10 декември 2018 г. от Даниел Клайст

съвета

Написано от Ерика Краус

За много от нас празниците означават прекарване на време с любими хора, разпространение на топлина и веселие и, разбира се ... ядене на вкусни храни, които често се сервират само веднъж годишно!

С толкова много съблазнителни ястия и лакомства наоколо за празниците, е лесно да дерайлирате здравословните си хранителни навици. Ето няколко съвета за здравословно хранене за празниците, за които можете да се чувствате без вина, като същевременно се наслаждавате максимално на сезона.

1. Не пости преди парти

Постенето или пропускането на ястия преди празнично парти не е най-добрият подход, за да се насладите пълноценно на празничните си ястия. Понякога си мислим, че пропускането на ястията предварително ще ни даде „допълнителна стая“, за да се насладим на повече храна. Тогава в крайна сметка прекаляваме или преяждаме, което не е здравословно. Според Huffington Post пропускането на хранене всъщност може да доведе до спадане на кръвната Ви захар и може да предизвика когнитивни и емоционални ефекти, като настроение. Затова не забравяйте да ядете по-рано или да изцедите някои здравословни закуски, преди да тръгнете!

2. Интелигентно хранене на шведска маса

Бюфети: безкрайни маси с множество опции за храна, които често могат да ни накарат да преядем. Ако сте като мен и очите ви винаги са по-големи от стомаха ... може да претоварите чинията си и в крайна сметка да загубите храна. За да избегнете това: първо вземете по-малка чиния. С по-малко място за запълване ще ядете по-малко. След това не бързайте. Разходете се около масата, за да видите възможностите си - не просто пълнете с първата храна, която видите. Също така потърсете здравословни опции, скрити сред бисквитките и сладкишите. Направете цветна чиния - напълнете с малко плодове и зеленчуци!

3. Отнасяйте се разумно

Яжте вашите лакомства разумно. Понякога ядем първото лакомство, което видим, дори ако наистина не им харесваме. Направете вашите десерти да се броят. Бъдете придирчиви: разгледайте всички опции за десерти и изберете любимата си. Или вземете малка порция от няколко лакомства, за да можете все пак да опитате всички. Не се чувствайте виновни, че се наслаждавате на лакомства през празниците. Но помнете, отнасяйте се разумно.

4. Познавайте напитките си

Вкусни, празнични напитки също не могат да бъдат забравени. Според Harvard Health: „Чаша яйчен шейк може да ви върне 500 калории; вино, бира и смесени напитки варират от 150 до 225 калории. Ако пиете алкохол, пийте чаша вода или солтер с вкус на сок между напитките. " Може лесно да забравите, че нашите напитки също имат калории. Опитайте се да имате това предвид и редувайте алкохолни напитки с безалкохолни напитки или използвайте нискокалорични селцери в смесени напитки.

5. Разпространете любовта

Със суапчета за бисквитки, кошници с плодове и лакомства от работа, може да намерите множество празнични лакомства на вашата маса. Вместо да се опитвате сами да изядете всички тези лакомства, разпространете любовта! Носете лакомства със себе си на следващото си парти или помислете за споделяне на тези хранителни продукти в местните кухни, банки с храни или пожарни служби. Споделянето с другите ще разпространи духа на празниците.

Надяваме се, че можете да опитате тези съвети по време на този празничен сезон! От името на CBRC ви пожелаваме щастлив, здравословен празник!