Менструалният цикъл може да бъде тежък. Изнервяте ли се изключително от неща, които обикновено не биха ви притеснили? Виновни са вашите хормони! Нашите хормони определено въздействат върху телата ни по много различни начини. Между подуването, спазмите, апетита и промените в настроението, това време на месеца обикновено не е най-добрата седмица в живота на всяка жена. Все пак не е нужно да оставяте тези проблеми да контролират живота ви.

Корекциите на начина на живот могат да ви помогнат да намалите или да управлявате признаците и симптомите на предменструалния синдром. За да преминете през менструалния си цикъл с много по-малко стрес, превъртете, за да разберете най-добрите храни, върху които да се съсредоточите, докато сте на менструация. Като регистриран диетолог ще ви дам някои трикове за това кои храни да ядете и да избягвате през периода си.

ядете

Ето няколко съвета за промяна на вашата диета:

1. Удовлетворете сладкия си зъб

Жените са склонни да жадуват за нездравословна храна преди и по време на менструацията си поради колебанията в хормоните. Повечето жени са наясно, че преработените сладкиши не са страхотни, но всеки, който е изпитвал глад за захар преди менструацията, ще ви каже, че е трудно да направите по-интелигентен избор.

Има опции, които ни дават възможност да се преборим с желанието за захар. Например, тъмният шоколад е чудесно удоволствие, докато сте на менструация.

  • Опитайте да създадете комбинация от тъмен шоколад и бадеми!

Тъмният шоколад съдържа антиоксиданти и магнезий, който намалява промените в настроението, като регулира серотонина. Уверете се, че сте намерили най-високия процент тъмен шоколад в магазина. Колкото по-високо, толкова по-добре, защото няма да съдържа толкова много захар.

Бадеми са чудесен източник на витамин Е, който също може да облекчи периодичните спазми. Както знаете, преработените закуски се изпомпват пълни с добавени захари.

Размяната на захар с естествени алтернативи като фурми или сини сливи би била чудесна идея за борба с апетита за захар. Те определено са нещо, което трябва да имате предвид, ако искате да замените нещо обработено.

  • Време е да станете креативни, опитайте се да добавите дати или сини сливи към вашата диета, като създавате нови рецепти у дома.

2. Фокусирайте се върху пиенето на много вода

Захарните газирани напитки като сода допринасят за подуването на корема. Избягвайте и газирана вода. Точно като содата, карбонизацията ще увеличи подуването.

Кофеин също е една от основните храни, които трябва да избягвате през периода си. Когато имате кофеин, той увеличава дискомфорта при подуване и дразни матката, което влошава спазмите Ви. Вместо това се придържайте към водата! Повишаването на приема на вода всъщност ще облекчи подуването на корема.

3. Заредете калций

Кисело мляко е една от най-добрите храни за консумация по време на менструация, тъй като е добър източник на калций. Консумирането на калций намалява чувството на депресия и безпокойство, което може да предотврати промени в настроението. Можете да увеличите приема на калций, като добавите кисело мляко към вашата диета.

  • Опитвам кисело мляко парфе, те всъщност са много здравословен вариант за закуска и закуски. Ако търсите немелечен източник на калций, опитайте броколи или кейл вместо. Всяка храна, която съдържа калций, може да се счита за полезна храна за вашия менструален цикъл.

4. Вземете Magnesium Boost

Изследванията показват, че магнезият помага за облекчаване на симптомите на ПМС като главоболие и спазми. Цели зърна са отличен източник на магнезий, който помага за намаляване на мускулното напрежение, както и промени в настроението. Също, банани и фъстъци са една от най-добрите за повишаване на настроението храни, които са богати на калий и магнезий.

  • Опитайте да започнете деня си с купа пълнозърнести зърнени закуски или мюсли, след това лека закуска с банан и шепа фъстъци. Толкова е лесно да повишим нивата на магнезий и да започнем да се чувстваме по-бързо!

5. Увеличете диетичния прием на желязо

Хранителните нужди на жените се променят по време на менструация. Жените се нуждаят от повече желязо, отколкото мъжете, за да компенсират количеството желязо, което губят през менструалния си период. За всеки ден на кървене се губят около 1 mg желязо. Най-добрият източник на желязо е червено месо. Има по-малки количества от пиле и риба също.

  • Ако не консумирате месо, не забравяйте да изберете листни зеленчуци като спанак, зеле, зеле зеле за да попълните запасите от желязо в тялото си.

Моля, споделете вашите отзиви по-долу за вашия опит и избора на храна през периода.