съвета

Страхувате се от силови тренировки? Мислите ли, че ще вземете тялото на Арнолд Шварценегер по време на обиколката му като Мистър Вселена? Не си сам.

Много жени се страхуват, че силовите тренировки ще ги накарат да „напълнят“. Но страхът от изграждане на повече мускули е напълно погрешен.

В действителност повечето хора нямат достатъчно мускули. Възрастни, които не тренират сила, губят около половин килограм чиста мускулна тъкан всяка година. Загубата на тази мускулна тъкан, известна като саркопения, може да започне още на 25-годишна възраст, след това се увеличава около 40-годишна възраст и се увеличава драстично след 70-годишна възраст.

Защо е голяма сделка за загуба на мускулна маса

Добрата новина е, че редовните силови тренировки не само предпазват от бъдеща загуба на мускули, но всъщност могат да обърнат саркопенията, като ускорят метаболизма ви в процеса. Изследвания от катедрата по генетика в университета в Питсбърг показват, че саркопенията се ускорява с липса на физическа активност, по-специално липса на упражнения за съпротива.

Обучението за устойчивост обаче има положителен резултат при обръщане на саркопенията. Всъщност един доклад посочва, че хората, които са участвали в тримесечно обучение за съпротива, са увеличили скоростта на синтеза на мускулен протеин с 50%.

Следвайте тези насоки от Американския колеж по спортна медицина за добавяне на силови тренировки към вашия редовен режим на тренировка.

Използвайте повторение

Използвайте комбинирани движения

Интензивност

Честота

Изграждане на мускули в фитнес клас близо до вас.