ефективни

Наистина ли е възможна постоянната здравословна загуба на тегло за вас? Готови ли сте да направите необходимите промени в храненето и начина на живот?

Ако е така, тези 7 ефективни стратегии за отслабване могат да ви помогнат да постигнете постоянни резултати.

В нашето свръхразмерно общество с ядене на бяг, смърт от шоколад, здравословното трайно отслабване може да бъде истинска битка. И да спечелите тази битка на издутината изисква ефективни стратегии за отслабване и упорит ангажимент.

Към момента всички знаем, че никой не печели с модни диети и бързи решения.

За да спечелите войната с тежести, трябва да знаете как да отслабнете и да го задържите с ефективна стратегия за битка, с която да се придържате през дебели и тънки.

Най-ефективните начини за отслабване

Тези седем доказани трайни стратегии за отслабване се основават на проучвания върху здрави хора, които са открили как да отслабнат и да го пазят и успешно са поддържали теглото поне седем години.

1. Започнете да водите добри записи. За да се справите с предизвикателството, трябва да знаете какво се случва. Безразсъдството няма да ви отведе никъде. Запишете всичко, което ядете и пиете и упражнявате пъти. Отначало няма да ви хареса това, което виждате, но яснотата и осъзнаването могат постепенно да ви придвижат напред.

2. Поемете дългосрочен ангажимент. „Постоянно“ означава, че няма да приключите след дванадесет седмици или дори дванадесет години. Здравословната трайна загуба на тегло е да се ангажирате с промени в начина на живот за дълги разстояния.

3. Планирайте стратегията си и я направете. Какво ще ядеш утре? Как можете да се справите със семейни ястия, работни обяди и пътувания? Ами емоционалният глад? Избройте вашите предизвикателства и създайте решения.

4. Обърнете внимание на калориите си. За да загубите половин килограм седмично, се изисква намаляване на около 500 калории на ден. Повечето всеки, който постига постоянна загуба на тегло, използва таблица с калории за храна, за да преброи калориите и да ги запише.

5. Увеличете физическата си активност. Упражнението изгаря калории. Повечето хора, които губят тегло и го пазят от упражнения, се упражняват между 30 минути и час на ден. Ако се извивате над тези цифри, осъзнайте, че можете да започнете бавно. Всяко количество упражнения е по-добро от никакво.

6. Поддържайте мотивацията си. Поддържането на мотивация е най-голямото предизвикателство. Не можете да влияете на настроенията си, неуспехите или цифрите на кантара. Отделете време, за да се подхранвате, да си починете достатъчно и да намерите здравословно забавление, което не включва снизхождение към храната.

7. Яжте здравословна диета с високо съдържание на фибри. Хората, които губят тегло и го пазят, са склонни да ядат здравословна, умерено нискомаслена (25-30% от калориите) диета с високо съдържание на фибри. Ето още насоки за хранене за здравословно отслабване.

  • Яжте рано и често. Здравословната закуска и 5 или 6 малки хранения през деня ще ускорят метаболизма ви, ще стабилизират кръвната ви захар и ще прогонят гладните мъки.
  • Фокусирайте се върху зеленчуците. Ниското съдържание на калории, фибри, вода и високо хранително съдържание на повечето зеленчуци в списъка на зеленчуците ги правят по-пълноценни и хранителни при по-ниски калорични разходи.
  • Надградете въглехидратите си. Преминете от рафинирани въглехидрати към най-здравословните плодове, зеленчуци, боб, ядки, семена и 100% пълнозърнести храни. Тези сложни въглехидрати осигуряват трайна естествена енергия и имат много повече фибри, така че да се чувствате по-сити по-дълго.
  • Подложка с протеин.Храните с високо съдържание на протеини помагат да се чувствате сити, така че включвайте някои с всяко хранене. Изберете омега 3 риба, постно птиче месо, боб, пълнозърнести храни и ядки.
  • Пий повече вода. Като замените содата, кафето и алкохола с вода, лесно можете да намалите приема на калории.
  • Вземете мултивитамини. Доброкачествените добавки (не продуктите за отслабване) могат да запълнят хранителните пропуски във вашата диета и да допринесат за по-добра естествена енергия и здраве.

Успехът с тези доказани ефективни стратегии за отслабване за трайно здравословно отслабване също ще намали риска от сърдечни заболявания, инсулт, артрит, някои видове рак, диабет и много други здравословни проблеми.

И така, готови ли сте да поемете ангажимент за трайно здравословно отслабване? Ако е така, върху какво трябва да се съсредоточите, за да го направите?

Препратки:

Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, et al. New England Journal of Medicine. Сравнение на диетите за отслабване с различни състави на мазнини, протеини и въглехидрати. N Engl J Med 2009; 360: 859-873.

Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. Вестник на Американската медицинска асоциация. Сравнение на диетите Atkins, Ornish, Weight Watchers и Zone за отслабване и намаляване на риска от сърдечни заболявания: рандомизирано проучване. JAMA 2005; 293: 43–53.

DiMeglio DP, Mattes RD. Международно списание за метаболитни нарушения, свързани със затлъстяването. Течни срещу твърди въглехидрати: ефекти върху приема на храна и телесно тегло. Int J Obes Relat Metab Disord 2000; 24: 794-800.

Catenacci VA, Ogden LG, Stuht J, et al. Национален регистър за контрол на теглото. Модели на физическа активност в контрола на теглото. Национален регистър за контрол на теглото затлъстяване 2008 г .; 16: 153–61.