Стойността на индекса на телесна маса (ИТМ) на индивида е число, което се изчислява, като се използва неговото тегло и височина. Стойността на ИТМ за даден индивид може да бъде полезен инструмент за определяне дали индивидът е с поднормено тегло, с наднормено тегло или в рамките на медицинските одобрени граници на тегло за неговия ръст.

Въпреки че ИТМ не измерва пряко телесните мазнини, изследванията показват, че това е индивид Нивото на ИТМ корелира с преките мерки за телесните мазнини. ИТМ подходът за определяне на оптималното ви тегло е подобен на подводното претегляне и рентгеновата абсорбциометрия с двойна енергия (DXA).

В много случаи подходът за индекс на телесна маса може да се счита за жизнеспособна алтернатива на директните измервания на телесните мазнини. Изчисляването на нивото на ИТМ е евтин, лесен за изпълнение, и бърз начин да се определи дали теглото на индивида е подходящо за височината му. Освен това, техниката за индекс на телесна маса се използва като инструмент за скрининг, за да се идентифицират възможните проблеми с теглото за възрастни. Съществуват и инструменти за ИТМ, специално създадени за деца и юноши. ИТМ обаче е не диагностичен инструмент.

Например, човек може да има висок ИТМ, но за да определи дали наднорменото тегло представлява риск за здравето, медицински специалист ще трябва да извърши допълнителни тестове. При този сценарий медицинският специалист може да предложи да се извърши тест за дебелина на кожата и да се преразгледа диетата на индивида, нивото на физическа активност, фамилната анамнеза и евентуално цял набор от допълнителни здравни прожекции.

ИТМ - метричен подход

ИТМ = тегло (кг)/[височина (м)] ВІ

В рамките на метричната система формулата за ИТМ е [тегло в килограми], разделено на [височина в метри на квадрат]. Тъй като височината обикновено се измерва в сантиметри, разделете височината (в сантиметри) на 100, за да получите височина в метри.

Например: Тегло = 70 кг, височина = 170 см (1,70 м)

Изчисление:В ИТМ = (70 Г · (1.70) ВІ) = 24.22

ИТМ (Американски стандартен подход)

ИТМ = (тегло (lbs)/((височина (в) II) x 703))

В рамките на американската стандартна система изчислете ИТМ, като разделите [тегло във фунта (lbs)] на [височина в инчове (in) на квадрат] и умножете по коефициент на преобразуване 703.

Например: Тегло = 165 lbs, Височина = 5'7 "(67")

Изчисление: ИТМ = ((165 Г · (67ВІ)) x 703) = 25,84

ИТМ и идеален диапазон на тегло

След като индивидът изчисли стойността си на ИТМ, той може да направи справка с таблица № 1 по-долу, за да определи дали стойността на ИТМ е в рамките на идеалния диапазон на теглото. Ако ИТМ на индивида е по-голяма от 25,8 (за жените) В или по-голяма от 26,4 (за мъжете), тогава те се считат за поне малко наднормено тегло. Таблица №1 представлява скала на ИТМ, която е специално разработена само за възрастни мъже и жени. Децата и юношите ще използват алтернативна скала, обсъдена по-нататък в тази статия.


Количествен индекс на телесна маса (ИТМ) Възрастни Жени Мъже
Анорексичен По-малко от 17,5 По-малко от 17,5
Поднормено тегло По-малко от 19.1 По-малко от 20.7
Идеално тегло 19,1 - 25,8 20.7 - 26.4
Малко наднормено тегло 25,8 - 27,3 26.4 - 27.8
наднормено тегло 27.3 - 32.3 27,8 - 31,1
Много наднормено тегло или затлъстяване 32.3 - 35 31.1 - 35
Силно затлъстяване 35 - 40 35 - 40
Болно затлъстяване 40 - 50 40 - 50
Супер затлъстели 50 - 60 50 - 60

Нематематически подход

За тези, които не се радват на математика, алтернативен подход е позоваването на Таблица # 2 по-долу. Таблица # 2 може да се използва за определяне на ИТМ на индивида без извършване на математически изчисления. Оста Y представлява височината на индивида, а оста X показва теглото на индивида. Първата стъпка е да идентифицирате височината си по оста Y. След това просто се придвижете надясно, докато не сте под определеното си тегло пресечната точка на вашата височина и вашето тегло ще представлява вашата ИТМ стойност. Таблица № 2 е кодирана с цвят, така че човек може бързо да определи дали телесното му тегло е в рамките на здравословните граници

маса

Таблица # 2: Диаграма на индекса на телесна маса (ИТМ)

Забележка: Таблица №1 и Таблица №2 трябва да се използват само от мъже и жени на възраст над 20 години. Стойностите на ИТМ в тези таблици са подходящи както за мъже, така и за жени на възраст над 20 години. Въпреки това, за деца и юноши интерпретацията на техните ИТМ стойности са както възрастови, така и пол.

ИТМ и% от телесните мазнини

Корелацията между броя на ИТМ и нивото на телесните мазнини на индивида е доста силна. Силата на корелацията обаче може да варира до известна степен в зависимост от пол, раса и възраст. По-долу са някои от вариации, определени от медицинската индустрия:

На същото ниво на ИТМ жените са склонни да имат по-високо ниво на телесни мазнини от мъжете.

На същото ниво на ИТМ възрастните хора са склонни да имат по-високо ниво на телесни мазнини от по-младите възрастни.

Спортистите могат да имат висока стойност на ИТМ поради повишеното ниво на чиста мускулна маса, която тежи повече от мазнините.

