Дял

засилят

Когато става въпрос за отслабване и засилване на метаболизма ни, ние сме склонни да се фокусираме върху диети и добавки, вместо да мислим за дишането си. Изненадващо, правилното дишане играе основна роля за отслабването и бързия метаболизъм.


Отделянето на 15 минути на ден, за да дишате малко по-дълбоко, може да подобри загубата на тегло.

Мазнините се състоят от кислород, въглерод и водород. Когато кислородът си проправи път до мастните молекули, той ги разгражда до въглероден диоксид и вода. Кръвта филтрира въглеродния диоксид и го дава на белите дробове за издишване. Кислородът също разрежда кръвта, което понижава кръвното Ви налягане и ускорява метаболизма. Това е доста готина привилегия за нещо, което тялото прави самостоятелно.

Добавете малко съзнателно дишане към ежедневието си с един от тези пет метода.

Метод 1: Дълбоко дишане за релаксация
1. Издишайте целия въздух от дробовете си.
2. Вдишайте бавно през носа до броя на шест.
3. Задръжте дъха си до броя на шест.
4. Издишайте бавно до броя на шест.
5. Проверете стойката си. Поклащате ли се, докато издишвате? Ако се мърдате, пренастройте позицията си, за да осигурите прав гръбначен стълб и повторете стъпки от 2 до 5.

Правете това 10 пъти всяка вечер или когато започнете да се чувствате стресирани или претоварени. Можете да правите упражнението, докато лежите, седите или стоите.

Метод 2: Дълбоко дишане за енергия
1. Издишайте целия въздух от дробовете си.
2. Вдишайте бавно през носа до броя на шест. Когато почувствате, че дробовете ви са напълно запълнени, опитайте се да вдишате още малко.
3. Задръжте дъха си до броя на осем. Работете, за да задържате дъха си на брой дванадесет.
4. Издишайте през устата до броя на осем. Не пускайте целия въздух наведнъж. Опитайте да свиете устните си, за да освободите въздуха по-бавно. Когато почувствате, че нямате повече въздух в белите си дробове, издишайте още един дъх.
5. Задръжте дъха си отново до броя на осем, като държите гръдния кош и корема стегнати и свити. Ако не можете да задържите дъха си до броя на осем, без да се чувствате претоварени, задръжте дъха си за по-малко време и се опитайте да работите за задържане на дъха си до броя на осем.

Повторете тези стъпки 10 пъти сутрин и по всяко време през деня за прилив на енергия. Можете да правите това упражнение в седнало или изправено положение.

Метод 3: Алтернативно дишане на ноздра за прочистване
1. Седнете изправени и поставете лявата си ръка удобно на лявото коляно.
2. Поставете върха на десния показалец и средния пръст върху пространството между веждите. Поставете десния палец на дясната ноздра. Поставете десния безименен пръст близо до лявата си ноздра.
3. Натиснете палеца надолу върху дясната ноздра и издишайте през лявата ноздра, докато няма повече въздух в белите дробове. Вдишайте дълбоко през лявата си ноздра.
4. Отпуснете натиска върху дясната ноздра, натиснете с безименния пръст върху лявата ноздра и издишайте през дясната ноздра, докато в дробовете ви няма повече въздух.
5. Отпуснете натиска върху лявата си ноздра и вдишайте през дясната ноздра.
6. Повторете стъпки от 3 до 5.

Останете в удобно положение и повторете тази последователност пет до седем пъти.

Метод 4: Дъхът на огъня за метаболизма
1. Седнете много изправени и поставете юмруците си в центъра на сърцевината. Това ще ви насърчи да поддържате ядрото си сключено.
2. Издишайте целия въздух от дробовете си.
3. Вдишайте бавно през носа до броя на шест.
4. Свийте устните си и направете кратки, мощни издишвания. Не вдишвайте между издишванията. Силата на издишванията естествено ще върне въздуха в белите ви дробове. Издишайте 50 до 100 пъти, като постепенно увеличавате броя на издишванията.
5. При последното издишване изтласкайте целия въздух от дробовете си и задръжте за един брой.
6. Отпуснете се и дишайте нормално.

Правете това седнали на колене или в удобно седнало положение.

Метод 5: Вакуумно дишане за тонизиране на сърцевината
1. Поставете коленете и ръцете си на земята.
2. Издишайте целия въздух от дробовете си, докато засмуквате корема си.
3. Задръжте дъха си и разширете белите дробове, без да вдишвате. Опитайте се да придърпате стомаха си към гръбначния стълб.
4. Задръжте тази позиция за 10 секунди.
5. Отпуснете бавно дъха си и повторете.