Искате ли да харесате този Коледа в нова рокля? Ето как да свалите два размера рокли до началото на сезона на партито - и да подобрите кожата, косата и енергията си също

juice

  • от Каролайн Джоунс
  • 18:12, 8 ноември 2015 г. Актуализирано 20:24, 8 ноември 2015 г.

Само след четири седмици, докато сезонът на празничните партита започне, може да се паникьосвате, че няма да се впишете в любимата си дреха.

Но помощта е на разположение с нашия ексклузивен извлек от новата книга за диетата Juice Vale 5: 2 на Джейсън Вейл.

Той съчетава две от най-големите съвременни диети, за да осигури брилянтни резултати и да ви помогне да се вмъкнете в този лигав тоалет навреме за Коледа .

През последните няколко години авторът и треньор по лайфстайл Джейсън Вале се превърна в цар на сокоизстискването, възхвалявайки невероятните му предимства, включително загуба на тегло, подобрено храносмилане, по-добро усвояване на хранителните вещества, по-голяма енергия и по-чиста, по-млада кожа.

46-годишният Джейсън откри предимствата на сокоизстискването преди 15 години като пушач с наднормено тегло, който не яде нищо друго освен нездравословна храна и страда от тежка астма и екзема.

Благодарение на сокоизстискването той свали наднорменото си тегло и преобрази здравето си - и сега иска да ви помогне да направите същото.

Как работи

„С всичко - включително сокоизстискване - вярвам, че умереността е от ключово значение и приемането на мантра 5: 2 е управляем начин за живот“, обяснява Джейсън. „И това е особено през празничния период с всичките му изкушения.

„Според моя план се придържате към четири сока на ден в продължение на два дни в седмицата, ядете„ чисто “в продължение на три, след което прекарвате по-спокойни два дни през уикенда - когато общуването и семейният живот означава, че искате повече гъвкавост на храната и време за наслаждавайте се на малки лакомства умерено.

Най-четените

„Живея живота си по тази концепция и никога не съм гледал назад!

„Планът ми също е внимателно разработен, за да гарантира, че няма да се чувствате гладни, защото все пак ще получавате всички хранителни вещества, витамини и ензими, необходими на тялото ви за оптимално здраве.“

Приготвяме се да започнем

Този план ще ви помогне да постигнете резултати бързо, но също така дава на тялото ви така необходимо почистване и почивка. Ще ви трябват сокоизстисквачка, пасатор и в идеалния случай колба, за да носите соковете си със себе си.

Направете плана да работи за вас

  1. Направете вашите сокове за деня предварително. В идеалния свят всички те биха били свежи, но повечето от нас са твърде заети, така че улеснете живота си, като ги правите всички заедно и поставяте колби в хладилника. Можете също да замразите партиди.
  2. Използвайте вода и билков чай, за да ограничите пристъпите на глад.
  3. Ако наистина сте гладни, вземете парче плод - бананът работи добре или половин авокадо - и двата са пълни с полезни за здравето хранителни вещества.

3 сокови сокоизстисквачки

  • George Home сокоизстисквачка GFJ101B (£ 39, Asda). Прави страхотен плодов сок, мъчи се малко с малко зеленчуци, но това е страхотна начална цена.
  • Philips Viva HR1832/01 (£ 44,99, Amazon) - компактна лесна за почистване сокоизстисквачка, която дава впечатляващи резултати.
  • Braun Multiquick 5 J500 (£ 69, Tesco Direct) прави супер гладки плодови и зеленчукови сокове всеки път.

Рецепти за сок и ястия

Електроцентрала

½ ананас (обелен), ¼ краставица, ½ лайм (обелен), 1,5 стръка целина, шепа листа спанак, 2,5 см стрък броколи.

Карибска смес

60 g манго, 60 g папая, 60 g ананас, 350 ml кокосова вода, 1 лайм (белени).

