Опитвате се трудно да отслабнете, но постоянно губите битката с хладилника? Един от най-ефективните начини да подобрите диетата си е да дадете на хладилника си „здравословно преобразяване“. Логиката е, че това, което купувате, е това, което виждате в хладилника, а това, което виждате в хладилника, е това, което ядете.

съвети

От физическо почистване на хладилника, до размяна на хранителни продукти с нездравословна храна за хранителни алтернативи, до приготвяне на здравословна храна, подготвихме списък с нашите четири най-добри съвета за преобразяване на хладилника. Нека да започнем!

Първа стъпка: Почистете нещото!

Това ще служи за две цели. Първо, ще почистите част от кухнята си, която вероятно не се докосва много често. Повечето хора почистват хладилника си дълбоко само веднъж или два пъти годишно 1. Лесно е да се пренебрегне - докато не започнете да получавате фънки мирис, което е сигурен знак, че е било твърде дълго.

Втората цел на почистването на вашия хладилник е, че ще бъдете принудени да се изправите лице в лице с това, което се намира в хладилника ви в момента. При разбъркването на живота остатъците от контейнери и полуготовите подправки имат странен начин да намират ъгли, в които да живеят, докато се превръщат в нещо гадно. Докато изваждате нещата от хладилника, групирайте подобни предмети заедно, за да улесните стъпка 2.

Стъпка втора: Изчистете храната от рафтовете си

Някои части от това ще бъдат доста лесни: Tupperware с размита вътре? Очевидно предназначен за боклука! Но има нещо повече от това. Бъдете агресивни в освобождаването на хладилника от храни, които само ще станат препъни камък за вас, спъвайки ви в преследването на здравословен начин на живот. Прегледайте този контролен списък и задръжте всичко в хладилника си в съответствие със следните стандарти:

  • Дали е изтекъл, остарял или стар?
  • Колко захар има в тази храна?
  • Колко натрий има в тази храна?
  • Колко обработена е тази храна?
  • Колко транс мазнини има в тази храна?

Като прегледате този списък, вероятно ще трябва да изхвърлите няколко подправки (кетчуп, майонеза, сос за барбекю, сосове за салати). Преработените сирена и повечето сандвич меса също няма да преминат теста. Ако още не сте изрязали содата от диетата си, сега е идеалният момент да го направите!

310 Хранителни смеси за лимонада правят чудесни, здравословни алтернативи на захарните газирани напитки.

Стъпка 3: Реорганизирайте рафтовете

След като премахнете нездравословната храна в хладилника си, е време да върнете всичко обратно, но на друго място. Има определена стратегия в това къде да поставяте какви храни и как ги съхранявате, която ще улесни добрия избор. Ето няколко препоръки за това какво да поставите във всяка зона на вашия хладилник:

1) Чекмеджета:

Използвайте ги, за да „скриете“ храни, които се опитвате да ограничите, ако все още ги има. Добре е да държите разпръснатите храни на разположение за случайни лакомства, но ако ги държите недостъпни, ще ви улесни да ограничите колко често ги достигате.

2) Врати:

Използвайте това прясно изчистено пространство, за да съхранявате бутилки с вода или здравословни напитки, както и евентуално дори здравословни студени разфасовки. Използвайте долния рафт, за да поставите сирене, мляко и млечни продукти, за да не използвате твърде често тези съставки.

3) Централни рафтове:

Сърцето на хладилника. Това е мястото, където искате да поставите храните, от които се опитвате да ядете повече, точно на място. Вашите плодове, зеленчуци и меса трябва да отиват тук, където можете лесно да получите достъп до тях.

Стъпка 4: Попълнете отново хладилника си

В зависимост от това как е изглеждал хладилникът ви преди, може да е доста празен сега, когато сте изхвърлили боклука. Направете пътуване до магазина и се съсредоточете върху закупуването на пресни, хранителни суперхрани.

Освен това, нека тези бонус съвети ви вдъхновят за по-нататъшното преобразяване на вашия нов, здравословен хладилник:

1) Предварителни ястия и закуски:

Особено плодове и зеленчуци, на порции с размер на закуска. По-вероятно е действително да изядете морковите си, ако те вече са нарязани и готови за употреба.

2) Създайте „център за закуски“ в хладилника:

Кошче, което съдържа специално порционирани закуски. Това е чудесен начин да помогнете и на децата да направят добър избор!

3) Ако обичате протеинови шейкове за закуска:

Можете да замразите пресни плодове и зеленчукови съставки за отделни шейкове във фризерни пликове преди време, за да улесните излизането през вратата сутрин.

310 Органичният заместител на храненето на Nutrition се комбинира чудесно с плодове и зеленчуци! Вижте нашите идеи за рецепти за протеинов шейк тук.

4) Добре е да имате няколко елемента в хладилника:

Просто не пазете твърде много. И помислете да търгувате старите си лакомства за нови, по-здравословни алтернативи, докато вървите.

5) Не позволявайте бюджетът ви да ви ограничава:

Вижте тези пет съвета за здравословно хранене с ограничен бюджет.

Чувствате се вдъхновени да почистите хладилника си? Уведомете ни в коментарите. Наличието на „здравословен хладилник“ помага ли ви да вземате по-добри решения за храната? Кои са любимите ви здравословни алтернативи на любимите ви боклуци?