Тези методи, подкрепени от науката, ще ви дадат гладък, щастлив стомах отново възможно най-скоро.

болка

Всички прекарваме газ (и оригваме) - това е естествено и това няма нищо общо с въздуха и бактериите. „Стомашно-чревният тракт не абсорбира добре въздуха и газовете, така че почти всички те в крайна сметка излизат на север или на юг“, казва Патриша Реймънд, доктор по медицина, гастроентеролог в Норфолк, Вирджиния. Тъй като чревните бъгове ферментират въглехидрати от храната, те произвеждат газ, който след това излиза през гърба ви. А въздухът, който поглъщате, докато ядете, говорите и дишате, се издига обратно, за да бъде изхвърлен през устата ви. Когато газта преминава твърде бавно или се натрупва твърде много, това може да накара корема ви да се подуе.

Газовете обикновено не са вредни, но ако подуването продължи, потърсете лекар, особено ако е придружено от болки в корема, по-тежки от вида "поп антиациден", диария, запек, повръщане, загуба на тегло или чести киселини - всички признаци, които проблем като синдром на раздразнените черва или целиакия може да бъде включен.

Как да предотвратим появата на газове, болка и подуване на корема

Ограничете "проблемните" храни.

Ако в тънките черва липсват специфични ензими, някои храни могат да стигнат до дебелото черво, без да се разграждат, осигурявайки пиршество на газообразуващите бактерии. Ако често се биете с бензин, ограничавайте проблемни храни като боб с високо съдържание на фибри, грах, зеле, лук, броколи, карфиол и сини сливи, както и мляко. Яжте и по-бавно - ще погълнете по-малко въздух, отколкото когато го загребвате. "Това намалява оригванията и предотвратява достигането на големи количества храна до червата наведнъж и причиняването на газове", казва д-р Аасма Шаукат, говорител на американския Гастроентерологична асоциация.

Дишай дълбоко.

Практикуването на медитация или внимателното дишане тренира тялото да изтегля дълбоко въздух в белите дробове, вместо да прави кратки вдишвания, които насочват въздуха в хранопровода. Също така намалява стреса и безпокойството, и двете свързани с повишена чувствителност към газове. „Има ос мозък-черва, така че успокояването на мозъка помага за регулиране на автономната нервна система в стомашно-чревния тракт, което може да доведе до по-малко газове“, казва д-р Шаукат.

Размърдай се.

Упражнението изтласква по-бързо храната през стомашно-чревния тракт, намалявайки запека, подуването и газовете, казва д-р Реймънд. Освен това освобождава ендорфини, които облекчават стреса и помагат на нервната система да регулира червата. Стремете се да получавате 30 минути физическа активност три до пет пъти седмично.

Намалете глутена.

Твърде много глутен във вашата диета може да причини проблеми с храносмилането на много хора. „Дори да нямате цьолиакия, поглъщането на по-малко пшеница често подобрява симптомите на газове, ако имате непоносимост към глутен в пшеница, ръж и ечемик“, казва д-р Реймънд.

Правете кегели.

Силните мускули на тазовото дъно могат да помогнат за предотвратяване на изтичането на газ в социално неприемливи моменти, казва д-р Шаукат. Упражнете се напрегнете, сякаш задържате в урината три секунди, след това се отпуснете за три секунди и повторете.

13 до 21: Броят пъти, в които хората обикновено пърдят всеки ден, най-често след хранене. Пърдите на жените са склонни да бъдат по-вонящи от мъжете поради по-високата концентрация на миризлив химичен сероводород.

Водете дневник за храна.

Въпреки че има множество храни, които често причиняват проблеми на хората, всеки има различна чувствителност. Затова е най-добре да наблюдавате и отбелязвате, когато се чувствате особено раздути, за да можете да изключите нещата.