Не пропускайте

Viva La Veggie

2 ябълки, 1 морков, 1 стрък целина, шепа листа спанак, шепа зеле, ¼ краставица, 2,5 см стрък броколи, 1 сурово цвекло, ½ тиквичка.

Копър ярост

1 ябълка, 1 луковица копър, шепа листа спанак, шепа кейл, 1 лайм (обелен), 2,5 см пресен джинджифил.

Крушова фекция

1 ябълка, 2 круши, 1 пащърнак, ¼ краставица, ½ вар (обелена), малка шепа прясна мента.

Джинджифил Нинджа

2 ябълки, 2 моркова, 1 пръчка целина, 2,5 см парче лимон, 1 см джинджифил.

  • Ще намерите още много вкусни рецепти за сок от Джейсън на juicemaster.com

Супа от круша и пащърнак

1 малка червена глава лук

1 кубче зеленчуков бульон

1 супена лъжица зехтин

  1. Обелете и нарежете пащърнака, лука и крушите на малки парченца.
  2. Разтворете основния куб в 700 мл вряща вода.
  3. В голяма тенджера загрейте олиото и добавете лука и пащърнака и се потете на умерен огън в продължение на 15 минути. Добавете крушата, бульона и оставете да заври и оставете да къкри 15 минути.
  4. Отстранете от котлона и смесете до гладка смес.

Тиква и супа от моркови

2 средни моркова

½ малък червен лук

1 супена лъжица растително масло

1 кубче зеленчуков бульон

1 щипка черен пипер

  1. Обелете и нарежете всички зеленчуци на малки парченца. В тиган загрейте олиото и добавете всички зеленчуци и подправки, леко се потете за 15 минути.
  2. Междувременно кипнете водата и разтворете кубчето със запасите в нея. Добавете бульона, оставете да заври и оставете да къкри 10 минути.
  3. Отстранете от котлона и смесете до гладка смес.

Чипс „n“ на Jasey’s с пюре от ментов грах

2 ч. Л. Зехтин

Каменна сол - 2 малки щипки

Смлян черен пипер - 3 щедри щипки

1 голям сладък картоф

Шепа прясна мащерка

Голяма шепа замразен грах

Малки шепа пресни ментови листа

  1. Загрейте фурната до 200C/Вентилатор 180C/Газ Марк 6, налейте половината зехтин в тава за печене, добавете щипка сол и черен пипер и загрейте във фурната за две минути.
  2. Нарежете сладкия картоф по дължина на чипс, оставете кожата включена. Добавете картофи към олиото, хвърлете и варете 15 минути.
  3. Пригответе треската, като залеете останалия зехтин от двете страни, подправете с щипка черен пипер и поставете с кожата надолу в чиния. Изцедете малко лимон върху треската и поставете мащерката отгоре.
  4. Когато картофите се приготвят за 15 минути, добавете рибата в тавата с кожата надолу и гответе още 10 минути.
  5. Оставете тиган с вода да заври и варете граха в продължение на четири минути. След това отцедете и смесете граха, листата от мента и 1/3 от лимоновия сок до гладка смес. Сервирайте с последно изстискване на лимон.

Вашето ежедневно планиране на Juice Diet 5: 2

Понеделник

При събуждане: Чай (билков, зелен или нормален) или кафе или гореща вода и лимон

9:00: Сок от електроцентрала (вижте рецептите за сокове)

13:00: Карибска смес

19:00: Вегетарианство Viva La

Вторник

При събуждане: Чай (билков, зелен или нормален) или кафе или гореща вода и лимон

9:00: Електроцентрала

13:00: Ginger Ninja

16:00: Копър ярост

Сряда

При събуждане: Чай (билков, зелен или нормален) или кафе или гореща вода и лимон

Закуска: Всеки сок

Обяд: супа от круши и пащърнак (вижте рецептата по-долу)

Вечеря: Топла салата от пиле и авокадо, приготвена с пиле на скара, рукола, едно нарязано авокадо, лимонов сок и 50 г обръснат пармезан.

