Странична лента на блога

Категории

Тук ще намерите рецепти само за членове. Все още не сте член? Станете един сега!

отблизо

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ОБЩНОСТТА, КОЯТО ЗАГУБИ ЗАД 2 МИЛИОНА ПАУНТА ЗАЕДНО!

Отблизо: Фаза на диета с бърз метаболизъм 1

Публикувано на 13 септември 2015 г.

Отблизо: Фаза на диета с бърз метаболизъм 1

Диетата за бърз метаболизъм е хранителен план за любителите на храната. Често сме толкова фокусирани върху рецептите, храната и яденето, че е лесно да забравим реалната работа, която вършим, и ефекта, който хранителните вещества имат върху нашите тела.

Нека разгледаме задълбочено фаза 1 на диета за бърз метаболизъм и как храните, които ядем в тази фаза, помагат за отпускане на стреса, успокояват органите, които произвеждат хормони на стреса, и заливат тялото с лесно достъпни хранителни вещества.

Надбъбречните жлези изпълняват главната роля

Вашите надбъбречни жлези (имате две от тях) са разположени в горната част на бъбреците ви. Тези малки момчета отделят хормони на стреса, всичко от психически стрес (като вземане на тест) до физически стрес (като опасност).

Психическият и физическият стрес имат еднакъв ефект върху тялото ви. Надбъбречните жлези започват да изпомпват хормона на стреса кортизол като част от реакцията на тялото „борба или бягство“.

Ако сте били в реална физическа опасност, тогава ще бягате или ще се биете. И след този физически отговор или освобождаване, нивата на кортизол ще спаднат. Но какво се случва, когато обикновено сте притеснени и стресирани? Нивата на кортизол се повишават - тялото ви преминава в режим на съхранение на мазнини, така че да е готово за криза. Но няма физическо освобождаване. В резултат на това нивата на кортизол остават високи и тялото ви продължава да съхранява мазнини.

Подобен процес се случва, когато не ядете достатъчно и не получавате достатъчно хранителни вещества. Надбъбречните ви жлези отново задействат хормони, като казват на тялото ви „нещо не е наред, така че нека задържим малко мазнини, в случай че известно време не получаваме повече храна“. Вашето тяло не знае какво предстои.

Нашата цел във Фаза 1 е да прекъснем този порочен кръг, като кажем на тялото си „хей, всичко е наред“. Искаме вашите надбъбречни жлези да се охладят и да се успокоят, намалявайки производството на хормони на стреса и давайки на тялото да разбере, че има всичко, от което се нуждае.

Естествените захари и пълнозърнести храни подхранват и успокояват

Има причина да наричаме някои храни „комфортни храни“. Те ни карат да се чувстваме доволни и сити. Плодовете, тестените изделия, оризът, овесените ядки и препечен хляб от фаза 1 са храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, към които естествено посягаме, за да успокоим стреса. Същите тези храни имат подобен ефект върху надбъбречните жлези.

Плодовете с по-висока гликемия (по-висока захар) като ананас, манго и папая са във фаза 1 по някаква причина - техните по-високи естествени захари стимулират хипофизната жлеза на мозъка ви, нейния център на удоволствие, подтиквайки освобождаването на ендорфини в мозъка, намалявайки стреса и безпокойството.

Междувременно и вашите надбъбречни жлези са щастливи; те обичат, когато кръвната Ви захар е стабилна. През целия ден въглехидратите от пълнозърнести храни и естествените захари, които ядете, поддържат кръвната Ви захар приятна и стабилна. Когато надбъбречните жлези са спокойни, те казват на тялото ви ефективно да метаболизира мазнините, вместо да ги съхранява за възможна стресова ситуация.

Витамини В и С

Храните, които избрах за Фаза 1, са особено богати на витамини от група В и витамин С. Витамините от група В, съдържащи се в боб, постно месо и пълнозърнести храни, стимулират щитовидната жлеза, предизвиквайки термогенен ефект, който подтиква тялото ви към ефективно изгаряне на мазнини, протеини и въглехидрати.

Витамин С във фаза 1 плодове като портокали и ягоди (и в зеленчуци като моркови и сладки картофи) помага на тялото да преобразува глюкозата (захарта) в енергия, като пренася глюкозата в митохондриите на вашите клетки, за да се разгради и превърне в енергия, вместо да се съхранява като мазнина.

Отработи го

Фаза 1 е мястото, където ще се потите най-много по време на диета за бърз метаболизъм. Спомняте ли си току-що казаното за тялото, което се нуждае от физическо освобождаване, за да спадне нивото на кортизол от стресово състояние? Кардио упражнението, което ще правите във Фаза 1, помага и за успокояване на тялото, освобождавайки повече ендорфини, които се чувстват добре (някои го наричат ​​„бегач“).

И вие получавате точно правилното гориво за кардио: лесно достъпните естествени захари и пълнозърнести въглехидрати тялото ви бързо ще факел, за да подхрани вашата тренировка.

Фаза 1 суперзвездни храни

Храните във фаза 1 са специално избрани, защото са лесни за организма. Мазнините и протеините се усвояват по-трудно от плодовете и въглехидратите, така че поддържаме протеините умерени, а мазнините ниски.

По-високи гликемични плодове: манго, круши, ананаси, пъпеш

По-високо въглехидратни пълнозърнести храни: кафяв ориз, овесени ядки, спелта, тестени изделия от кафяв ориз

Храни с високо съдържание на витамини от група В и С: Леща, постно говеждо, пуешко, портокали, киви