След като видях толкова много на 3-дневната военна диета, трябваше да се задълбоча и да видя за какво става въпрос. Цялата идея, че можеш да отслабнеш с 10 кг за 3 дни, някак ме изплаши, но любопитството ми взе най-доброто от мен. Както обаче ще видите от нашите планове за хранене, този план не е в съответствие с това, което обикновено ядем.

диетата

Какво представлява тридневната военна диета?

Това е диета, която включва нискокалорични, междинно гладуване и някои странни комбинации от храни. Също така се спазва диетата на флота и армията; той обаче не е свързан с нито един от военните клонове, нито е разработен от „строго секретни диетолози“. Всъщност няма научни изследвания, които да доказват, че тази диета работи, и има наука, която казва, че е опасна.

Наистина вярвам, че 3-дневната военна диета стана популярна, защото:

  • Ако гладувате, първо ще отслабнете (докато не се върнете към старите навици)
  • Безплатно е - не ви трябва нито една книга, добавка или програма
  • Странни сдвоявания на храни ... като хотдог и сладолед * кран *
  • Трябва само да следвате строга диета в продължение на 3 дни, а след това останалите 4 дни са за грайфери

Това обаче е доста глупава, нереалистична и дори опасна диета, която да следвате. Освен това ядете много малко в продължение на 3 дни, а след това можете да се върнете към всичко, което искате - което просто създава лош цикъл, който ви отваря за хапване. Плюс това, идеята на всеки какво да прави през следващите 4 дни варира от „да се храня чисто“ до „да се справям добре“ ? Какво означава „да се справяш“ дори означава?

Друга диета, подобна на тази, е диетата с твърдо сварени яйца, но е също толкова екстремна.

По-добра алтернатива, която все още е супер евтина, би била да разгледате книгата на Джой Бауер 90/10. Той се фокусира върху здравословното хранене в 90% от случаите и все пак дава възможност за лечение. Ако и вие търсите тренировка, 21-дневният план за хранене също е страхотен.

Работи ли 3-дневната военна диета?

Въпреки че в началото може да ви помогне да отслабнете, не вярвам, че 3-дневната военна диета ще работи за никого в дългосрочен план. В краткосрочен план трябва да очаквате да бъдете на нивото на глад „хангри“. В дългосрочен план може да объркате естествения си метаболизъм. Като ядете толкова малко, тялото ви ще започне да задържа мазнините си и да изгаря мускулите, защото смята, че умира. Yikes.

Как изглежда планът?

  • Специфични храни за закуска, обяд и вечеря
  • Без закуски
  • Калориите варират от 850-1400 калории на ден (мъже и жени)
  • Не се допускат добавени мазнини или подправки
  • Без безалкохолни напитки - само вода, кафе или чай
  • Следвайте плана 3 дни
  • Останалите 4 дни спазвате „здравословна диета“
  • Няма персонализиране въз основа на пол, тегло или възраст (което наистина влияе на това колко трябва да ядете)
  • Пийте много вода
  • Прости, лесни за намиране храни

Crazy But Real 3-дневно военно диетично меню

  • 1/2 грейпфрут
  • 1 парче препечен хляб
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 1 чаша черно кафе

  • 1 чаша извара
  • 1 варено яйце
  • 5 бисквити

  • 2 хот-дога (без кок)
  • ½ банан
  • 1 чаша ванилов сладолед

Отново - 90/10 Book или 21 Day Fix ще бъдат по-добре балансирана диета и въпреки това ще ви донесат резултати бързо.

Заместители на военната диета

Както всяка пълноценна диета, трябва да можете да имате заместители. (Сарказъм).

  • С диетата можете да замените месото с плодове, леща, тофу, извара или ядки за веган вариант.

Това няма смисъл за мен, защото месото е протеин, докато плодовете биха били въглехидрати, а ядките - здравословна мазнина. Телата ни обработват малко по различен начин и ние се нуждаем от комбинация от трите, за да поддържаме телата си.

  • Можете също така да замените плод с друг плод.
  • Рибите могат да се сменят за всякакви постни протеини.

Поне тези заместители идват от една и съща група храни, така че нямам огромен проблем с това. Въпреки това някои храни ще съдържат повече хранителна стойност от други. Например пъпешът ще има по-малко калории и повече вода, отколкото да речем банан.

Резултати от военната диета

Може да видите някои невероятни резултати от военната диета, но имайте предвид, че хората, които имат значителна загуба на тегло, също се хранят здравословно през останалите 4 дни от седмицата и вероятно остават активни. Те също така рискуват естествената си скорост на метаболизма, като не ядат достатъчно калории 3 дни в седмицата.

Обещавам, заедно със стотици диетолози, които са по-умни от мен, че можете да отслабнете, като направите малки, лесни промени в диетата си. Ако сте последователни, ще видите резултати. Средното здравословно отслабване е 1-2 фунта на седмица. Само си помислете, че след една година може да намалите 50-100 паунда и ще имате навиците и нагласата да го запазите. Докато 3-дневната военна диета би била наистина трудна за спазване през целия си живот.

По-добър план за игра

Напълно искам да сваля бързо няколко килограма. Да стъпиш на кантара и да видиш как пълзи преди ваканция не е забавно. Но има по-прост начин да отслабнете и всъщност да го задържите (нещо, което е почти невъзможно при тази луда военна диета).

Вашата диета не трябва да включва скъпи добавки или екзотично здравословни храни. Повече сила за вас, ако искате да включите неща като костен бульон или пшенична трева, но просто прости, пълноценни храни ще ви помогнат да отслабнете.

Ако искате военна тренировка - вижте 22 минути Hardcorps.

Това са истински ветерани във видеото, които правят военни учения и най-хубавата част - това са 22 минути на ден! Той също така включва план за хранене, който не е толкова луд като този.

Пример за балансирана диета:

  • 2 фъстъчено масло Tsbp, разпределено върху парче препечен хляб с 1 банан или чаша плодове

  • 2 чаши маруля ромен с 1 чаша настъргани пилешки гърди с зеленчуци и 2 супени лъжици (не-кремообразен) дресинг
  • ИЛИ постна кухня
  • ИЛИ сандвич с риба тон с 1 чаена лъжичка майонеза, покрита с маруля, лук, домат и 1 парче нарязано сирене

  • Пилешки гърди със сладък картоф и 1 чаша тиквички
  • ИЛИ Кафяво тако месо с карфиол ориз, авокадо, салса и домат
  • ИЛИ 6 sub Subway от 7 до 7 грама мазнини

  • Шепа ядки
  • ябълка с фъстъчено масло

Ограничете лакомствата до 1-3 пъти седмично и до една порция.

Можете буквално да го поддържате толкова чист и непреработен, колкото искате. Основното нещо е, че искате да сте сигурни, че не гладувате и не ядете правилните порции за тялото си. Аз лично обичам този контрол върху порциите.

5 безплатни лесни начина за отслабване

Знам, че 3-дневната военна диета започна, защото фактът, че и тя е безплатна. Затова исках да включа 5 дни за отслабване тази седмица.