Четвъртък

При събуждане: Чай (билков, зелен или нормален) или кафе или гореща вода и лимон

Закуска: Всеки сок

Обяд: Супа от тиква и моркови (вижте рецептата по-долу)

Вечеря: Халуми на скара и зеленчуци (направени чрез печене на филийки телешки домат, чушки, тиквички, сладки картофи и халуми с малко зехтин за 35 минути и сервиране с песто и лимонов сок).

Петък

При събуждане: Чай (билков, зелен или нормален) или кафе или гореща вода и лимон

Закуска: Всеки сок

Обяд: Салата от авокадо или остатъци от супа от предишните два дни

Вечеря: Чипс „n“ на Jasey’s fish (вижте рецептата по-долу)

Събота

Всичко, което ви харесва през целия ден!

Неделя

Всичко, което ви харесва през целия ден!

Казус: „Сокоизстискването означава, че тазгодишното парти парти е с пет размера по-малко!“

Клер Линкълн, на 35 години, е заместник-учител в начално училище. Тя живее в Cottam, близо до Престън, Ланкашър, със съпруга си Кристофър и дъщеря им Джесика, пет, и син Оскар, две.

Миналата Коледа не ходих на никакви партита - не ми се искаше при размер 20 и тегло 18 камъка - най-голямото ми досега. Мразех пазаруването на дрехи, просто купувах каквото му попадне. Но след като прекарахме новогодишната нощ за вечеря, облечена в дебел черен вълнен джъмпер и панталон, реших, че е достатъчно.

Бях уморен, нещастен и краката ми имаха ужасни разширени вени, които лекарите казаха, че могат да бъдат разрешени само с операция. Освен това исках да дам по-добър пример на децата си и да не съм дебела майка.

Опитвал съм всяка диета в миналото, но никога не съм отслабвал. Но един приятел ме запозна с плана за изцеждане на Джейсън Вейл, така че реших да направя моята новогодишна резолюция наистина да го пробвам. Никога не можех да понасям зеленчуци, така че идеята да ги скрия в сок изглеждаше добра идея!

Бившата ми диета означаваше да пропускам закуската, след това да пълня с три филийки препечен хляб в средата на сутринта, рула с колбаси с чипс и бисквити за обяд и неприятна вечеря като паста или лют пипер, след това чипс и шоколад преди и след.

Новият план означаваше да няма нищо друго освен четири сока на ден в „соковите дни“, а през останалото време здравословна закуска като каша от семена от чиа с бадемово мляко, мед и банан, сок за обяд и салата от авокадо за вечеря, закуска между ядки и семена между тях. За моя изненада никога не бях гладен.

На 5: 2 имате дори почивните дни и ядете каквото ви харесва - предпочитам обаче да не го правя.

Само след една седмица на плана се почувствах невероятно - толкова пълен с енергия - и загубих 16 килограма. Соковете и здравословното хранене сега се превърнаха в начин на живот за мен и една година след това загубих повече от 7-ма. Разширените ми вени почти изчезнаха, кожата ми изглежда страхотно и се чувствам с години по-млада.

Не бях мислил за това какво прави храната за здравето ми, но сега съм толкова заинтересован, че взех курс по хранене. Също така промених хранителните навици и здравето на семейството си - децата ми дори вече се радват на сок, въпреки че дъщеря ми беше много придирчива преди.

Тази година съм много развълнувана от сезона на коледните партита. Сега обичам да пазарувам рокли и да се оправям - страхотно е да мога да отида в магазини като Topshop и Superdry, в които никога не бих влязъл преди и да взема размер 10.

Моят съвет към всеки, който мисли да направи тази промяна е, просто го направете - изцеждането на сок не е просто диета - това променя живота ви. Тази година ще следваме коледния обяд с хълмиста семейна разходка, вместо да се мърдаме на дивана, както миналата година. "