HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

начина

Опитът, който имаме, когато сме млади, е изключително оформящ - особено когато става въпрос за нещо като упражнения.

Фитнесът не е само физически; има и основен ефект върху ума. Ако имате положителна перспектива за него (или дори просто поносима), вероятността от упражнения ще подобри вашето психично здраве е доста добра. Но ако сте имали негативни емоции от тренировките в миналото, шансовете са, че преместването на тялото ви може да предизвика повече стрес, отколкото може би си мислите, че си заслужава.

Част от това произтича от това как може да сте мислили за упражнения, когато сте били млади. Има няколко фини начина, по които можем да бъдем принудени да мразим фитнеса като деца. По-долу са само няколко от тях:

Задължителни училищни фитнес тестове и учебна програма

Изискването на учениците да участват във физическа активност и тестване на техните способности, свързани с нея, може да има емоционални последици.

„Аз лично не съм имал интерес към упражненията като дете. това, което се осигуряваше основно в училище, беше много тежък спорт. И ако не сте били надарени за тези неща, се е чувствало, че няма какво друго да се направи “, каза Тали Рай, личен треньор в Обединеното кралство и автор на„ Train Happy: Интуитивен план за упражнения за всяко тяло “.

Вземете президентския тест за физическа форма, задължителен изпит, който измерва нивата на фитнес. Програмата беше основна в много училища в Съединените щати в продължение на десетилетия. Учениците от средните и гимназиите трябваше да изпълняват дейности като миля с време, набирания, седене и посягане за гъвкавост, коремни преси и други.

(Тестът беше заменен през 2012 г. с нова оценка, която има за цел да се съсредоточи върху цялостното здраве, а не просто върху физическата форма. Така поне ново поколение ученици ще могат да се фокусират върху по-общата картина на уелнес.)

Някои държави все още налагат някаква версия на фитнес тест, а някои области дори измерват индекса на телесна маса на учениците. Но оценяването на децата по тяхната физическа форма може да има психологическо въздействие; някои данни сочат, че негативният опит с физическото възпитание може да има ефект върху самочувствието.

Натиск за представяне или успех в отборните спортове

„Мисля, че участието в спорт като дете определено може да определи начина, по който децата се чувстват по отношение на фитнеса“, каза Лорън Ливел, сертифициран личен треньор и инструктор по групов фитнес във Филаделфия. „Никога не съм участвал в спорт извън училище, но съм ходил на уроци по танци. Вярвам, че може да има много положителни навици, формирани с движение, ако спортът или активността са нещо обнадеждаващо и положително. За други тези детски извънкласни програми могат да почувстват наказание и да обезкуражат хората да участват в този тип движения по-късно. "

Занимаването със спорт може да бъде положително преживяване, което вдъхва устойчивост, но може и да се отклони в грешната посока, в зависимост от натиска, с който децата са изправени. Докладите показват, че много тийнейджъри спортисти се борят с депресията. Изследванията също така установяват, че учениците спортисти могат да изпитат високи нива на перфекционизъм и прегаряне, заедно с други свързани проблеми с психичното здраве. Ето защо е важно да има хора на място, които са наясно с този проблем и могат да помогнат на младите спортисти да се справят с тези проблеми.

Упражнението за медийно изобразяване като начин да се получи „перфектно“ тяло

Телевизионни предавания, филми, списания, социални медии - изберете. Изображенията и съобщенията, които тийнейджърите и младите хора консумират, могат да повлияят на това как се чувстват за себе си и как взаимодействат със света, особено що се отнася до изображението на тялото.

„Особено като юноша и млад човек, винаги съм виждал фитнеса като нещо, което правите, за да отслабнете“, каза Рай. „Това е почти всичко, за което видях хората да го използват. Никога не съм чувал хора да говорят, че го правят за удоволствие или за някакви други предимства. Моето предположение се основаваше на това, което беше в списанията, с упражнения, показващи как да получите корема на Бритни Спиърс. "

Свидетел на лоша връзка на родител или настойник с упражнения

Като деца попиваме всичко, което виждаме и чуваме - особено когато идва от хората, които ни отглеждат. Ако болногледачът или родителят са имали лоши отношения с упражненията и са го обсъждали открито, може да имате подобни чувства като възрастен.

Например убеждението, че упражненията са нещо, което „трябва“ да правите, а не нещо, което е добро за вас и което искате да правите, е често срещана гледна точка, която много от нас все още имат днес.

„Мисля, че както всичко друго, от фитнеса може да се превърне в скучна работа“, каза Ливел. „Ако движението не е нещо, за което родителите говорят високо, но децата са принудени да го правят, съществува основното усещане, че упражненията са нещо, което правите, докато не се налага повече.“

Ето как да имате по-положителна връзка с упражненията като възрастен.

Това не означава, че младите хора не трябва да учат за упражнения или да бъдат включени в програми, които развиват техните фитнес или спортни умения. По този начин има неоспорими ползи и упражненията са от решаващо значение за цялостното здраве на човека. Ключът е създаването на здравословна връзка с него.

За възрастни, които може да са преживели някои от тези негативни преживявания, тази връзка сега може да е сложна. Години гледане на фитнеса като наказание може да отнеме известно време, за да се поправи.

Рай каза, че винаги съветва хората да мислят за това, което всъщност им е приятно. „Въпросът, който винаги задавам, е:„ Ако упражненията не оказват влияние върху теглото или външния ви вид, как бихте избрали да движите тялото си? “, Каза тя. „Повечето хора никога не са мислили какво всъщност искат да правят, те са мислили само за това, което им е казано, че е най-доброто нещо, което трябва да направят.“

Leavell препоръчва да вървите бавно, когато започвате ново фитнес пътуване и да се опирате на система за поддръжка. „Започнете от малко и помнете, че не трябва да се придържате към едно нещо“, каза тя. „Ако наистина не сте сигурни откъде да започнете, опитайте нещата с приятелите си. Дори кардио боксът да не ви се струва, все пак го изпробвайте. "

Можете също така да се възползвате от допълнителните опции, достъпни за вас онлайн в момента. „Понастоящем има толкова много възможности онлайн да опитате учители от цял ​​свят. Идеалният момент е да тествате нещо ново и да не се притеснявате за ангажимента “, каза Ливел.

И продължете да си напомняте, че физическата активност не е само за тялото ви - тя е и за ума ви. „Всъщност всичко е да промените намерението зад тренировката си и да кажете„ това, което ще направя, е да се грижа за себе си “, а не„ правя това, за да изгарям калории или да се раздробявам “, каза Рай. „Наистина преминете към съображения, основани на самообслужването.“

И накрая, застъпвайте се за по-положителни фитнес програми за деца. Ако имате свои деца, научете ги как да направят упражненията забавни.

Упражнението не е лошо - начинът, по който научаваме за него, понякога е.

Тази история е част от Don’t Sweat It, поредица от HuffPost Life за подобряване на връзката ви с фитнеса. Даваме ви ръководство за най-новите мисли за упражненията и защо в миналото сме били принудени да го мразим. Експертите по психично здраве и фитнес с положителен организъм ще ви предложат насоки и ще ви покажат как да намерите рутина, която работи за вас. Намерете цялото ни покритие тук.