Експерт по фитнес
Роден: 1976 г.

тренировка

Първоначално от Ню Джърси, но сега базиран в Лас Вегас, Майк Долче винаги е проявявал интерес към силови тренировки. Той се бори и прави пауърлифтинг в гимназията и на 17-годишна възраст започва собствен бизнес за обучение. По-късно той се занимава със смесени бойни изкуства (ММА) и се бие в Международната бойна лига като полусредна категория за Портланд Волфпак. Той също стигна до сезон 7 на The Ultimate Fighter. Долче придоби известност като треньор за намаляване на теглото, като работи с много бойци на UFC, включително Rampage Jackson, Duane Ludwig и Ronda Rousey. През 2007 г. той публикува The Dolce Diet: 3 Weeks to Shredded въз основа на методи, които сам използва за намаляване на теглото. Той е автор на две други книги: Living Lean и Living Lean Cookbook и всичките 3 са станали бестселъри. Долче има седмичен подкаст и е мотивационен говорител на американската армия. Той е 5 фута, 11 инча висок, а телесните му мазнини са 5%.

Диета на Майк Долче

Долче разработи диетата от 3 седмици до раздробяване, когато трябваше да намали теглото си, за да се бие в по-ниска тегловна категория, и я използва при много от своите професионални клиенти и постига подобни резултати. Той казва, че е успял да намали повече от 40 кг. само за 6 седмици и раздробеният план може да помогне на всеки да загуби над 20 кг. за 3 седмици. Планът включва хранене на всеки 2-4 часа, за да поддържате метаболизма си оживен и яденето на органични, естествени храни, които спомагат за увеличаване на мускулната печалба и загуба на мазнини. Съдържа много постни протеини като пилешки гърди и зеленчуци като спанак. Тази диета понякога е критикувана за използване на манипулация с вода за постигане на желаните резултати. Dolce’s Living Lean е по-скоро дългосрочен план за начин на живот, а не краш диета и включва разумни съвети като избягване на нездравословна храна и ядене на „хранителни вещества, отглеждани от земята“ (известни още като органични храни). Упражненията са неразделна част от здравните режими на Долче.

  • Ниско-средни въглехидрати 25% 25%
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини 25% 25%
  • Med-High Protein 70% 70%

Обратно към Основите

Независимо дали сте професионалист или тепърва започвате, диетата на Dolce е създадена, за да помогне на хората, които се нуждаят от напътствия как да се хранят здравословно.

Гориво преди и след тренировка

Долче препоръчва шейк, приготвен от пресни плодове и зеленчуци, преди тренировка. Тридесет до четиридесет и пет минути след тренировка, време е за добре балансирано хранене.

ЦЕЛУВКА. План

Диетичният план на Долче включва списък с хранителни стоки, а храненията са ясни и донякъде повтарящи се, което улеснява планирането и приготвянето на храна.

Заредете гориво

Планът на Dolce да яде пресни, органични храни на всеки няколко часа, като същевременно елиминира боклука, не само ви помага да отслабнете, но и да се чувствате енергизирани и най-важното, че не сте гладни.

Спечелете тази бисквитка

Долче нарича измамите „спечелени ястия“, защото трябва да ги печелите, като се храните правилно през повечето време.