Споделете това с

Миналия месец реших да опитам силите си с периодично гладуване.

след

След като години наред очаквах закуската веднага след приключване на вечерята, се противопоставих на обажданията на приятели да направят постенето. Бях твърде активна, прекалено гладна, прекалено влюбена в храната.

Разглеждайки непрекъснато нарастващото движение с периодично гладуване (IF) обаче, стана ясно, че то работи за много хора.

Florencia Belén прави метода 8:16 (осем часов период на хранене, последван от 16-часов период на гладуване) от известно време и казва, че се чувства "по-лека, по-активна и енергична и по-малко подута" като резултат.

„Въпреки че ям здравословни храни почти всеки ден, преди да започна, АКО разбрах, че съм някак извън контрол, дали ям,“ каза тя пред Metro.co.uk.

‘Бих взел само чипс или шоколад или дори да пия газирана напитка или бира всеки ден от седмицата (използвах мамящо ястие в петък или събота вечер), като винаги си казвах, че ще бъде последният път. Или до следващия път. Така че знаех, че трябва да направя нещо, за да се контролирам не само, за да избегна напълняване, но най-важното заради здравето си. Затова реших да пробвам АКО.

‘Поради моя работен график и начин на живот, прозорецът ми за хранене е от 14:00 до 22:00. Събуждам се около 8:30 ч. Сутринта, пия чаша вода и след това „половинка“ (това е типична инфузия от Аржентина - откъдето съм) и съм готов да отида на работа. Работя в ресторант, така че когато привършването на обяда приключи, обикновено тогава започва прозорецът ми за хранене (имам салата или печени зеленчуци с един или два фалафела). “

Тя има смути или малко фъстъчено масло и банан, когато се прибере вкъщи и след това правилно вечеря в 20.30 часа.

„Не гладувам и определено виждам как възприемам този начин на живот в дългосрочен план“, каза тя.

И ако някой, работещ в ресторант, можеше да го направи, със сигурност бих могъл да го направя в офис.

Гарет Радклиф също се свърза с него, за да каже, че несъзнателно е постил години наред и препоръчва да се тренира сутрин, за да се избегне всяко изкушение да се печеля рано.

‘Ключът е честното пропускане на закуската през цялото време - свиквате с нея по-бързо, отколкото си мислите и тя удължава глада ви поне до 11 часа всеки ден. Понякога ходенето на фитнес (ако можете с работа) в 11 часа сутринта, след което храненето веднага след това е най-доброто обаждане “, каза той пред Metro.co.uk.

‘Ако имате енергия за още няколко часа, опитайте да отидете до 14:00; ако не го направите, спрете и си хапнете обяда. Не съм в невероятна форма, но загубих близо 30 кг от Коледа, правейки това. Определено е по-трудно да се поддържа ноември-декември. '

Така че, имайки предвид тези препоръки, аз отидох на същото разделение 8:16, оставих закуската и направих изстрел на гладно.

Часовете

„Оставането без храна в продължение на 14 часа може да помогне, тъй като в по-дългосрочен план може да помогне на начина, по който клетките реагират на глюкоза и инсулин, а също и да помогне за понижаване на кръвното налягане“, заяви консултант по хранене и основател на #nutribollocks, Ян Марбър, пред Metro.co .uk още през май.

‘Въпреки това, отслабването ще направи същото и затова това не са свойства, уникални за гладуването. Мисля, че наличието на рамка, т.е. само храненето между обяд и 20:00 (16/8) наистина може да помогне на някои хора, които реагират добре на правилата. “

Започвам работа в 7:00 или 8:00 и мога да се прибера по всяко време между 17:00 и 22:00, така че дните ми на хранене могат да бъдат много дълги и случайни. За експеримента с IF никога не съм ял преди обяд и винаги отлагах обяда на следващия ден, ако трябваше да вечерям много по-късно предния ден.

Фитнеса

Всеки ден във фитнеса тренирам близо до 12:00 - което означава, че първото ми хранене обикновено се случва между 13:30 и 14:00. Някои дни постът е по-дълъг от 16 часа, понякога пада малко (но никога под 14 часа).

Очевидно предимство е, че е било много по-лесно да се правят редовни пристъпи на гладно кардио, в което много фитнес специалисти се кълнат като инструмент за ускоряване на метаболизма, който разгражда мазнините. Работата е там, че освен ако не сте готови да карате велосипед, да карате или да се сблъсквате всеки ден, е много трудно да вкарате кардио, преди да се храните нормално. Когато закусвах преди това, се опитвах да планирам кардио на гладно и често включваше събуждане около 5 часа сутринта, за да направя 15-минутна верига със звездни скокове, бърпи и алпинисти в хола ми - напълно неустойчиво (и антисоциално).

С периодично гладуване обаче открих, че правя кардио на гладно пет дни в седмицата.

