упражненията, те са изтощени и разтърсени през цялото време. Те са се пренатоварили толкова много, че, вярвайте или не, лицата им буквално плащат цената. Въпреки че са имали добри намерения и дисциплина, за да поемат силен ангажимент към здравето, те неволно са избрали погрешна стратегия към мазнините си, така че е станало невъзможно за тях да постигнат целите си.

Всичко, защото смятаха, че мазнината е враг.

Когато тялото ви има правилните пропорции на добра кафява мазнина, вие винаги ще изглеждате младежки. Обратната страна, разбира се, е, че ако тялото ви има грешни пропорции на лоши жълти мазнини, винаги ще изглеждате меки, отпуснати и стари преди времето си.

Разбирането на разликата между кафявата и жълтата мазнина е сърцевината на тази книга, защото как изглеждате с напредване на възрастта не се основава на теглото ви. Тънкият не винаги се превръща в изглеждащ млад, защото формата и контурът определят младостта. Вместо това вашата младост се основава на пропорциите ви и как хормоните ви определят къде се изместват кафявите и жълтите мазнини в тялото ви, когато остарявате.

С други думи, когато следвате плановете в „Революцията на кафявите мазнини“, ще разберете, че това, към което са насочени, е вашата форма. Вие не само ще отслабнете, но ще си възвърнете оформеността, която е отличителен белег на младостта.

Когато формата ви е твърда, повдигната и извита, подкрепена от добрата кафява мазнина, която скоро ще имате, винаги ще изглеждате по-млади. След като започнете да следвате уникалните планове за хранене и упражнения в тази книга, никога няма да имате нужда от хирург, за да се отървете от нездравословната си жълта мазнина по начина, по който Лиза се нуждаеше от мен.

Принципите, за които ще прочетете, ще ви помогнат да поддържате най-добрия баланс на мазнини и мускули и да поддържате възможно най-висок процент на кафява мазнина към жълта мазнина, за да се задържите на извивките на женствеността и твърдостта и повдигането на младостта, без значение на каква възраст сте. И тъй като тази добра кафява мазнина здраво ще поддържа кожата ви, правейки я по-млада в цялото тяло, ще видите и следното:

• Лицето ви ще покаже подобрен тон и контур.

• Ръцете ви ще изглеждат по-тонизирани поради загубата на жълта мазнина и образуването на добре тонизирани, стегнати мускули. Коремът ви ще се сплесне поради намалените вътрешни жълти мазнини.

• Горната част на гърба ви ще бъде по-гладка и зоната, където ръцете ви се присъединяват към гърба ви, вече няма да издува страните на сутиена ви.

• Ако имате целулит, той определено ще покаже значително подобрение, след като кожата там се поддържа със здрава, твърда млада мазнина, а не кашава, стара жълта мазнина.

• Буквално ще се определите за възраст само чрез начина, по който се храните и тренирате. Не само ще подобрите здравето си, но и ще подобрите красотата си едновременно.

ЗАЩО ТАЗИ КНИГА Е УНИКАЛНА

Повечето анти-ейдж книги говорят за необходимостта от упражнения и добра грижа за кожата. Но те се концентрират или върху ползите за здравето от упражненията (като използването им заедно с диетата, за да ви помогнат да отслабнете), или върху разкрасяващите аспекти на външния ви вид (например с определен вид режим на грижа за кожата) . Много тетрадки са написани от сертифицирани треньори, които се концентрират само върху движението и някакъв вид диета, без да разбират цялостната картина на физиологията и метаболизма - и със сигурност не разликата между жълтата и кафявата мазнина. Много диетолози пишат книги, защото искат да ви помогнат да отслабнете, но въпреки че разбират метаболитните функции, те обикновено не разбират и решаващата роля на жълтите и кафявите мазнини. Още по-важно е, че много диетолози не създават програми, които да оформят специално тялото в допълнение към това да ви помогнат да отслабнете. Те проектират програми, така че да губите мазнини и общо тегло.

Причината за това е, че повечето медицински специалисти не мислят за мазнините по същия начин, както аз, тъй като желанието да разбера мазнините и езикът на обема са оформили цялата ми кариера. За първи път се заинтересувах от мазнините в тялото, когато изучавах анатомия в медицинския факултет и интересът ми прогресира през моите три десетилетия опит в оформянето на тела със скалпел и двете си ръце.

Предполагам, че всеки, който чете книгата ми, иска да отслабне. Но това не е достатъчно за мен - искам да отслабнете и да изглеждате по-млади и по-жизнени едновременно. Повярвайте ми, може да се направи. Осъществяването на огромни, забележими промени във вашето здраве и външен вид вече не е ситуация или.

За разлика от повечето мои колеги, аз знам какво трябва да направите, за да се почувствате не само по-добре и да отслабнете, но и да изглеждате невероятно. Колкото по-добре изглеждате, толкова по-добре ще се чувствате, което ще ви държи в програмата, докато стане втора природа.

Целта ми с тази книга е да преосмислите напълно отношението си към мазнините и да разберете, че младите, здравословни кафяви мазнини са нещо добро.

КАК РАБОТИ ТАЗИ КНИГА

Революцията на кафявите мазнини ще ви даде кратко обяснение на външните и вътрешните промени в мазнините (и останалата част от тялото) с напредване на възрастта, заедно с непрекъснат план, показващ как да използвате това знание за борба със стареенето. Ще научите, че това, което ядете, има пряк ефект върху качеството на мазнините ви, а начина, по който тренирате, има пряк ефект върху количеството на мазнините. Ще се отървете от лошите жълти мазнини не чрез диета, глад или прекарване на безкрайни, безплодни часове във фитнеса, а като редувате протеиновите дни с дните на въглехидратите и увеличавате метаболизма си с чиста мускулатура.

Тъй като хормоните имат най-дълбоко въздействие върху остаряването на нашите тела, всяка част от тази книга съдържа раздели за две категории: Хормон категория I (на възраст от тридесет до петдесет години) и Хормон категория II (петдесет и повече години). Глави 2 и 3 ще бъдат разгледани по-подробно за хормоните и процеса на стареене. Въоръжени с тази информация, можете след това да се обърнете към раздела на книгата, който е най-приложим за вашите уникални нужди, а за по-бързи резултати можете да насочите към областите на тялото си, където се е натрупала лошата жълта мазнина.

В част 1 получавате праймера за мазнини въз основа на моя тридесетгодишен клиничен опит в изучаването на човешкото тяло, както и подробности за това как тялото ви остарява.

Част 2 обяснява как работи Планът за хранене и защо яденето на мазнини е полезно за вас - стига да е подходящият вид мазнини. След като започнете да следвате този план, всъщност ще ядете много повече, докато тежите по-малко. Оптималното хранене ще ви даде кожата, която свети, и лице, което запазва младежките си извивки, вместо да изглежда изнемощяло и остаряло.

Част 3 е свързана с заместването на лоша жълта мазнина с добра кафява мазнина чрез революционен, ефективен във времето план за упражнения, който доказва, че можете да станете годни и силни, без да отделяте часове всеки ден за