Ето един интересен факт - в САЩ има повече затлъстели хора, отколкото хора със здравословно тегло. Това е доста тревожно, особено когато вземете предвид факта, че затлъстяването е свързано с намалена продължителност на живота и също е класифицирано като основната причина за предотвратими смъртни случаи. Съединените щати не са единствената страна, в която затлъстяването е вредно за общественото здраве. Дори в Обединеното кралство затлъстяването засяга над 50% от националното население, както съобщава правителствената статистическа служба Великобритания.

Отслабването често е възможно чрез здравословна, балансирана диета и чрез участие в упражнения за отслабване. За някои обаче отслабването не е толкова просто, колкото изглежда за други. Има много хора, които поддържат редовна рутинна физическа активност и се придържат към здравословна диета, но въпреки това намират за почти невъзможно да намалят процента на телесните мазнини и да достигнат по-здравословно тегло. Бихме искали да обсъдим седем интересни факта, които хората трябва да осъзнаят за загубата на тегло - особено тези, които трудно отслабват ефективно, дори когато полагат усилия от своя страна.

1. Сънят допринася за загуба на тегло

Това вероятно е факт за загубата на тегло, който ще бъде изненадващ за повечето от нашите читатели, но е доказано чрез научни изследвания, че сънят допринася за способността на човек да отслабва. Първо, изглежда, че сънят инхибира контрола, който гените могат да имат върху теглото на човек. Men’s Fitness съобщава, че неотдавнашно проучване предостави доказателства, че гените на хора, които не спят поне седем часа на нощ, допринасят за около 70% от теглото на индивида. Сред тези, които спят повече от седем часа на нощ, генният контрол върху теглото е само около 32%. Дефицитът на сън също причинява дисбаланс в хормоните, които участват в ситостта и глада, което може да доведе до преяждане.

2. Диетите с бързо коригиране могат да навредят повече, отколкото да помогнат

важни
Често ще четете за диети с бързо коригиране, които гарантират, че ще загубите много килограми за много кратък период от време. Въпреки че някои от тези диети могат да помогнат за бързо отслабване, важно е да знаете, че диетите с бързо коригиране почти никога не са опция. Например тези диети често ограничават човека да яде много калории и дори може да му кажат да избягва високо протеинова храна и някои други храни, които могат да бъдат полезни за теглото му в дългосрочен план. В много случаи хората също са склонни да качват повече килограми, отколкото са загубили, когато спазват тези диети за бързо оправяне.

3. Вашата диета има голямо влияние върху теглото ви

Много хора смятат, че участието във фитнеса и редовното упражняване ще им помогнат ефективно да отслабнат. За съжаление в доста случаи това е желателно мислене. Човек би се присъединил към фитнеса, тренираше често и откриваше, че дори и с упорита работа и отдаденост във фитнеса, той не отслабва. Women’s Health съобщава, че загубата на тегло не е свързана само с упражнения - всъщност упражненията допринасят само за загуба на тегло около 20%. Останалите 80% зависят от диетата на човека.

4. Алкохолът се брои като калории

Алкохолните напитки не съдържат никакви хранителни стойности на етикетите си, което кара много хора да мислят, че всъщност не се изисква да преброяват калориите, които консумират чрез алкохолни напитки, към дневния си прием на калории. Точно обратното е вярно, тъй като калориите се броят за дневния ви прием на калории, а алкохолът може да доведе до значително по-трудно отслабване, особено ако пиете твърде много алкохол. Чаша скоч, например, може да съдържа до 105 калории. Чаша ракия съдържа около 115 калории, чаша кафе ликьор приблизително 137 калории, голяма чаша вино може да съдържа до 125 калории, а чаша бира съдържа 145 калории.

5. Интензивността може да победи времето

Ако загубата на тегло изглежда трудна или трябва да увеличите изгорените калории на ден, тогава първата мисъл ще бъде, че може да се наложи да прекарвате повече време във фитнеса всеки ден. Това може да е неудобно, ако вече сте с натоварен график и едва ли получавате време за упражнения всеки ден.

Вместо да увеличавате времето, в което участвате в протоколи за обучение, можете да изберете да увеличите интензивността. Хората често не успяват да осъзнаят, че увеличавайки интензивността на тренировките си, те също са в състояние да увеличат изгорените си калории и дори да изградят мускулна маса по-бързо.

6. Фитнесът не е категорично изискване за отслабване

Много хора отлагат пътуването си до здравословно телесно тегло, защото в момента нямат време или пари за фитнес. Това е доста често, но хората са склонни да забравят, че не се нуждаят от фитнес за ефективно отслабване. Въпреки че фитнес залата със сигурност може да улесни нещата малко, благодарение на насоките, предлагани от обучения персонал, това не е категорично изискване. Вместо това можете да следвате някои професионални треньори, които публикуват видеоклипове в YouTube и на други платформи, за да получите добра тренировка в уюта на собствения си дом.

7. Най-лесното и най-доброто време за отслабване е сега

Хората не само отлагат пътуването си за отслабване, защото нямат достатъчно време по графика си или нямат достатъчно пари, за да се присъединят към фитнес. Има много причини, поради които хората отлагат пътуването си за отслабване, но това, което те не осъзнават, е СЕГА е най-доброто време за тях да започнат. Метаболизмът на тялото естествено намалява с възрастта, особено при заседнал начин на живот, което означава, че отлагането определено ще направи нещата много по-трудни в бъдеще.

Заключение

Отслабването е от полза за хората със затлъстяване, тъй като затлъстяването причинява сериозно повишен риск от достигане на смъртност в преждевременна възраст. За съжаление загубата на тегло изглежда е борба за много хора, които полагат усилия. Това, което мнозина не разбират, е, че отслабването не винаги е толкова просто, колкото упражненията и здравословното хранене, тъй като много фактори могат да допринесат за упоритите мазнини, които просто няма да изчезнат при традиционните методи за отслабване.


за автора

Бен Арнолд е писател на свободна практика и здравен съветник от последните 6 години. Чрез напредналите си изследвания той е придобил огромен опит в тази област. В свободното си време той обича да чете книги и да се наслаждава на музика. Можете да го последвате във Facebook, Twitter, Instagram и Linked-In.

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 3 акции

За Чад Хауз

Мисията на chadhowse Chad е да ви изведе на арената, „помрачена от праха, потта и кръвта“, за да ви помогне да поставяте и постигате дръзки цели пред страха и не само да изградите идеалното си тяло, но и живота, който ви е бил замислен да живея. Той е бивш предприемач на 9-5er, бивш мрачен боксьор-аматьор, превърнат в мускулест автор на фитнес. Той ще ви даде ритник в задника, необходим, за да ви помогне да живеете голям, амбициозен живот.