Готови ли сте за отслабване? Ето няколко съвета, които да ви насочат към правилния път

диетата

Започването на диета за отслабване и подобряване на здравето е достойна цел, но може да бъде малко поразително. Със сигурност ще има предизвикателства, когато започнете нещо ново, особено когато това включва нещо, което правите няколко пъти всеки ден - като ядене и пиене.

И все пак, докато не се опитвате да промените всичко наведнъж, можете да постигнете целите си за отслабване. Прочетете нататък, за да научите някои тайни на майсторите - тези, които са отслабнали и, което е по-важно, са го държали настрана. В крайна сметка каква полза от загубата на излишно тегло, ако го върнете веднага?

1. Следвайте план за здравословно хранене

Планът за здравословно хранене (като плана за клиника за отслабване на WebMD) трябва да включва храни, на които се наслаждавате, заедно с много здравословни, не преработени храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постно месо, морски дарове, боб, и ядки. Благодарение на способността им да задоволяват, тези нискокалорични храни всъщност ще ви помогнат да се придържате към диетата си. Най-удовлетворяващите храни имат много фибри (като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и ядки) и/или белтъчини с ниско съдържание на мазнини (съдържащи се в месото, рибата, млечните продукти и соята).

В идеалния случай бавно ще се отучите от любимите храни, които са силно преработени и с високо съдържание на мазнини или калории, и ще ги замените с по-хранителни опции. По всяко време по време на този процес, не се колебайте да измислите нов план за хранене, който увеличава някои здравословни храни и намалява други. Най-добре е членовете на WLC да създадат нов план в края на седмицата. Когато го направите, електронното списание на WLC изтрива вашия лист.

Не се притеснявайте, ако сте вегетарианец или имате алергии или непоносимост. Вашият персонализиран WLC план за хранене може да не включва всички препоръчани групи храни, но ще осигури адекватни хранителни вещества. Препоръчваме на всеки да приема ежедневно мултивитамини/минерални добавки, за да запълни всякакви хранителни пропуски.

2. Правете бебешки стъпки

Промяната е трудна. Правенето на малки, постепенни промени в хранителните си режими е най-добрият начин да промените диетата си. Някои експерти предлагат да правите само една промяна всяка седмица, за да ви даде време да свикнете с новото поведение. Крайната ви цел е да създадете нови хранителни навици, които могат да се поддържат цял ​​живот.

Отличен начин да започнете е да складирате шкафовете и хладилника си със здравословни храни и планирате да приготвяте по-здравословни ястия у дома. Вземете нова готварска книга или списание за готвене, специализирани в здравословната кухня; публикувайте любима семейна рецепта на борда на WLC "Recipe Doctor" за съвети как да я олекотите; или опитайте една от рецептите от колекцията за Отслабване на клиника.

Продължава

3. Поставете реалистични цели

Повечето хора, които трябва да отслабнат, си поставят високи цели, мечтаейки да се впишат в размери на дрехи, които може да не са реалистични за тях. И все пак загубата на едва 5% до 10% от телесното ви тегло може да подобри начина, по който се чувствате, да поставите цип в стъпката си и най-важното да подобрите здравето си. Проучванията показват, че загубата на дори малко количество тегло може да подобри цялостното здраве и по-специално да намали кръвното налягане и нивата на кръвната захар и холестерола.

Поставете си цели за отслабване, които са постижими, и имайте предвид, че препоръчителната скорост на отслабване е само 1-2 килограма на седмица. Бавно и стабилно печели това състезание. Нужно е време, за да научите нови хранителни навици, които ще продължат до края на живота ви.

4. Наградете, не наказвайте

За да поддържате висока мотивация, възнаградете се след достигане на миниголове. В края на краищата, загубата на 5 килограма или стигането до фитнеса пет пъти в седмицата заслужава потупване по гърба.

От друга страна, не бъдете прекалено твърди към себе си, когато паднете от вагона - всички го правят, рано или късно. Очаквайте, че ще се случат пропуски, а когато се случат, просто се отървете и се върнете на правия път. Използвайте фиша си, за да научите къде сте уязвими и решете как ще се справите със ситуацията следващия път, без да изоставяте диетата си. Моето предложение е да се опитате да направите най-доброто от себе си 80% от времето и да отпуснете правилата донякъде през останалите 20% от времето.

5. Вземете приятел

Подкрепата е съществена част от успешната програма за отслабване. Запишете член на семейството, намерете приятел, който да се присъедини към вас във вашите разходки или тренировки, и се включете в онлайн общността на WLC. Тези хора ще стават източник на вдъхновение, подкрепа и насърчение редовно - и особено когато движението стане трудно.

6. Проследявайте вашата храна

Успешните губещи знаят колко е важно да документират какво и колко ядат. Простото записване е мощен инструмент, който може да ви помогне да контролирате.

Използвайте функцията WLC дневник или, ако предпочитате, си водете дневник, за да следите дневния си прием на храна.

Продължава

7. Добавете упражнение

Храненето здравословно и намаляване на калориите е само половината от формулата за успешно отслабване. Получаването на редовна физическа активност е другата част. Упражнението е мощен инструмент, който ви помага да изгаряте калории и да увеличавате силата, баланса и координацията, като същевременно намалявате стреса и подобрявате цялостното си здраве.

Моят съвет е да се впишете във фитнеса първо нещо сутрин, за да сте сигурни, че той няма да бъде изцеден от натоварения ви ден. (Преди да започнете каквато и да е фитнес програма, консултирайте се с Вашия лекар и докато сте готови, носете на Вашия лекар копие от Вашия хранителен план, за да го обсъдите.)

Трябва да се гордеете, че сте взели решението да подобрите здравето си. Знайте, че пътят напред ще има неравности, но оборудван с добър план за хранене, система за подкрепа и позитивно отношение, ще бъдете успешни. Късмет!

Източници

Катлийн Зелман, MPH, RD, е директор по хранене за WebMD и клиниката за отслабване WebMD. Нейните мнения и заключения са нейни собствени.