Бихте си помислили, че това може да повлияе на това колко силен съм във фитнеса, но всъщност открих, че е точно обратното. Вдигам малко по-тежки тежести, ако има нещо и ми е много по-лесно да бягам на средни разстояния (шест и осем мили) на гладно, отколкото няколко часа след обяд. Ясно е, че се съхранява достатъчно гликоген.

Дори бягах половин маратон и получих PB по време на този експеримент (въпреки че си представям, че 13 мили определено са максимумът, който можете да направите на празен стомах).

Още: Великобритания

Шефовете на NHS предупреждават, че правилата на Covid могат да предизвикат трета вълна

Британците се радват на весела вечер, когато стават три нива за милиони

Засега Брекзит без сделки се избягва, тъй като ЕС се съгласява да удължи преговорите

Намерено тяло в търсене на изчезнало момче, 16

Енергия

От енергийна гледна точка нещата са почти същите, както обикновено, с изключение на това, че съм малко по-внимателен за по-дълго, защото няма авария в средата на сутринта - и това означава, че не се изкушавам да закусвам преди обяд.

Що се отнася до храната, не само се чувствате истински готови за ядене след 16-часово прекъсване, но и сте по-наясно какво ядете. Всъщност ви се яде нещо подхранващо и добро, а не бързо и нездравословно.

Казвайки това, ядох каквото съм искал (да е онази торта или тиквичка), знаейки, че няма да закусвам или да прекалявам над дневната си калорийна доза, защото има толкова много, което всъщност можете да консумирате за осем часа.

Практичност

Когато работите, е изключително лесно да пасете през деня. Не сте истински гладни, а просто скучаете. АКО спре този хапващ навик по-ефективно от всичко друго.

Не е нужно да внасяте закуска и обяд, така че спестявате доста пари/измиване. Просто се събудете, изсипете половин литър вода и, когато се захващате за работа, поддържайте гърнето си за кафе/чай допълнено (без мляко или захар).

Ако обаче ежедневният ви живот не е идентичен, тогава трябва да приемете, че може да се наложи да бъдете малко по-гъвкави с времето. Открих, че в някои дни мога да вечерям в 18:00, а други не могат да стигнат до около 21:30 - така че прозорецът ми за хранене в тези дни е по-дълъг. Но можете да компенсирате това на следващия ден, като отложите обяда, така че в крайна сметка всичко ще се получи.

Единственият проблем за мен беше уикендът/заминаването; празниците започват със закуска.

Отидох за една седмица, пътувайки между часовите зони и открих, че е невъзможно да постим правилно, защото нямах рутина и защото предлагах вкусна закуска - точно това е почивката, нали? Но за разлика от паниката, която често изпитвам, когато се връщам от почивка и осъзнавам, че съм паднал от фургона, този път скочих направо на IF с минимален шум.

Още: Здраве

Защо се събуждате с главоболие и как да го излекувате бързо?

Какво е усещането. да има витилиго

Брекзит без сделка „може да рискува живота на 4 000 000 британци с редки болести“

Как да се справим с приказките за тежести по Коледа

Струва ли си?

Страдам много от храносмилателни проблеми и бих казал, че IF е може би най-ефективното средство за овладяване на подуване на корема, спазми в стомаха и киселинен рефлукс. Така че само поради тази причина си струва да се проучи. За да бъде ясно, не е излекувал тези проблеми, но те определено са по-рядко срещани или тежки и съм сигурен, че това е свързано с това да се даде на червата шанс действително да усвои храна на стойност дни, преди да се добави повече стрес.

Не съм отслабнал (не това е бил въпросът) и вероятно е твърде рано да се разбере дали наистина съм се променил във формата на тялото в резултат, но просто на практическа основа, че не се налага да нося гърнета с кисело мляко на работа или опитайте се да планирате храна около сутрешните тренировки, изглежда, че са направили живота малко по-рационализиран.

Така че да, периодичното гладуване вероятно си заслужава.

Аспектът на безопасността

Както казахме, хората периодично постиха магарешките години. Рамадан по същество е обърнат периодичен пост (с вярващи, които постят през деня, а не през нощта). Не е опасно, когато го правиш разумно.

Просто се уверете, че вече имате здравословна връзка с храната, преди да започнете да се забърквате с нея; ако имате склонност да се притеснявате за диета или калории, не се опитвайте да постите.

Постенето може да се превърне в проблем, ако започнете да обсебвате какво ще ядете и продължите да увеличавате прозореца на гладуването. Разбира се, някои йоги могат да отидат за три дни без да ядат, но ако натискате физическите граници в опит да отслабнете, може да се наложи да потърсите съвет или помощ.

Уверете се, че наистина сте си напълнили храната по време на прозореца за хранене - и ако се борите да ядете, когато имате възможност или се окажете, че правите този прозорец все по-малък, свържете се някъде като Beat, който може да ви помогне.

Помощна линия на Beat: 0808 801 0677 (отворена от 15:00 до 22:00).