Публикувано на 29 юли 2012 г.

бързи

Зает график + Хранене здравословно = НЕ ЛЕСНО!

Изглежда ли ви познат този човек?

Смятате ли, че жонглирате с многобройни задачи, които животът ви хвърля?

Изглежда, че животът се движи със светлинна скорост и се очаква да сме в крак. Заедно с жонглирането с тези отговорности в ежедневието, навсякъде, където погледнете, сте затрупани от списания, вестници и статии, които ви казват колко е важно „да се храните здравословно!“ Докато сключвате сделка на мобилния си телефон, изпращате имейли на шефа си и взимате химическо чистене - ВСИЧКО едновременно - яденето „здравословно“ често може да бъде ПОСЛЕДНОТО нещо в ума ви. Проблемът е, че при натоварен график на нарастващите и „бързи“ храни, които са толкова лесно достъпни, здравословното хранене не е често удобно. Дори излизането в ресторант може да бъде обезпокоително. Някои менюта са супер дълги с много опции (стресиращи !) или супер кратки само с няколко опции (има ли ВСЕКИ здравословни опции там?) Често се оказваме, че живеем в „Нямам достатъчно ВРЕМЕ, за да се храня здравословно ! " режим. И ако сте нещо като мен, не знаейки какво ще бъде следващото ви хранене или откъде ще дойде, често причинява малко ... ... добре ... ... стрес!

Ето 5 бързи съвета, които намерих за облекчаване на някои от тези стресове:

  • Приготвяйте ястия предварително: Открих, че това е един от най-успешните, ако не и НАЙ-успешният начин за здравословно хранене, отслабване и поддържане на стройност. Приготвянето на храна предварително може също да ви помогне да държите повече пари в джоба си! Няма да лъжа обаче, това ще отнеме малко работа от ваша страна и повярвайте ми, когато кажа - струва си.

Ето какво правя: Всяка неделя вечер отнемам два (2) часа, за да приготвя всичките си ястия за цялата седмица. Първо, готвя всичките си протеини (пилешко, смляна пуйка, риба) и всичките си зеленчуци (броколи, карфиол, зелен фасул). Комбинирам ги заедно и ги поставям в контейнери на Tupperware, за да направя 5 обяда за седмицата! Сега, когато се събуждам всяка сутрин, няма стрес за това какво ще ям всеки ден - вече знам И мога бързо да взема и да отида!

След това събрах всичките си закуски (тази част е лесна - вижте Съвет №3).

И накрая, но със сигурност не на последно място, правя най-важното хранене за деня (барабан, моля ……… .) - Да, дори си приготвям закуската за седмицата! Определено нямам достатъчно ВРЕМЕ сутрин, за да прекарам приготвянето на обилно ястие, така че ги правя и предварително. За супер лесна и преносима опция за закуска кликнете тук!

След като всичките ви ястия са готови и ви чакат - стресът е извън вратата, а здравословните, непреработени храни са в корема ви!

  • Имайте план, когато се храните навън: Приготвянето на ястия предварително е чудесно, но какво да кажем за „хранене навън?“ Излизате ли да излизате на обяд всеки ден? Или може би често забавлявате клиенти? Не се притеснявайте - имате късмет! Много ресторанти са хванали и са много наясно с факта, че ние се опитваме да се храним по-здравословно, така че те предлагат чудесни възможности в менюто си.

Неща, които трябва да търсите: протеини, зеленчуци и салати. Тези източници ще карат и поддържат енергията ви до края на деня.

Неща, от които трябва да стоите настрана: сандвичи с много хляб, пържени картофи и сода. Тези източници ще изсмучат енергията ви, защото тялото ви трябва да работи по-усилено, за да ги усвои.

  • Носете закуски: Някои хора се двоумят да добавят леки закуски към рутината си от страх да не добавят допълнителни и/или ненужни калории. Но всъщност закуските са доказани, че помагат за регулиране на глада, помагат при отслабване и дори увеличават фокуса ви. Случвало ли ви се е да се озовете, точно около 15:30 ч., Да се ​​чувствате като Франкенщайн ?! Знаеш ли какво имам предвид - скитане из офиса или къщата ти, ръце пред теб и празен поглед на лицето ти ?! По някакъв начин откривате себе си като Франкенщайн, застанал пред автоматите или шкафовете, лигавейки над ... ... шоколад! Сникърс! Hershey’s! Всичко, за да ви докара този допълнителен ритник и през последната част на деня ! Удобен? Да! Здравословен? Не е задължително! Ето защо е толкова важно да носите закуски и да не позволявате на тялото си да стигне до тази точка на Франкенщайн. Някои от любимите ми (лесни) закуски включват: ябълки и бадеми, бананово и фъстъчено масло, извара и мандаринови портокали, гръцко кисело мляко и боровинки, овесени ядки, твърдо сварени яйца.

Отделете само няколко допълнителни минути, като съберете тези бързи закуски и Франкенщайн ще престане да съществува!

  • Изтеглете приложение: Знам, знам - и аз не съм фен на воденето на дневник за храна! Хубавата част за изтеглянето на приложение за хранене и/или преброяване на калории е, че можете бързо да видите колко ядете. Много пъти сме склонни да подценяваме консумацията на калории, което ни кара да се чувстваме мудни и да носим нежелано тегло. Не само можете да запишете какво ядете (ако искате), но наличието на приложение на телефона ви улеснява бързо и лесно да видите колко калории е - или когато сте навън, за да ядете, или дори у дома, също!

Любимото ми приложение е FatSecret, но също много харесвам MyFitnessPal и CalorieKing.

  • Бъди нагоре! Намерете някой, който има подобни цели - някой, който иска да бъде и да бъде здрав с вас! Наличието на приятелска система ви позволява да споделяте хранителни статии и нови рецепти помежду си! По-лесно е да се мотивирате, когато знаете, че някой ви държи отговорни! Едно от най-важните предимства на приятеля е да се говори за вашите предизвикателства. Често не осъзнаваме, че препятствията, пред които сме изправени, що се отнася до диетата, храненето и здравословното хранене, са точно същите предизвикателства, пред които са изправени и другите! Хубавата част от това да бъдеш човек е, че всеки е различен; следователно всеки се справя със същите препятствия по различен начин. Когато внедрявате приятелска система, приятно облекчение е да знаете, че не е нужно да имате всички отговори и сте там, за да се мотивирате взаимно към успех.

Твърде много прекалено бързо ?! Не се притеснявайте - дори ако започнете да прилагате ЕДИН от тези съвети днес, ще сте на път да се храните и да поддържате здравословна диета! Не, не е лесно. И ще отнеме малко работа. Но ДА, ще си заслужава. И мога да гарантирам, че хората около вас ще започнат да виждат разлика във ВАС и ще започнат да Ви питат за съвет!