От: Ерин Колман, B.S. - Хранителна наука, R.D., L.D.,

истории

Може би си мислите за стартиране на програма за отслабване, вече сте отслабнали или може би просто се вълнувате да поддържате форма. Така или иначе е вдъхновяващо да чуете за историите за успех при отслабване на други мъже и за стратегиите, които са използвали, за да запазят теглото си.

# 1 Йона Хил

Може да знаете името Йона Хил като „дебелото дете“ от няколко популярни филма, като Superbad, 22 Jump Street и „The Wolf on Wall Street“. Но докато някога Хил беше известен със закръгленото си лице и корем, оттогава той шокира феновете си с драстична трансформация от мазнини към годни. Хил сега уверено се крепи на стройна, подредена и мускулеста физика.

Сигурно се чудите как Джона Хил е извършил такава драстична трансформация за отслабване. Да бъдеш по-стриктен по отношение на храненето и да се придържаш към редовната програма за упражнения свърши работа. Ето няколко съвета и трикове за отслабване на Йона Хил.

Откажете се от алкохола

Хил казва, че отказът от бира значително е подобрил успеха му в отслабването. Бирата и другите алкохолни напитки съдържат 7 калории на грам. Всъщност бутилка обикновена бира от 12 унции осигурява 153 калории, кисело уиски от 3,5 унции съдържа 160 калории, а една пина колада осигурява почти 500 калории във всяка порция от 9 унции!

Изберете японска храна

Друг съвет за здравословно хранене, който Хил използва, за да хвърли килограми, добавя много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини към диетата си. Той често се похарчва от суши и други японски храни, тъй като този здравословен вариант е с по-ниско съдържание на калории - но богат на протеини, витамини, минерали и здравословни мазнини в сърцето.

Протеините и фибрите ви засищат и допринасят за ежедневните хранителни нужди без излишните калории. Пилешки гърди на скара, риба, морски дарове, яйца, нискомаслена извара, гръцко кисело мляко, бобови растения и протеинови шейкове са високо протеинови опции, които са полезни за отслабване.

Водете хранителен дневник

Йона водеше хранителен дневник като част от пътуването си за отслабване, записвайки всичко, което ядеше и пиеше за един ден. Това му помогна да проследи истинския си прием на храна, улеснявайки намаляването. Изследване от 2011 г., публикувано в списанието на Американската диетологична асоциация, установи, че стратегиите за самоконтрол, като водене на дневници за храна и редовно претегляне, са ефективни за отслабване и поддържане на здравословно тегло при възрастни мъже и жени.

Отидете да бягате и да правите набирания

Йона започна редовна тренировъчна програма като част от пътуването си за отслабване и две тренировки, за които се кълне, са бягане и лицеви опори. Той започна бавно с тези упражнения и работеше до 100 лицеви опори всеки ден!

# 2 Маркус Смарт

Вярвате или не, професионалните спортисти се стремят да свалят килограми. Баскетболната звезда на НБА Маркус Смарт има собствена история за успех при отслабване и често е вдъхновяваща за други активни мъже с по-малко драстични цели за отслабване.

Smart постигна 20-килограмово спадане на теглото по време на тренировка извън сезона в опит да преодолее болките в гърба, да спи по-добре и да повиши бързината и експлозивността на корта. Той препоръчва следните съвети и трикове за отслабване:

Откажете се от бързо хранене и пържени храни

Бързата храна може да бъде сдържана, когато винаги сте в движение или се прибирате късно. Смарт казва, че бързата храна е основният виновник, когато става въпрос за опаковане на нежеланите му килограми. Избягването на яденето навън, бързите храни и пържените храни (като бургери, пържени картофи, пържено пиле, лукови пръстени и понички) е една промяна в начина на живот, която направи програмата за отслабване на Smart успешна.

Спазвайте средиземноморска диета

Интелигентният избор на планове за хранене, които имитират средиземноморската диета, което е голяма причина отслабването да е ефективно за него. Проучванията дори показват, че плановете за диета в средиземноморски стил са ефективни за отслабване и дългосрочно поддържане на теглото. Смарт споменава датите като една от тези храни.

Храните, включени в повечето средиземноморски планове за хранене, са плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, зехтин, рапично масло, билки и подправки (вместо сол), риба, птици, яйца и нискомаслени млечни храни. Червеното вино в умерени количества също е част от много планове за хранене в средиземноморски стил. Средиземноморските диети ограничават червеното месо до няколко пъти всеки месец (или по-малко).

# 3 Антон Дейвис

Бившият офанзивен играч на НФЛ Антоне Дейвис се увеличи до близо 500 паунда, след като се оттегли от професионалната си футболна кариера. Докато е с това нездравословно тегло, той е назначен за участие в телевизионното шоу с най-големия загубеняк, където участниците спазват стриктна диета за отслабване и упражнения.

