Водата не ви кара да отслабвате по някакъв магически начин. Просто няма калории, така че е добър заместител на други напитки.

С количеството информация за това как да отслабнете, вие гарантирано ще откриете, че някои напълно безсрамни хора лъжат лъжи, за да продават продукти.

трябва

Това се случва във всяка индустрия и диетичната индустрия не прави изключение. Много диети се продават на фалшиви снимки „преди и след“, докато други се основават на много съмнителни „научни“ доказателства, които са удобно манипулирани, за да отговарят на плана на създателя на диетата.

Ето някои диетични митове, които можете да извадите с боклука от тази седмица.

1. Яденето преди лягане ви напълнява

Този съществува от години. Идеята, че яденето непосредствено преди лягане ви напълнява, е лесна за вярване, особено защото хората ще ви кажат, че тялото ви не прави нищо, когато спите, така че храната се съхранява като мазнина.

Истината е, че ако калориите са необходима част от енергийните ви нужди за този ден, тогава ще използвате калориите. Или си мислите, че тялото ви е спряло да използва енергия, когато сте спали?

Истинският проблем с нощното хранене е, че обикновено това не е планирано хранене, а по-скоро лека закуска, която може да добави много допълнителни и ненужни калории към общия ви дневен прием. А допълнителните калории ви напълняват, без значение кога ги имате.

2. Диетите с ниско съдържание на мазнини са най-добрият вид

Макар че твърде много мазнини със сигурност не са полезни за вас и яденето на определени видове мазнини със сигурност не е добро за вас, идеята, че диетата с ниско съдържание на мазнини е полезна за вас, е погрешна.

Вашето тяло се нуждае от определено количество добри мазнини, за да се поддържа - броят им е просто по-нисък, отколкото повечето хора са склонни да мислят. Освен това мазнините са наистина лесни за преяждане, защото са толкова калорични (девет калории на грам). Така че трябва да се наблюдавате.

Вместо да мислите „с ниско съдържание на мазнини“ или „с високо съдържание на мазнини“, разберете колко мазнини имате нужда и получавайте това количество всеки ден.

3. Диетите с високо съдържание на мазнини са най-добрият вид

Този е същият, но противоположен на горната точка. Напоследък диетичните гурута са свързани с яденето на много мазнини и много малко въглехидрати.

Този небалансиран подход също не е ефективен. Виждате ли, има три макронутриента: протеини, въглехидрати и мазнини. Всички те ни трябват, за да може тялото ни да работи здравословно.

Така че, отново, разберете кои са здравословните мазнини и колко от тях имате нужда (това е много по-малко, отколкото си мислите). Комбинирайте мазнините си с балансирано хранене, което включва другите два макронутриента. И не забравяйте да включите щедра порция зеленчуци, така че да си набавяте и хранителните вещества и минералите.

4. Пийте вода, отслабнете

Това е сложно, тъй като пиенето на вода трябва да означава, че пиете по-малко други напитки, което може да доведе до по-ниски общи консумирани калории, което означава, че можете да отслабнете. Но това е единственият начин водата да помогне за загубата на тегло.

Така че, ако пиете много вода, а също и много ракия и кола (дори с ниско съдържание на мазнини, нула захар), тогава водата не е добро средство за отслабване.

Изводът тук е, че водата не ви кара да отслабвате по някакъв магически начин. Просто няма калории, така че е добър заместител на всяка напитка, която има калории.

5. Ако тренирате, имате нужда от тон протеин

Още един труден. Виждате ли, ако се опитвате да отслабнете и спортувате много, тогава трябва да ядете правилните неща (очевидно).

Проблемът с протеините е, че със сигурност нямате нужда от тонове и тонове от тях, за да изградите мускули във фитнеса. Според добре проучената и доказана наука се нуждаете от около 120 - 150g на ден като здравословна, щадяща мускулите порция.

Но протеинът е наистина чудесен макронутриент по отношение на своята подкрепа за диети за отслабване в смисъл, че е бавно смилаем, засищащ и е малко вероятно да се съхранява като мазнина. Така че, ако по някаква причина трябва да ядете допълнителни калории, тогава протеините често са по-добър избор от въглехидратите или мазнините.

Много хора, които са на диета, ще си помислят, че ядат високо протеинова диета за изграждане на мускули, но всъщност е просто да се постигне правилен баланс на макроелементите за отслабване.

Тази публикация се появи за първи път на All4Women

За повече новини по ваш начин изтеглете приложението The Citizen’s за iOS и Android.