Paunch. Пооч. Пудж. Както и да го наречете, никой не го иска. Но ако сте сериозни за загубата на мазнини по корема, първо трябва да разберете какво ги причинява.

изпъкналост

Разбира се, понякога това е толкова просто, колкото твърде много сладолед и недостатъчно кардио. Но изпъкналият корем може да бъде причинен и от редица други причини, вариращи от генетика до минала бременност или просто хормони, които са се объркали. (Ето 4 често срещани вида големи кореми и съответните предписания за тяхното изравняване.

(Стегнете корема и тонуса на всеки сантиметър само за минути на ден с тези ексклузивни балет-вдъхновени съчетания от Prevention's Flat Belly Barre!)

Преди менопаузата много жени носят излишни килограми по бедрата и бедрата. Но след като "промяната" се случи, нивата на естроген спадат и дори бивши жени с форма на круша могат да развият кръгли коремчета. Междувременно тестостеронът също пада. "Като загубите тестостерон, вие губите мускулна маса. И когато загубите мускулна маса, това забавя метаболизма ви", казва Стивън А.Р. Мърфи, доктор по медицина, асистент в Нюйоркския медицински колеж. "Става много по-трудно да се преработят прости въглехидрати и това води до съхранение на мазнини."

Друга причина менопаузата да доведе до пудж? „Когато хормоните ви се променят, и вашият сън се променя“, казва Мърфи. "Това кара вашите мастни клетки да задействат кортизол, хормон на стреса, който води до съхранение на мазнини в корема."

За да получите по-плоски кореми през 50-те и след това, Мърфи предлага да пропуснете класовете CrossFit или SoulCycle: Въпреки че тези дейности изгарят много калории, те са толкова интензивни, че могат да подтикнат тялото ви да произвежда повече кортизол. Вместо това той съветва да ходите, докато държите тежести за ръцете и да поддържате пулса си между 90 и 110. Този вид по-умерено упражнение ще ви помогне да изгаряте мазнини на корема, без да изритвате кортизола.

Когато забременеете, стомахът ви се разтяга, за да включи околоплодна течност, разширяваща се матка и, о, да, чисто ново човешко същество. За съжаление всичко не се връща към нормалното в секундата, в която родиш, и много жени се оплакват от издутина, която сякаш никога не изчезва.

Част от причината е хормонална: Бременността води до скок на нивата на инсулин, което може да доведе до съхранение на повече мазнини във вашия среден сегмент. Но далеч по-често срещан проблем след бременността е диастазата recti, отделяне на дясната и лявата мускулатура на коремната стена, което се случва, когато матката се разтегне, за да придружава нарастващия плод.

Ако diastatsis recti е вашият проблем, "power Kegels" може да помогне, казва Мърфи, който съветва пациентите да седнат на бюрото и да стискат тазовите си мускули заедно, сякаш се опитват да спрат струя урина, след това се опитайте да изцедите през тазовото дъно и нагоре през корема (така че свивате и стомаха си).

Йога и дихателни упражнения също могат да бъдат полезни. (Опитайте тази нежна рутинна йога за отслабване.) „Когато дишате дълбоко, използвате диафрагмата си. С йога и дишане наистина работите с мускулите си ab и след това те ще се заздравят и ще се върнат заедно с времето“, казва Мърфи. Ако всичко друго се провали, може да се наложи абдоминопластика (прибиране на корема), за да поправите разлома.

Ако нямате диастаза ректи (попитайте доктора си, ако не сте сигурни) - или ако сте имали гестационен диабет - Мърфи препоръчва да проверите инсулина си, за да сте сигурни, че не сте станали резистентни към инсулин или предидиабет. Ако е така, може да се нуждаете от лекарство, наречено метформин.

Ако много жени във вашето семейство имат големи кореми (а не големи бедра или големи дупета), вашата ДНК може да бъде подредена срещу вас. „Около 50 до 60% от коремните мазнини и наддаването на тегло се основават на генетиката“, казва Мърфи. "Не можете наистина да промените гените. Но това, което можете да направите, е да промените тяхното изразяване." Най-просто казано, генетиката може да предразположи жената да напълнее в средния си дял - но диетата и упражненията могат да повлияят на това колко тегло остава и къде.

"Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да стоите настрана от обикновените въглехидрати", докато зареждате с постни протеини, казва Мърфи, който обяснява, че за изгарянето на протеините е необходима повече енергия. (Ето как изглежда един перфектен ден за ядене на достатъчно протеини.) Когато ядете въглехидрати, изберете пълнозърнести храни, които са с високо съдържание на фибри, така че ще ядете по-малко. Изобилието от кардио помага също.

Криси Барт, RDN, регистриран диетолог, йога треньор и главен изпълнителен директор на консултантска практика по хранене във Финикс, призовава клиентите да не се влагат твърде много в семейната си история. „Ако хората обикалят и си мислят:„ Майка ми е с наднормено тегло и аз също съм предопределен да бъда с наднормено тегло “, това е депресиращо! И ако се стресирате от това, това може да доведе до скок на кортизола и това ще доведе до напълняване. "

Проблемът тук е наистина задържането на газове или течности, а не на мазнини и вашата диета е вероятната причина, казва Барт. Но какво кара корема ви да се надуе? За всеки е различно. Някои хора просто се притесняват от определени храни. Други могат да имат хранителна алергия или състояние като синдром на раздразненото черво.

Барт често призовава клиентите да ограничат приема на животински протеини, докато получават повече плодове и зеленчуци, но е важно да разменяте бавно и да пиете много вода; в противен случай увеличаването на фибрите може временно да доведе до още по-голямо подуване. Други пациенти се оказват непоносими или чувствителни към глутен, така че може да се наложи да намалят зърнените култури (или, ако имат целиакия, да ги премахнат изцяло).

За да го подредите, може да се нуждаете от някои тестове (като например да проверите за целиакия или хранителни алергии). Преминаването на елиминационна диета - при която преставате да ядете голям набор от потенциално проблемни храни и бавно ги въвеждате отново - може да е в ред и преди да издуете.