Правенето на малки промени - и придържането към тях за дълги разстояния - може да доведе до пълно възстановяване.

промени

Ако имате проблеми с управлението на синдрома на хронична умора (CFS), може да погледнете диетата си.

Характеризира се с изключително изтощение, размито мислене и общо чувство на благност, синдромът на хроничната умора засяга повече от 1 милион души само в САЩ, според медицинския център на Университета в Мериленд. (Тези симптоми са общи и могат да сигнализират за здравословни проблеми освен CFS. Ако смятате, че може да имате CFS, посетете медицински специалист за диагностика.) И макар да няма известни лекарства, изборът на здравословен начин на живот - включително яденето на правилните храни - може да извърви дълъг път към поддържане на симптомите под контрол.

„Правенето на малки промени с течение на времето може да доведе до пълно възстановяване“, казва Рейчъл Щрауб, MS, CSCS, диетолог, който има CFS. „Намирането на диета, на която да се придържате постоянно, която повишава енергията ви, е от съществено значение.“

Ето пет малки промени в диетата, които могат да ви помогнат да направите точно това:

Сменете рафинираните въглехидрати за сложни.

За разлика от цели, сложни въглехидрати, рафинираните зърна преминават през процес на смилане, който оголва множество слоеве от зърното, премахвайки в процеса хранителни вещества, като фибри. На свой ред неща като печени продукти, бял хляб и бели тестени изделия се движат през храносмилателната система по-бързо от сложните зърнени храни. Това води до скок на нивата на кръвната захар и след това бързо срив. Въпреки че това може да остави някой без CFS да се чувства малко по-муден от обикновено, хората с CFS са склонни да имат по-лоша от средната регулация на кръвната захар, така че въглехидратите с празни хранителни вещества вероятно ще ги накарат да се чувстват напълно изтрити, предупреждава д-р Таз Бхатия, интегративен лекар и автор на Super Woman Rx.

За да поддържате кръвната си захар равномерна и енергийните нива повишени, посегнете към сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, ечемик, овес, просо, киноа и див ориз. (Това най-добро ръководство за готвене на пълнозърнести храни може да ви бъде полезно, докато опитвате нови ястия.) Те са богати на фибри, така че храносмилането е по-бавно и поддържа нивата на кръвната Ви захар и енергия по-стабилни, казва Саундра Далтън. Смит, доктор по медицина, интернист и автор на Sacred Rest. Ако имате проблеми с храносмилането на глутен, както правят много хора с CFS, придържайте се към безглутенови опции като кафяв ориз, киноа или сладки картофи. (Да, сладките картофи са едновременно зеленчуци и сложни въглехидрати. Забавен факт, нали?)

Ъъъъ. Това е вашето тяло със захар:

Помогнете си на здравословните мазнини.

Подобно на много хронични заболявания, CFS е свързан с повишени нива на възпаление. Докато транс-мазнините са известни, че влошават възпалението, здравословните мазнини могат да помогнат за предотвратяването му, според Harvard Women's Health Watch. Здравословните мазнини също усвояват бавно, така че те насърчават стабилни кръвни захари и нива на енергия, отбелязват Bhatia и Dalton-Smith.

(Открийте ЕДНОТО просто, естествено решение, което може да ви помогне да обърнете хроничното възпаление и да излекувате повече от 45 заболявания. Опитайте Cure Body Cure днес!)

Източниците на здравословни ненаситени мазнини включват ядки и ядки, зехтин, авокадо и дива сьомга. От друга страна, често срещаните източници на транс-мазнини включват пържени картофи и късчета, търговски приготвени пайове, млечни кремове и микровълнови пуканки с аромат на масло. За да идентифицирате източниците на транс-мазнини, прочетете етикетите на съставките и потърсете думата „хидрогенирана“. Това би трябвало да ви насочи към факта, че в продукта присъстват следи от транс-мазнини - дори ако той твърди, че е без транс-мазнини. (Ако има по-малко от 0,5 грама на порция, производителите на храни могат законно да предявят това твърдение.)

Яжте повече храни, богати на витамин В.

А именно тези с високо съдържание на витамин В12 (като птици, яйца и риба) и фолиева киселина (като листни зеленчуци, броколи и цитрусови плодове). Тези витамини играят важна роля в подпомагането на митохондриите - частта от клетките ви, отговорна за производството на енергия - да функционират правилно, обяснява Bhatia. И констатациите на Института по неврология и физиология показват, че получаването на достатъчно количество може да помогне за облекчаване на симптомите при хора с CFS. Вашият лекар може да ви помогне да определите колко B12 и фолиева киселина трябва да целите всеки ден. (Ето как да си набавите достатъчно витамин В12, без да ядете месо.)

Едно нещо, което да имате предвид? Яденето на богати на В храни може да не е достатъчно, дори ако спазвате послушно дневната си квота. Това е така, защото при някои хора липсват ензимите, необходими за усвояване на витамини от групата В от храната, казва Щрауб. Един прост кръвен тест може да определи дали имате проблеми с усвояването. Ако го направите, Вашият лекар може да Ви препоръча да правите редовни B12 снимки в допълнение към яденето на много храни, богати на B, казва Bhatia.

Помислете за намаляване на кофеина.

В малки дози кофеинът може да ви даде тласък. Но подобно на рафинираните въглехидрати, прекаляването може да доведе до повишаване на енергийните нива и силно падане. Това ще ви накара да отчаяно желаете още повече кофеин, само за да се върнете към изходното ниво. Този вид порочен цикъл може да ви настрои за екстремни енергийни върхове и спадове. Освен това може да обложи данъците с надбъбречните жлези, което може да ви накара да се чувствате още по-уморени и болни, казват Bhatia и Straub.

И така, колко кофеин можете да имате, без да страдате от неудобни последици? Като цяло експертите препоръчват да се придържате към 400 милиграма или по-малко, което е еквивалентно на две кафета от 16 унции. Но това не е еднозначна препоръка за всички, особено за хора с CFS. Обърнете внимание на това как се чувствате от консумацията на кофеин и коригирайте съответно приема си. „Някои хора са по-чувствителни към кофеина от други“, казва Щрауб. „Ако влоши симптомите ви, трябва да го изрежете или поне да опитате да имате по-малко.“ (Не можете да си представите живота без ежедневната си чаша Джо? Ето какво се случи, когато един редактор се отказа от кафе за 10 дни.)

Останете хидратирани.

Дори лека дехидратация може да ви накара да се чувствате уморени и с мъгла. „Без адекватна хидратация токсините не могат да се отделят правилно през потните жлези“, обяснява Далтън-Смит. „Кръвта също не може да тече ефективно, за да доведе белите кръвни клетки, които се борят с болестите, там, където са най-необходими.“

Тъй като нуждите от хидратация могат да варират в зависимост от фактори като възраст, размер, климат и ниво на активност, вашите нужди от вода може да са по-високи или по-ниски от стандартната препоръка за осем чаши на ден. Вместо да минавате по този начин, просто погледнете урината си. Ако е тъмно жълто, има голяма вероятност да трябва да пиете повече. Ако е бледожълто или ясно, вероятно сте точно в целта, казва Далтън-Смит. (Направете една от тези нахални рецепти за вода и да останете хидратирани ще бъде бриз.)