Нека те бъдат вашият виртуален водач за изпотяване на тренировка за цялото тяло за 20 минути или по-малко.

струва

Интересувате се от многото предимства на HIIT, но не сте сигурни откъде да започнете? За щастие, App Store на Apple и Google Play са пълни с приложения, които осигуряват тренировки, гарантирано да ви потят, а по-голямата част от тези процедури са тренировки с висока интензивност (HIIT).

Защо трябва да ги опитате: Изследователи от Института за човешка ефективност в Орландо показаха, че само седем минути HIIT могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини, като същевременно подобрят чувствителността към инсулин, VO2 max (колко ефективно тялото ви използва кислород) и мускулната фитнес.

„Науката, която стои зад седем-, 10- или 15-минутна тренировка, е 100% здрава“, казва Пийт Маккол, C.S.C.S., физиолог по упражнения в Сан Диего. „Тези приложения са чудесни за хора, които искат да тренират у дома и да се научат как да съставят солидни тренировки.“

Има само едно предупреждение: HIIT тренировките са толкова добри, колкото и усилията, които им полагате. „Ако наистина се напъвате, ако кажете:„ Ще работя само седем минути, но ще отида толкова силно, колкото мога да направя, “седемте минути могат да имат наистина важен резултат“, казва Маккол . (Свързани: Каква е разликата между HIIT и Tabata?)

Тези пет приложения са чудесна отправна точка за гмуркане в света на DIY HIIT. „Използвайте ги като учебен инструмент“, казва Маккол. „Те ще ви дадат няколко страхотни идеи за вериги и винаги можете да правите корекции, които да работят за вас, когато се чувствате по-удобно.“

Най-доброто приложение за тренировка DIY HIIT: J&J Official 7 Minute Workout

Ако искате да изпробвате някои нови движения, това приложение (което е проектирано от директора по физиология на упражненията в Института за човешко представяне на Джонсън и Джонсън) разполага с библиотека от 72 упражнения, които могат да бъдат смесени и съчетани за над 1000 вариации на тренировка. Звучи малко интензивно? Приложението за тренировка HIIT предлага и 22 предварително зададени тренировки или можете да изберете „интелигентна тренировка“ въз основа на оценка на вашето ниво на фитнес. Нещо повече, всяко упражнение предлага звукови сигнали през цялата тренировка, за да ви помогне да поддържате правилната форма. (Това 30-дневно кардио HIIT предизвикателство също си заслужава да се опита.)

Най-добрият опит с виртуален треньор: Nike Training Club

Искате ли да работите с треньори на знаменитости като Джо Холдър или Кърсти Годсо? Приложението Nike Training Club предлага над 175 безплатни тренировки - от сила и издръжливост до мобилност и йога - които са вдъхновени от спортисти на Nike, като Серена Уилямс и Клои Ким, и проектирани (и демонстрирани!) От майсторски треньори на Nike. Можете също така да създадете персонализиран план за обучение въз основа на вашите цели и приложението ще коригира вашите тренировки според вашия напредък. (С други думи, колкото повече използвате приложението, толкова по-добре то ще ви достави.) Всеки ход идва с видео, така че ще знаете точно какво да правите, дори ако това е упражнение, което никога преди не сте опитвали.

Най-добрите персонализирани тренировки: Fitbit Coach

Безплатно с покупки в приложения, iTunes и Android

Ще ви е необходим Fitbit за това приложение за тренировка HIIT (и в идеалния случай часовник Fitbit), но инвестицията си заслужава. Fitbit Coach персонализира всяка тренировка, която правите чрез приложението, като препоръчва упражнения въз основа на ежедневната активност, проследявана с вашето устройство. Седем до 60-минутните тренировки идват с персонализиран видео и аудио коучинг, а обратната ви връзка след тренировка ще помогне на приложението да определи колко силно да ви натиска следващия път. Надстройването до първокласната услуга за $ 39,99 ви дава цяла година персонализирани програми при поискване, които да ви помогнат да тонизирате, отслабнете или да станете по-силни. (Fitbit също се обедини с Adidas, за да донесе персонализирани тренировки на китката ви.)

Най-доброто приложение за силова тренировка HIIT: Keelo

Всички HIIT тренировки на Keelo са под 20 минути и повечето са само с телесно тегло, въпреки че някои може да изискват дъмбели, гири или друго основно оборудване за фитнес. И все пак можете лесно да изпратите имейл на треньорския екип за препоръки относно алтернативи и съвети относно тренировъчните движения, избора на тегло или дори каква тренировка да правите този ден. Това, което няма да ви се налага, е да се притеснявате за каквото и да било, освен да сте сигурни, че сте достигнали максималната си интензивност - приложението ви показва точно какво да правите с видео инструкциите.

Най-доброто приложение за минимално оборудване: 12-минутен спортист

$ 2,99 с покупки в приложения, iTunes и Android

Това приложение за тренировки HIIT предлага 185 тренировки, направени от над 35 телесни тежести и упражнения с минимално оборудване, които идват с пълни указания и видео демонстрации. Но също така включва интервал от време и хронометър за професионалистите на HIIT, готови да създадат свои собствени тренировки. Ако надстроите до фитнес залата Super Athlete за $ 4,99 на месец, ще получите достъп до още 200 HIIT тренировки, както и прозрения в личните ви тенденции на тренировка и напомняния, които да ви помогнат да постигнете целите си.