диети

Фитнес специалистите са достигнали статута си по редица различни причини. Много от техниките им обаче включват упорита работа и, разбира се, последователност.

За съжаление много хора имат дезинформирана представа за това как тези професионалисти са постигнали желаната физика.

В тази статия разбивам 5 от най-популярните навици на фитнес професионалистите, които можете да започнете да включвате в ежедневието си по свой собствен път за постигане на физика, достойна за професионалиста на етикета.

Да имаме цели и да останем последователни

За фитнес специалистите наличието на ясно дефинирани цели и запазването на постоянството са два от най-важните фактори за техния успех.

За съжаление много хора виждат фитнес модели и не разпознават годините на последователна работа, която са инвестирали, за да изградят физиката, която повечето от нас желаят. Ден след ден тези модели се възхищаваме последователно и се храним подходящо за целите си.

Освен това повечето, ако не всички, имат дългосрочни и краткосрочни цели, които са постижими. Оттук нататък тези професионалисти очертават план, за да гарантират, че предприемат необходимите стъпки, за да постигнат това, за което се надяват.

За щастие на останалите от нас, този прост навик е един от ключовите стълбове на фитнес успеха. Само имайте предвид, че ако останете последователни за седмица или две, просто няма да го намалите. Ако искате физиката на фитнес модела, ще трябва да останете постоянни през следващите години.

Въпреки че това е очевидно постижимо, мнозина подценяват колко усилия са необходими за постигането на тези цели.

Проследяване и претегляне на храни

Един от най-важните фактори за успех, дори ако не сте фитнес професионалист, е наблюдението и регулирането на приема на храна по подходящ и ефективен начин.

Ето защо много фитнес специалисти едновременно проследяват и претеглят храната си. Това позволява да се определи точност на макронутриентите и, разбира се, общ прием на калории.

Докато някои фитнес специалисти могат да консумират храна без проследяване, това не е норма. Някои хора просто са били наградени с голяма генетика, позволяваща консумация на почти всяка храна, докато за съжаление останалите нямаме такъв късмет.

Предлагам да използвате приложение за проследяване като MyFitnessPal, за да проследите всичките си калории и съотношения на макроелементи. Освен това помислете за претегляне на храни, тъй като това ще ви позволи да знаете точно колко калории консумирате.

За съжаление, други измервателни инструменти, които не са базирани на тегло, не са толкова точни, колкото претеглянето. Използването на други методи за измерване може да е достатъчно, но ако търсите физика, достойна да бъдете професионалист, предлагам да претеглите храните за точни количества калории.

Първо фокусиране върху енергийния баланс

В други статии сме обсъждали значението на енергийния баланс и как той се отнася до благоприятната промяна на телесния състав.

Много е важно обаче да се отбележи, че въпреки че често виждате фитнес специалистите да се „хранят чисто“, успехът им не се дължи пряко само на тези храни, а по-скоро на енергийния дефицит, който тези храни осигуряват.

Важното тук е, че традиционните „чисти храни“, като зеленчуци и постни протеини, имат уникални свойства, които им позволяват да имат голям обем, но и нисък брой калории. По същество това води до чувство за ситост, въпреки че консумирате по-малко калории.

Така че, макар че през повечето време може да видите фитнес специалисти, които консумират нежни, чисти храни, те го правят, тъй като тези храни позволяват голям обем храна, с малко калорично въздействие.

Ако се надявате да имате физика на фитнес професионалист, ще трябва да манипулирате енергийния си баланс според целта си. Само имайте предвид, че голяма част от времето за много дефинирана физика, много от изборите ви на храни може да се наложи да се състоят от това, което ние познаваме като „чисти храни“.

Правете диетични почивки от време на време

Лош навик, който много от нас са придобили през годините, е навикът да ограничавате хронично калориите за твърде дълъг период. Отначало това има смисъл, тъй като енергийният баланс е фактор номер едно при загубата на тегло. Въпреки това, когато ограничавате в продължение на месеци или повече, може сериозно да възпрепятствате опитите си за отслабване.

Тази идея за почивка от диета е една концепция, която току-що е забелязана от широката общественост, но със сигурност е тази, която революционизира колко от нас разглеждат и изпълняват фази на диета.

Отначало, когато започнете диета, загубата на тегло идва с относителна лекота. След период от няколко седмици обаче метаболизмът ви започва да се адаптира към това по-ниско количество калории. За съжаление това е механизъм за оцеляване, който гарантира, че няма да се гладувате.

Когато метаболизмът ви се адаптира, това изисква или допълнително намаляване на калориите, или почивка от диетата заедно.

За щастие всъщност има изследвания по тази тема, които показват, че почивката на всеки 2-3 седмици е оптимална, за да позволи на вашия метаболизъм да се възстанови, като се избягва адаптация (1, 2, 3, 4).

Предлагам почивка от ограничението и нормално хранене на всеки 2-3 седмици за период от няколко дни, чак до 2 седмици, за да се избегне адаптация. След известно време на нормално хранене се върнете към предишния си прием на калории и коригирайте според нуждите.

Тренирайте ефективно и ефективно

Важно е да се има предвид, че макар много професионалисти да тренират често за дълги периоди, те все още се уверяват, че техните тренировки са едновременно ефективни и ефикасни.

Вместо да прекарвате часове във фитнеса само да тренирате, трябва да имате ясен набор от упражнения с конкретна цел, след което се уверете, че вашите тренировки действително ви осигуряват резултата, към който работите.

За да направите това, ще искате да изберете конкретни мускулни групи и да решите конкретна цел. Работите ли върху силата, хипертрофията или и двете? Решавайки първо на тези фактори, ще ви позволи да изберете упражнения, сетове и диапазони на повторение преди време, правейки процеса ефективен .

Оттук нататък ще искате да изберете най-ефективните упражнения. Това включва първо използване на съставни движения и след това избор на изолиращи движения, които са ефективни при изграждането на целевата мускулна група.

Що се отнася до тренировките, фитнес специалистите избират упражнения, които са ефективни за целевата мускулна група и планирания резултат. Предлагам да изградите тренировки преди време или да потърсите помощ от професионалист.

5 изключително успешни навици за диети и тренировки на личен треньор, от които се нуждаете

Фитнес специалистите имат своя статус поради възможността, страхотната генетика или просто упорита работа и последователност.

През годините си в бранша имах шанса да работя с много фитнес специалисти и повечето от тях следват няколко, ако не и всички, от горните навици.

Ако искате наистина да издигнете фитнеса и здравето си до ниво, постигнато от професионалистите, тогава чудесно място за започване на вашето пътуване е да включите тези навици в собствената си рутина.