Дейвис загуби близо 200 паунда и 45 процента от общото си телесно тегло през сезона 2011 на състезанието The Biggest Loser. Основните компоненти на диетата The Biggest Loser включват:

Яжте малки, чести ястия

Една често срещана тема сред най-големите отслабващи диети е, че те се насърчават да ядат малки, чести хранения през целия ден, а не по-малко големи ястия. Тези състезатели консумират около 5 или 6 малки хранения дневно, за да подпомогнат контрола на глада и нивата на кръвната захар.

Fiber е вашият приятел

Най-големите диети, които се хранят, също са насочени да избират храни с високо съдържание на фибри - като плодове, зеленчуци, боб, ядки и пълнозърнести храни. По този начин те ще се чувстват сити от по-малко калории, тъй като фибрите повишават ситостта, но не се усвояват или усвояват от тялото.

Участниците след диетата The Biggest Loser ядат четири порции плодове и зеленчуци дневно и две порции пълнозърнести храни (като киноа, кафяв ориз, див ориз или овесени ядки).

Изберете ястия, богати на протеини

Най-голямата диета за загубени се фокусира върху протеините, които са още едно хранително вещество, което помага за повишаване на ситостта за дълги периоди от време. Диетите се фокусират върху яденето на богата на протеини риба, пиле на скара, боб, тофу, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (гръцко кисело мляко, извара и обезмаслено мляко), яйца, семена и ядки. Стремете се да ядете поне по една богата на протеини храна при всяко хранене и закуска.

Проследявайте приема на вода

Водата е съществена част от загубата на тегло, когато следвате плана на The Biggest Loser, а целите за течности са поне 6 до 8 чаши вода всеки ден. Ако тренирате редовно с по-висок интензитет, може да се нуждаете от допълнителна вода.

Пийте вода през целия ден, но особено преди и след тренировки - и преди хранене, за да увеличите ситостта. Пиенето на 2 чаши вода преди хранене е ефективна стратегия за отслабване, използвана в многобройни изследвания.

Тренирайте усилено

Антън Дейвис и други състезатели, участвали в състезанието The Biggest Loser, тренираха усилено през повечето дни от седмицата. Често срещано правило, когато следвате тази програма, е да се стремите към 60 до 90 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

Сърдечно-съдовите упражнения (джогинг, ходене нагоре, колоездене, плуване, изкачване на стълби или използване на елипсовидна машина) са ключови, когато искате да свалите килограми и да запазите загубеното тегло дългосрочно. Тренировките за устойчивост са също толкова важни, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините - дори когато си почивате.

# 4 Джон Гудман

Историята на Джон Гудман е вдъхновяваща, тъй като той е успял да свали повече от 100 килограма и да запази теглото си. Веднъж той наклони везните на близо 400 паунда. Няколко съвета и трикове, които Гудман използва по време на драстичната си трансформация за отслабване, включват:

Нарежете добавената захар и алкохол

Макар да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, изрязването на добавената захар и алкохол бяха две стратегии, използвани от Гудман за постигане на значителна загуба на тегло. Самопровъзгласен алкохолик, той сега предава алкохолни напитки. Той също така смесва сладки лакомства и сладки напитки.

Тренирайте шест дни в седмицата

Гудман твърди, че тренировката шест дни в седмицата („Разпотявам се пот, но няма да полудея“) е това, което му е помогнало да отслабне и да предотврати възстановяването на теглото.

Гудман каза на Men’s Health, че по време на загуба на тегло е изпълнил 40 минути сърдечно-съдови упражнения сутрин и 40 минути следобед у дома. Кардио тренировките за Goodman се извършват предимно с помощта на елипсовидна машина или легнало колело. Той също така се смесва в тренировки за съпротива с ленти за съпротива - и бокс два пъти седмично.

Отидете в Средиземно море и увеличете протеина

Следвайки план за хранене в средиземноморски стил, богат на протеини, една от причините Гудман беше толкова успешен, че свали килограми. Той се радва на много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и здравословни мазнини (масла и авокадо).

Консумирането на протеинови смутита след тренировка с плодови и суроватъчни протеини, смесени заедно, е друг здравословен навик, който Goodman се радва. Соевото мляко и соевото кисело мляко са в списъка на любимите му закуски между храненията, тъй като той не понася лактоза.

Използвайте контрол на порциите

Преди Гудман да започне диета и да е бил най-тежък, той твърди, че е ял по цял ден. Вече със стратегии за контрол на порциите, той е по-наясно колко често яде и колко храна приема.

