4 основни принципа за отслабване и хранене

Изследване от 2012 г. показва, че средният размер на плочата в Америка е нараснал с 23% между 1900 и 2012 г.

хранене

Извършвайки математиката, тази статия обяснява, че това насърчава индивида да консумира само 50 калории повече на ден и този човек би качил около 5 килограма тегло годишно.

Година след година това се сумира.

Но използването на по-малки плочи е само един фактор. Twinkie на малка чиния все още е twinkie.

Има още нещо за здравословното хранене.

4 основни принципа за отслабване и хранене.

1-во - Използвайте малки чинии

Използването на по-малки плочи започва верижна реакция. Приемате на по-малки порции. Приемате по-малко калории. Когато приемате по-малко калории, отколкото обикновено, отслабвате.

2-ро - важният ред на хранене

Ако първо ядете зеленчуците, богати на витамини и хранителни вещества, те ще започнат да задоволяват глада ви. Когато преминете към следващия си артикул (т.е. картофено пюре), автоматично ще ядете по-малко. Променяйки последователността на храненията, като първо ядете зеленчуците си, вие внасяте хранителен баланс в диетата си.

3-то - Премахнете изкушението

Премахнете всяко изкушение от мястото, където се храните. Хората се движат от удобството. Ако сте нещо като мен, когато в кухнята седи торба с тостито, тя ви вика постоянно. Дори когато не сте гладни. Ако нямате никаква нездравословна храна в къщата, вероятно няма да изтичате до магазина, за да я вземете. Това би означавало да сложите панталони ....

Вместо това ще ядете здравословната храна, която сте запасили.

4-ти - Налагайте ритъм

Ако изчакате, докато сте гладни за ядене, вече е твърде късно и ще изпиете. Тогава е вероятно да ядете твърде много и да се натъпкате. Преминавате от гладуване към пълнено обратно към гладуване отново. Тези върхове и долини в глада ви водят до твърде много консумация на калории. Вместо това яжте редовно. Изследванията казват, че трябва да ядете близо 5 малки хранения на ден, така че никога да не огладнеете. Без върховете и долините всъщност ще ядете по-малко калории.

Бъдете реалисти с очакванията си.

Не сте научили как да шофирате кола, да завързвате обувките си или дори да ходите на крака за един ден.

За да станеш страхотен в нещо, е необходимо време, повтаряне и превръщането му в ежедневен навик.

Същото важи и за вашето хранене.

Малки промени се събират с течение на времето, точно както тези 5lb могат.

Ще направите ли необходимите промени, за да обхванете тялото и здравето, които искате и заслужавате?

Сега можете да опитате тези 4 принципа и да ни уведомите как вървят!