Току-що се върнах от едноседмично каране на ски в Италия, така че ето блог за моя опит да правя повече активност от нормалното.

харкомб

Обикновено с Анди споделяме 3 разходки с кучета на ден. Винаги правим сутрешните половин час заедно и Анди обикновено прави нощната разходка и след това, който е в състояние да направи обяд половин час, го прави. Следователно Анди обикновено ходи 60-90 минути на ден, а аз ходя 30-60 минути на ден. Разходките са с наклон нагоре и надолу, тъй като живеем в провинцията, но нищо толкова стръмно. Плувам около 3-4 пъти месечно по 20 минути всеки път (и винаги съм гладен след това!) И двамата обикновено сме активни, тъй като имаме много енергия, за да се храним добре. Ние правим собствено почистване (и забелязваме, че ръцете ви болят, ако почиствате прозорците и коремните мускули работят, ако почиствате пода и т.н.) и градим от време на време (това е доста ниска поддръжка).

Първото наблюдение е, че не е нужно да ходите във фитнеса, за да подготвите ски. Бяхме в доста добра форма само от общия ни активен начин на живот и редовното ходене. Плюс това има някои мускули, които само свикват да карат ски, без значение какво, така че винаги ще бъдете малко препарирани!

Второто наблюдение е, че не изразходвате толкова енергия, колкото си мислите! Не знам защо това не ми хрумна по-рано, но една сутрин бях на ски и изведнъж си помислих, че калкулаторите за упражнения вземат предвид BMR (Basal Metabolic Rate). Следователно, ако гледането на телевизия изисква 68 кал на час (това е изчислението за 140lb/10 камък) и умереното ходене изгаря 200 калории на час (за същия човек), тогава ходенето на разходка наистина трябва да се разглежда като допълнителна необходима енергия, освен да не се прави нищо (т.е. 130 калории в този случай). Разбирам, че Weight Watchers позволява на хората да имат допълнителни 4 точки, ако текат за 20 минути. Това е приблизително 200 калории и е съвсем НЕВЪЗМОЖНО някой да използва 200 калории за 20 минути, като джогинг НАД НАГОРЕ това, от което така или иначе ще се нуждае, да се дърпа около къщата или да е на работа.

Калкулаторът на калории казва, че за 1 час умерено каране (между светлина и интензивност) ще ми трябват 299 калории (малко прецизно!). Не забравяйте, че отнема около 2-3 часа, за да направите 1 час ски, докато прекарвате 5 минути в спускане и след това 10 минути, седнали на лифта, връщайки се нагоре. И ние трябва да помислим какво бихме правили иначе. Бих използвал около половината от този брой калории за един час на мислене/проучване/изчисляване и т.н., така че добавях само около 150-200 калории на всеки 3 часа към нуждите си от гориво. След това виждате хора, които се прибират в огромна пица или огромна купа с бели тестени изделия за обяд и знаете, че те вероятно ще се приберат вкъщи по-тежки, отколкото са пристигнали.

Третото интересно наблюдение беше, че наистина гладувате на ски почивка! Хората често казват, че чистият (планински) въздух ви огладнява - не мога да си помисля защо би било така - но карането на ски за една сутрин ви прави гладни. За един пристрастен към въглехидратите би било много лесно да консумира значително повече енергия по време на хранене, отколкото е било изразходвано. За хората, които се придържат към истинската храна, е много по-трудно да преядат. Двамата с Анди закусихме с каша и пълномаслено мляко; пълнозърнест хляб, сирене и салата за обяд (смесване на добри храни) и огромна мазна храна вечер ((месо за Анди), риба, морски дарове, купи салати и зеленчуци, купища сирене, плодове и сметана и т.н. черен шоколад непрекъснато, което води до ....

Четвъртото интересно наблюдение - както често съм казвал - храненето за отслабване и храненето за упражнения/фитнес наистина не са съвместими. Тъй като имаше толкова малко добри въглехидрати (без кус-кус, кафяв ориз, тестени изделия от цялото ястие и т.н.), вероятно не получихме достатъчно въглехидрати, заредени в нашето хранилище за гликоген. Кашата и хлябът помагаха (а ние имахме няколко кроасана), но не винаги беше достатъчно. Дори при това умерено ниво на упражнения, няколко пъти ударихме изгаряне и ядохме редовно тъмен шоколад през целия ден, а също така получавахме много мляко в (без кофеин) капучино през целия ден. Ако бяхме правили някои от упражненията, които някои от моите клиенти се опитват да направят (обучение за маратони, 3-5-часови разходки с планински велосипед и т.н.), мразя да мисля в какъв щат бихме били! Ако сте много активни, тялото иска много редовни въглехидрати няколко пъти на ден. Ако се опитвате да отслабнете, тялото трябва да има въглехидрати възможно най-рядко. Двамата не биха могли да бъдат по-различни!

За интерес, бяхме със същото тегло, когато се прибрахме вкъщи, и малко по-ниско съдържание на телесни мазнини, така че щяхме да заменим малко мазнини с мускули (трябваше да има някакво въздействие върху мускулите на краката от цялата тази болка!)

- затлъстяването в Италия е малка част от това, което е в Обединеното кралство. Дори в градовете и летището по пътя беше рядкост да се види човек със затлъстяване. Пътувахме от Женева през Франция и влязохме в Италия и трите страни бяха с еднакво слаби.

- (липсата) на закуска е най-голямата разлика в Европа. Магазините просто нямат пътеки с чипс, бисквити, сладкиши, сладкиши и т.н. Има няколко опции „боклуци“, разпръснати из магазина, но супермаркетите са пълни с плодове, зеленчуци, месо, ориз от ризото, зърнени храни, сирене и т.н. Магазините от тип вестници понякога имат не сладкарски изделия, които се продават. Можете да си купите хартия или списание, но няма сладкарски барове, които да ви изкушат. Хората ядат три големи, здравословни ястия на ден и просто не закусват.