За много от нас отслабването е борба. Без значение какво правим, може да ни е трудно да видим резултатите, които искаме. Всяка година чуваме последните новини за най-новата модна диета, която гарантирано ще свали 10 килограма за месец. За съжаление тези режими рядко работят. Причината е, че тези прищявки и катастрофи наистина не са полезни за вас и не ви помагат да отслабнете и да го спрете.

scottsdale

И така, какво всъщност е ключът към здравословното и успешно отслабване?

Загубата на тегло всъщност е много по-проста, отколкото си представяме. Всичко започва с воденето на здравословен начин на живот - правилно хранене и упражнения. Много от тези модни диети се фокусират върху елиминирането; изваждане на някои храни, които са „нездравословни“ и често се препоръчва да ограничите калориите си или да ядете по-малко. Въпреки че те могат да предизвикат желания ефект от загуба на тегло, това е само временно.

Ако загубата на тегло е вашата цел, тогава трябва да избягвате тези луди модни диети. Вместо това опитайте 4-те съвета, изброени по-долу!

1) Добавете здравословни храни

Както казахме преди, много от тези диети ви предлагат Спри се ядене на определени храни. Но когато диетите са формулирани по този начин, те се чувстват по-скоро като наказание, отколкото като нещо, което ще ни помогне да се приготвим. Вместо да си казвате какво сте не може яжте, започнете да включвате храни, които са чудесни за вас, които обикновено не ядете, и се съсредоточете върху това, което сте мога имат.

Фокусирайте се върху постните протеини, които ще ви заситят по-дълго. Това е особено важно за закуска. Яденето на яйца сутрин ще ви помогне да стигнете до обяд, без да имате нужда (или да искате) лека закуска, защото те са пълни с протеини, което създава усещането за „пълнота“. И никога не можете да сгрешите с плодовете и зеленчуците. Ако трябва да имате зърнени храни, опитайте се да се храните с пълнозърнести храни за по-здравословна алтернатива на преработеното бяло брашно.

2) Упражнение

Що се отнася до упражненията, изберете нещо, което с удоволствие правите. Много хора, които искат да отслабнат, развиват нереалистична рутинна тренировка, на която рядко се придържат, защото усещането е като работа за продължаване.

Ако обичате да бягате, ходете на бягане три или четири пъти седмично. Ако предпочитате да плувате, не забравяйте да намерите време за ежедневното си плуване. Когато се наслаждавате на упражненията, това ще стане нещо, което очаквате с нетърпение, вместо нещо, което търсите оправдание да не правите, и ще бъде по-лесно да поддържате графика.

3) Спете добре

Получаване на достатъчно количество сън и добре сънят, е от ключово значение за здравословното отслабване. Когато спите добре, тялото ви е в състояние да изгори повече калории, дори когато не тренирате. Проучванията показват, че хората, които получават достатъчно сън, изгарят калории със скорост 5% по-висока от хората, които не спят достатъчно. Ще имате и повече енергия, за да преминете през ежедневната си тренировка.

Най-добра практика: Насочете се към най-малко седем часа сън на нощ.

4) Останете хидратирани

Питейната вода може да засили метаболизма ви с 24-30%. Еха! Това означава, че ще можете да изгаряте повече калории през целия ден, само чрез хидратиране.

Освен това, пиенето на чаша вода около половин час преди всяко хранене ще ви помогне да се почувствате по-сити, така че не е нужно да ядете толкова много.

Загубата на тегло не трябва да бъде такава борба. Създаването на програма за отслабване за себе си, която не се чувства ограничаваща или взискателна, ще ви помогне да отслабнете, защото тогава е по-вероятно да продължите програмата. Тези съвети трябва да ви помогнат да разработите подходящ за вас план, така че да можете да постигнете целите си за отслабване!