• 20:23, 9 юли 2019
  • Актуализирано: 20:28, 9 юли 2019 г.

Загубата на тегло е тема, изпълнена с дезинформация и фалшиви новини.

митове

Марките се опитват да ни продават диетични близалки и чайове за отслабване, които наистина не работят в дългосрочен план.

И те се опитват да ви изнервят, за да се насладите на много храни, които имат място в здравословната, балансирана диета.

Ето защо е важно да можете да отделите факта за отслабване от фантастиката.

Тук разкриваме някои от най-големите митове, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и поддържане на здравословно тегло:

1. Бързата храна ви дебелее

Бързата храна означава просто „предварително приготвена“. така че технически места като Ицу са бързо хранене и въпреки това храната им е безспорно здравословна (с избора си на суши, сашими, бульони и салати).

Но да имате малко от това, което ви харесва, често е най-добрият начин да гарантирате, че няма да паднете напълно от вагона.

И често „здравословните“ храни в заведенията за бързо хранене не винаги са най-леките налични продукти.

Всъщност, по-рано разкрихме, че много от „здравословните“ опции на Макдоналдс съдържат повече калории, отколкото някои бургери, безалкохолни напитки и пудинги.

Съдържа само 250 ккал, докато пилешката салата на скара има само 133 ккал и огромен 20 г протеин.

Ако наистина искате да се храните по-здравословно, няма заместител на пълноценната домашна кухня - използвайте възможно най-много прясно зеленчуци.

Но ако си харесате почерпка в McDonald's, може и да получите нещо, което ще ви хареса.

2. Не можете да отслабвате и да ядете въглехидрати

Знаем, че неща като кето диетата могат да работят.

Но това не е задължително, защото ограничава въглехидратите - по-скоро диетите с ниско съдържание на въглехидрати изискват хората да спрат да ядат каквото и да било преработено.

Така накрая изрязвате захарта и прекалено рафинираните храни.

Нуждаем се от въглехидрати, за да оцелеем; плодовете и зеленчуците са въглехидрати и определено не искате да се отрежете от диетата си.

Въглехидратите не са това, което ви е накарало да наднормено тегло - за това обвинявайте приема си за преработен кал.

Много от нас не получават почти достатъчно фибри.

Това е нещото, което гарантира, че няма да продължим дълго, без да имаме кака. Той предпазва от неща като инфаркти и инсулт. Той може да подобри нивата на холестерола и кръвната захар - от решаващо значение за предотвратяване или управление на диабет.

О, и също така предпазва много от нас от развитие на рак на червата.

Най-добрият начин да се уверите, че получавате много фибри е да ядете въглехидрати като овес, пълнозърнест хляб, картофи и броколи.

Прочетете нашето ръководство за фибри тук.

3. „Диетичните“ храни помагат при отслабване

Всъщност няма нужда от „диетични“ храни, ако спазвате до голяма степен пълноценна диета.

Често продуктите с ниско съдържание на мазнини са пълни със захари, за да компенсират вкуса на кратко падане, докато храните с ниско съдържание на захар са пълни с подсладители.

Установено е, че диетичният физ съдържа химикали, които увреждат нашите чревни бактерии.

Според учени от университети в Израел и Сингапур, шест често срещани изкуствени подсладители - аспартам, сукралоза, захарин, неотам, адвантам и ацесулфам калий-к - са установени като токсични за чревните бактерии.

Въпреки че това е едно от първите проучвания за ефекта на изкуствените подсладители върху чревните бактерии, не за първи път тези химикали са свързани със здравни рискове.

Така че подсладителите наистина трябва да се избягват, както и скъпите диетични продукти като цяло.

4. Мазнините ви напълняват

Въпреки популярността на диети като кето, която подчертава значението на хранителните мазнини, някои хора все още вярват, че яденето на мазнини ще ги напълни.

Отново това е така, защото от години ни казват, че ниското съдържание на мазнини = по-здравословно.

Мазнините са калорични, няма съмнение за това и яденето на диета, богата на нездравословна нездравословна храна, натоварена с наситени мазнини и захар, ще доведе до наддаване на тегло.

Но яденето на добри мазнини като ядки и авокадо няма да ви накара да напълнеете, ако се прави с умереност.

Има причина средиземноморската диета постоянно да излиза на върха, а разчитането й на мазнини като зехтин е ключово.

5. Добавките са необходими

Индустрията за добавки за отслабване е огромна.

В негов интерес е хапчетата, шейкове, чайове и близалки да изглеждат като съществена част от отслабването.

Но всъщност основната причина, поради която могат да работят за някои, които се хранят на диета, е плацебо ефектът.

Ако активно се стараете да купувате и приемате добавки за отслабване, може също така да осъзнаете какво ядете.

Определено можете да отслабнете, без да харчите пари за лекарства или добавки - освен ако личният лекар не ви предпише конкретни лекарства, които да приемате за екстремни случаи.

6. Здравословните храни са скъпи

Когато можете да си купите храна в McDonalds или KFC за няколко пари, може да бъде изкушаващо да мислите, че нездравословната храна е евтина - а здравословната каша е скъпа.

Но това просто не е вярно.

Можете да закупите евтини пликове пълнозърнест ориз и те да издържат векове във вашия шкаф.

Замразените плодове и зеленчуците са по-евтини от пресните версии и отново могат да продължат векове.

Опаковайте ястията с боб, варива и зеленчуци и скоро ще откриете, че вашите ястия продължават по-дълго.

Това означава, че можете да използвате и по-малко месо, което обикновено е скъпо.

Не забравяйте, че не е нужно да ходите в магазини за здравословни храни, за да се храните добре; Сега Lidl прави кутия с тегло от 5 килограма "нестабилни" плодове и зеленчуци само за £ 1,50.

7. Трябва да сте гладни, за да отслабнете

Толкова много от нас се лишават с храна, когато се опитваме да отслабнем.

Смятаме, че трябва да сме гладни.

Но това не е непременно вярно.

Въпреки че неща като периодичното гладуване могат да бъдат чудесно средство за отслабване, не е нужно да сте гладни, за да изгаряте мазнини.