Ендорфини представляват вид опиоидно съединение, което се секретира от хипоталамуса и хипофизната жлеза. Той се освобождава, когато тялото е изложено на различни стимуланти. Освен аналгезия, ендорфините също могат да създадат усещане за благополучие.

диета

Секреция на ендорфини

Както споменахме по-горе, ендорфините се освобождават само в присъствието на определени стимуланти. Има четири разновидности на такива неврохормонови полипептидни молекули, а именно:

  • Алфа
  • Бета
  • Гама
  • Сигма

Бета ендорфините включват 31 аминокиселини и се секретират по време на физическо усилие. Болката и стресът са само два фактора, които определят отделянето на ендорфини, други включват:

  • Акупунктура
  • Консумация на капсаицин (активната съставка на люти чушки) и на други подправки
  • Плач
  • Вълнение и смях
  • Оргазъм, сексуални дейности и стимулиране на ерогенни зони
  • Прекомерно излагане на светлина

Научаването на повече за ендорфините може дори да ви помогне да отслабнете, но за това трябва да разберете техния механизъм.

Ендорфини и физически упражнения

Загубата на тегло се постига по два различни начина с ендорфини. На първо място, те са в състояние да намалят апетита и второ, блокират болката. По този начин можете постепенно да увеличавате както интензивността, така и продължителността на физическите упражнения.

Докато изпълнявате аеробни упражнения или интервални тренировки, нивата на ендорфини в кръвта стават 5 пъти по-високи от обикновено. За да достигнете тези нива обаче, трябва да се уверите, че продължителността на упражненията надвишава 30 минути. Интензивността на физическите упражнения също играе важна роля за секрецията на ендорфини. Достатъчен е умерен интензитет, но колкото повече се увеличава, толкова повече ендорфини ще се отделят в кръвта.

Както вече споменахме, упражненията с по-голяма продължителност и по-голяма интензивност стават по-лесни във времето. Това се случва, защото чувствителността към ендорфини се увеличава. Нещо повече, нивата на ендорфини в кръвта се поддържат на високо ниво за по-дълги периоди от време. Нивата на стрес се намаляват и настроението се подобрява. Всичко това скоро ще се наблюдава във вашата издръжливост, която ще се увеличи.

Имайте предвид, че не всеки вид физически упражнения насърчават секрецията на ендорфини. Препоръчителните спортове включват:

  • Баскетбол
  • Колоездене
  • Ски бягане
  • Футбол
  • Гребане на дълги разстояния
  • Бягане
  • Плуване

От друга страна, Департаментът по здравни и спортни науки в Университета в Ричмънд в САЩ доказа, че вдигането на тежести не влияе на нивата на ендорфин.

Ендорфини и акупунктура

Производството на ендорфини може да бъде стимулирано и чрез акупунктура. По-високи нива се постигат, когато иглите се поставят в определени точки на тялото. Въпреки това, ендорфините, секретирани в тази ситуация, не се отделят в кръвта. Вместо това в тази ситуация най-високите нива се забелязват в цереброспиналната течност.

Известен факт е, че акупунктурата може да се използва като алтернативна терапия за отслабване. Нервната система възстановява баланса си и става способна да намали апетита. Акупунктурата не стимулира само нервната система, като освобождава ендорфини, но също така регулира дейността на определени органи. От тази гледна точка аурикуларната акупунктура е много ефективна, тъй като се смята, че зоната около ухото съдържа точки, съответстващи на основните органи.

В допълнение, ендорфините са в състояние да контролират секрецията на хормони. Тъй като някои хормони също участват в напълняването, поддържането на секрецията им в рамките на нормалните нива също може да ви помогне да отслабнете.