Загуба на тегло: Нападането на някои от тези митове може да се окаже вредно не само за целите ви за отслабване, но може и да повлияе на цялостното ви здраве.

Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 30 септември 2020 г. 16:27 IST

може

Обърнете внимание на тези точки, бъдете търпеливи към себе си.

  • Загубата на тегло може да бъде непреодолима афера
  • Не можете да отслабнете за период от няколко дни
  • Човек трябва да търси устойчиви стратегии за отслабване

Загубата на тегло не е походка и самият процес може да се окаже мъчителен за някои, поради което много от нас са склонни да търсят съвет навсякъде, където могат. Интернет, списания, приятели - можете да намерите съвети за отслабване навсякъде в днешното време. Макар че е добре, че в днешно време няма недостиг на информация за загуба на тегло и фитнес, но също така трябва да се разбере, че има и няколко мита, които правят обиколките. И истинското предизвикателство тук е да разказвате митове от факти и да решите напълно балансиран план за себе си. Падането върху някои от тези митове може да се окаже вредно не само за целите ви за отслабване, но може и да повлияе на цялостното ви здраве. Опитваме се да развенчаем някои често срещани митове за диета за отслабване. Погледнете и се уверете, че не си падате по нито едно от тях.

1. Мит: Изключването на въглехидратите е добра стратегия за отслабване

Реалност: Въглехидратите са спечелили лоша репутация в света на здравето и храненето, възприемат се като предизвикващи тегло. Въглехидратите са основен макронутриент, необходим за поддържане на живота. Въглехидратите доставят енергия на мозъка. Въглехидратите могат да бъдат класифицирани като „лоши въглехидрати“ и „добри въглехидрати“. Първият съдържа всичките ви рафинирани и преработени стоки, като бял хляб, макаронени изделия от рафинирани зърна, юфка за бързо приготвяне и т.н. Добрите въглехидрати, от друга страна, са тези, богати на фибри. Пълнозърнести продукти, листни зелени зеленчуци, бобови растения са източници на добри въглехидрати. Отнема им известно време, докато се усвоят, което ви кара да се чувствате сити. Ако сте заситени, е по-малко вероятно да преядете.

Отслабване: Въглехидратите са спечелили лоша репутация в света на здравето и храненето

2. Мит: Всички мазнини са лоши

Реалност: Точно както въглехидратите, мазнините също се преценяват погрешно. Мазнините също могат да бъдат категоризирани като „добри мазнини“ и „лоши мазнини“. Стоковите мазнини са от съществено значение за цялостното здраве. Те помагат за укрепване на здравето на кожата ни за изграждане на артериални стени. Добрите мазнини като сирене, авокадо, зехтин също са известни, че правят чудеса за отслабване. Те може да са с високо съдържание на калории, но тези калории не са празни. Те са плътни в хранителни вещества. Ако се чувствате сити, вие естествено бихте прекалили.

Мазнините също могат да бъдат категоризирани като „добри мазнини“ и „лоши мазнини“

3. Мит: Гладуването и пропускането на хранене може да ускори пътуването ви за отслабване

Реалност: Без значение какво искат диетите, гладуването и пропускането на хранене не е устойчива стратегия за отслабване. Можете да се държите далеч от храната само до известна степен и след като се счупите, сте склонни да ядете всичко и всичко, което ви попадне, това също в големи количества, което води до претоварване с калории. Продължавайте да се храните на редовни интервали, като по този начин оставате сити за по-дълги магии и спазвате безопасно разстояние от пържени и угоени храни. Докато сте в това, уверете се, че практикувате контрол на порциите и също така да осигурите задълбочена проверка на вида храна, която ядете. Ако дори сте леко предпазливи по отношение на използваните съставки. Нямате го, вместо това вземете плод или някои ядки.


4. Мит: Човек трябва да тренира на празен стомах

Реалност: Тренировките на празен стомах могат да доведат до загуба на мускули, поради което е най-добре да се вмъкнете в нещо леко и питателно, преди да тръгнете за тренировката. Имайте малко лесно смилаеми въглехидрати преди интензивна сесия. Ето няколко идеи за закуски преди тренировка, които можете да опитате.

5. Мит: Човек трябва да изреже всички закуски

Реалност: Леките закуски не са проблем, а закуската, която избирате, може да повлияе в голяма степен на режима Ви за отслабване. Закуската на силно пържена, захарна или ултра-преработена храна генерира обилно количество празни калории, които получават запаси като мазнини. Междувременно здравословните закуски могат да ви помогнат да свалите килограм или два (Помислете: плодове, микс от орехови пътеки, овес, протеинови шейкове). Приемането на малки порции от тези здравословни закуски през деня е известно, че поддържа метаболизма ви извисяващ се.

Отслабване: Здравословните закуски могат да помогнат за отслабване

Обърнете внимание на тези точки, бъдете търпеливи към себе си. Загубата на тегло е трудоемък процес. Уверете се, че не си падате по фалшиви митове и предположения. Някои модни диети може да твърдят, че правят магия за броени дни, но едва ли са устойчиви. Това означава, че бихте загубили парче от теглото си за миг и го облечете отново. Също така е важно да се разбере, че устойчивата диета за отслабване е непълна без специален фокус върху фитнес и физическа активност. Ако не можете да го изпотявате всеки ден във фитнеса, уверете се, че се занимавате с някаква форма на лека до умерена дейност, която включва да движите мускулите си.

Леки упражнения, йога, колоездене, плуване, бързо ходене са няколко примера. Изхвърлете асансьора или ескалатора и вземете стълбище, отидете до пазара, вместо да вземете колата - има изобилие от идеи, които могат да доведат до промяна в живота ви, една малка стъпка в даден момент. Друг много важен фактор е да обърнете внимание на вашите хранителни изисквания. Не правете големи промени без консултация с експерт. Може да донесе повече вреда, отколкото полза. Винаги потърсете съвет от експерт, преди да включите нещо ново във вашата диета. Ако приемате лекарства, уверете се, че никога не забравяте да ги приемате навреме. Вашето тяло се нуждае от цялата ви грижа и внимание, не вземайте необмислени решения, само защото смятате, че това би довело до загуба на тегло.

(Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. По никакъв начин не замества квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или със собствения си лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.)

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.