Измерването на храна или просто използването на по-малки чинии и купи може да помогне за контрола на порциите. Министерството на земеделието на САЩ (USDA) препоръчва да напълните 1/2 чинията си с храна с плодове и зеленчуци (главно зеленчуци), 1/4 от чинията със здравословни протеини и 1/4 от чинията с пълнозърнести храни.

Често срещани стратегии за отслабване на знаменитости

Има няколко стратегии, които знаменитостите, които са отслабнали и не са го използвали, имат общо. Ще имате акъл, знаейки, че стратегиите за отслабване, за които чувате ежедневно, наистина вършат работа!

Изключете определени хранителни навици

Диетите на знаменитости, които са отслабнали драстично, са премахнали навиците на начин на живот, които пречат на загубата на тегло. Много от тях елиминират алкохола (особено бирата), добавят захари, пържени храни и бързи храни. Употребата на алкохол е свързана с някои видове рак - като рак на главата, шийката на хранопровода, гърдата, черния дроб и дебелото черво - което е друга причина много известни личности и не-известни личности да избират алкохола изцяло.

Изхранването затруднява яденето, тъй като много ресторанти добавят скрити съставки и калории, за да подобрят вкуса. Направете яденето си ден за мамят (ако имате такъв), за разлика от обичайния хранителен навик.

Останете в движение!

Да бъдеш заседнал е рисков фактор за затлъстяването и други хронични заболявания. Всъщност проучванията показват, че твърде многото седене увеличава шансовете ви за развитие на рак, диабет, сърдечни заболявания, деменция и ранна смърт. Много от историите за отслабване на знаменитости, споменати по-горе, включват тренировка през повечето дни от седмицата (шест дни в много случаи) и извършване на 60 до 90 минути упражнения в тренировъчни дни, за да намалите наднорменото тегло.

Но простото трениране всеки ден не винаги е достатъчно, тъй като много работни места на бюрото изискват седене за период от осем часа или повече. Ставайте и се придвижвайте периодично през целия ден, за да тече кръвта ви. Правете много кратки почивки по време на работа, използвайте стълбите вместо асансьора или помислете за изправено бюро в офиса.

Изберете планове за хранене в средиземноморски стил

Много ефективни диети за отслабване на знаменитости използваха схеми на хранене в средиземноморски стил, за да изчистят лошите хранителни навици, да свалят излишните килограми и да намалят рисковете от сърдечни заболявания. Примерен план за хранене в средиземноморски стил включва:

Закуска: омлет от белтък, приготвен със зехтин, сирене фета или семена от чиа и зеленчуци - плюс смесени плодове

Сутрешна закуска: протеинов прах, плодове и смути от семена от чиа

Обяд: пилешки гърди на скара със зеленчукова салата и авокадо - плюс киноа с черен боб и зехтин

Следобедна закуска: Гръцко кисело мляко, соево кисело мляко или нискомаслено извара, плюс плодове и ядки

Вечеря: сьомга на скара, смесени зеленчуци на скара със зехтин и кафяв или див ориз

Вечерна закуска (по желание): смути от протеин на прах

Потърсете помощ, когато имате нужда от нея

Общото между много истории за успех при отслабване на знаменитости е, че тези хора, които спазват диета, знаят кога да потърсят помощ, когато опитът за отслабване сам не успее. Известни личности наемат лични треньори, диетолози и дори лични готвачи, за да върнат нездравословната диета в релси. Някои (Antone Davis, например) се записват за структурирани програми за отслабване, които помагат на много хора, които спазват диета, да останат отговорни.

Повечето знаменитости могат да си позволят лукс, други не, но не се нуждаете от треньор, диетолог или личен готвач, за да свалите ефективно килограми.

Продължавайки по вашето пътуване за отслабване

Слушането и виждането на резултати от историите за успех при отслабване на мъже ще ви развълнуват от пътуването ви за отслабване и ще ви държат в течение с вашата програма. Усилената работа и отдадеността се отплащат и ако толкова много знаменитости и не-знаменитости мъже над 40 могат да го направят, вие също. Не се отказвайте, отлично се справяте!

[Бележка на редактора: Тези актьори не са свързани с проекта Fit Fit. Техните истории са само напомняне, че може да се постигне загуба на тегло. Ние просто искаме да насърчим всички мъже да поемат ангажимент към собственото си здраве и фитнес.

Също така бихме искали да ви поканим да се присъедините към програмата Fit Life Life. Членството във FF4L ви дава достъп до цялата ни библиотека, включително фантастичните стратегии за отслабване на FF30X, тактиката за изграждане на мускули на Old School Muscle, съвети за пътуване и много други! Щракнете върху банера по-долу, за да започнете! Тази програма може да се похвали с многобройни истории за успех при загуба на тегло при мъже от всички възрасти.]