ИТМ и заболявания, свързани с теглото

Също така е важно да запомните, че ИТМ на индивида е само един фактор, свързан с риска от заболяване. За оценка на нечия вероятност от развитие на наднормено тегло или заболявания, свързани със затлъстяването, насоките на Националния институт за сърце, белия дроб и кръв препоръчват да се погледне два допълнителни предиктора:

Обиколката на талията на индивида (коремните мазнини са предиктор за нивото на риска на индивида за заболявания, свързани със затлъстяването).

Допълнителни рискови фактори, които може да има дадено лице във връзка със затлъстяването, са както следва:

Дислипидемия (т.е. висок LDL холестерол, нисък HDL холестерол или повишени нива на триглицериди)

Диабет тип 2

Коронарна болест на сърцето

Сънна апнея и дихателни проблеми

Различни видове рак (т.е. ендометриал, гърда и дебело черво)

Тълкуване на резултатите от ИТМ за деца

Въпреки че стойността на ИТМ се изчислява по същия начин за деца, юноши и възрастни, критериите, използвани за интерпретиране на резултатите от стойността на ИТМ за деца и юноши, са различни от тези, използвани за възрастни. За деца и юноши стойността на ИТМ е не само специфична за възрастта, но и специфична за пола. Следователно, процентили са свикнали подобряване на точността на резултатите по две основни причини:

Количеството телесни мазнини се променя с възрастта.

Количеството телесни мазнини се различава при момичетата и момчетата.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията В (CDC) са съставили диаграми на ИТМ, които отчитат тези различия и улесняват превеждането на стойността на ИТМ в процентил. Този процентил взема предвид както детето възраст и пол.

След като се изчисли стойността на ИТМ за дете или юноша, стойността на ИТМ се нанася върху диаграмата за растеж на възрастта на ИТМ на CDC (както за момичета, така и за момчета), за да се получи процентно класиране. Персентилите са най-често използваните показатели за оценка на размера и моделите на растеж на отделните деца в САЩ. Стойността на процентила представлява положение на стойността на ИТМ на детето спрямо В деца от същия пол и възраст. Диаграмите на CDC BMI показват категориите на състоянието на теглото, използвани при деца и тийнейджъри (т.е. поднормено тегло, здравословно тегло, наднормено тегло и затлъстяване).

Таблица # 3 представя категориите на теглото на CDC BMI и съответните процентили, използвани както за деца, така и за юноши.


Категории на теглото за деца и юноши Категория на теглото Състояние на проценти
Поднормено тегло По-малко от 5-ия процентил
Здравословно тегло 5-ти процентил до по-малко от 85-ия процентил
наднормено тегло 85-та до по-малка от 95-ия процентил
Затлъстяване Равен на или по-голям от 95-ия процентил

Стойностите на ИТМ се използват като инструменти за скрининг за идентифициране на потенциални проблеми с теглото за деца и юноши. CDC и Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчват използването на подхода BMI за скрининг за наднормено тегло и затлъстяване при деца започвайки от 2 годишна възраст. За деца и юноши, ИТМ подходът може да се използва за скрининг на затлъстяване, наднормено тегло, здравословно тегло или поднормено тегло. Моля, имайте предвид, че ИТМ подходът не е диагностичен инструмент. Например, дете или юноша може да имат висока стойност на ИТМ за възрастта и пола си, но за да определи дали излишните мазнини са проблем, медицински специалист ще трябва да извърши допълнителни тестове. Тези тестове обикновено включват измерване на дебелината на кожните гънки, оценки на диетата, физическата активност и фамилната анамнеза, както и всякакви други подходящи здравни изследвания.

Могат да се използват стандартните формули за ИТМ, използвани по-рано в тази статия за възрастни деца и юноши от двата пола. След като се изчисли стойността на ИТМ за дете или юноша, стойността В може след това да се приложи или към Таблица №4В, или Таблица №5, в зависимост от това дали детето или юношата е мъж или жена. Таблица # 4 е предназначена да се използва за мъжко дете или юноша, докато Таблица # 5 е предназначена да се използва за женско дете или юноша. Таблици 4 и 5 могат да се използват за деца на възраст между 2 и 20 години.

За да се определи подходящият диапазон на теглото за дадено дете или юноша, Таблица №4 или №5 ще трябва да се използва заедно с Таблица №3. Например за момче, което е на 10 години и има стойност на ИТМ 23, използването на Таблица # 4 показва, че индивидът е над 95-ия процентил. Сега е необходимо да се направи справка с Таблица № 3 и В да се избере категорията тегло, която се прилага за равно или по-голямо от 95-ия процентил. По този начин би се стигнало до заключението, че момчето е в категорията на затлъстяването. Има три допълнителни примера за това как даден индивид, след като бъде определена стойността на ИТМ, ще предприеме определяне на подходящата категория тегло (т.е. тегло, наднормено тегло или затлъстяване), изобразени в таблица # 4.

Таблица # 4: Диаграма на ИТМ при мъжете по възраст

Таблица # 5: Диаграма на ИТМ при жените по възраст

Заключение

Методът на ИТМ за определяне на оптималното тегло на индивида се е доказал като доста надежден и точен през годините. Както беше посочено по-рано в тази статия, има няколко случая, при които методът на ИТМ не успява да изобрази точно оптималното тегло за дадено лице (напр. високо ниво на чиста мускулна маса). Докато обаче не са налице условията, приложими за създаване на неточности в резултатите на ИТМ, този метод ще се окаже разумен еталон за определяне на оптималното ниво на тегло на индивида.

Препоръчва се всеки човек да определи оптималното си тегло чрез алтернативните методи, предоставени в този раздел на нашия уебсайт. След като се определят оптималните нива на тегло, използвайки алтернативните методи, препоръчително е да направите това сравнете резултатите за оценка на приликите и разликите. След това приложете оптималния метод за отслабване, който е най-приложим и има най-голям смисъл за вашето тяло, В към вашите лични фитнес цели.