поради

Борите ли се да отслабнете, но не знаете защо? Изглежда правиш всичко както трябва. Хранете се здравословно, балансирано, правите редовни упражнения, но теглото просто няма да отстъпва.

Наистина може да те свали.

Знам, защото съм бил там. Това беше животът ми в продължение на повече години, отколкото искам да си спомня.

Добрата новина е, че това може да е само една от малкото често срещани причини, поради които се борите да отслабнете.

Ето ги 5 основни причини Виждам, че пречи на хората да губят тегло:

Ще се изненадате да знаете, че повечето хора консумират по-голямата част от своите калории, мазнини и захари вечер.

Това е убиец за всяка мечта за отслабване, която имате, защото учи тялото ви да съхранява мазнини в момент, когато е най-малко активен, през нощта.

Вечерта трябва да е времето, в което тялото ви се подготвя да затвори своите функции като храносмилане, особено тъй като често сте в най-заседналото положение.

Когато давате на тялото си тежки храни по това време, то реагира, като разпределя калориите в мазнини поради липсата на нужда от тях и ги съхранява, докато не се нуждаете от тях, което е много малко вероятно да бъде тази вечер.

Тази енергия се съхранява бързо като най-лесно достъпната форма на мазнини около корема. Това не само е може би обратното на това, от което се нуждаете, но висцералната мазнина или мазнината около коремната област е най-опасният вид, тъй като влияе върху здравето на жизненоважните органи.

Ядете ли достатъчно протеин? Трябва да ядете приблизително 1 грам протеин на килограм от теглото си, но за много от нас това е толкова далеч от реалността.

Протеинът е от съществено значение за живота. Нашите мускули, коса, нокти и кожа са изградени от протеини, да не говорим за смесването на основни ензими и хормони, които са отговорни за нашите биохимични реакции.

Така че от само себе си се разбира, че приемането на достатъчно протеини във вашата диета, а именно при всяко хранене, е от съществено значение не само за доброто здраве, но и за да се позволи пълният метаболизъм.

Исторически обаче много ястия се основават на въглехидрати, а протеинът е по-скоро вторичен макроелемент, като сандвич, тестени ястия, паеля и оризови ястия. Основната част от храненията се състоят от въглехидрати. Поради тази причина много от нас не приемат правилното съотношение на макронутриентите, за да доставят изгаряне на мазнини, а по-скоро приемат съотношението на макронутриенти за съхранение на мазнини.

Както знаете, богатите въглехидрати причиняват внезапни скокове в нивата на кръвната захар, особено ако се ядат, без да се балансират с мазнини и протеини, за да се намали гликемичното им натоварване. Тази захар се съхранява като мазнина.

Зареждането на тялото с протеини и зеленчуци със страна на въглехидрати ще направи огромна разлика в това как тялото ви съхранява тази енергия.

Този прост превключвател може да превърне тялото ви от хранилище за мазнини в машина за изгаряне на мазнини.

Водата е основната среда, която позволява на нещата да попаднат в телата ни и извън тях. Така че от само себе си се разбира, че когато сте ограничени в течности, изхвърлянето на вещества като метаболитни токсини, мазнини и странични продукти от тялото е доста трудно.

Тъй като тялото ви няма начин да изчисти мазнините, токсините и отпадъчните продукти, то няма друга възможност, освен да ги задържи. Тези токсини циркулират в тялото, но се съхраняват и в клетките, което е една от причините за образуването на целулит.

Освен това, когато тялото ви е изгладнело от вода, орхестра от събития влизат в действие поради стреса, който то възприема.

Поради тази причина тялото ви започва да се отнася към водата в тялото ви по много различен начин, тъй като усеща, че е в недостиг. Един от най-очевидните признаци на задържане на тялото върху водата е задържането на вода или подуването, особено в ставите.

Това е начинът, по който тялото ви се държи за вода, за да ви поддържа живи. Това, разбира се, би проработило, ако сте били в пустиня, но ако сте просто човек, който изпитва отвращение към водата, погледът за задържане на подута вода може да не е това, което се надявате да постигнете.

Решението не може да стане по-просто. Пийте редовно вода, за да сте сигурни, че тялото ви няма да достигне състоянието, в което трябва да съхранява вода и/или токсини.

Един средностатистически възрастен би се възползвал от пиенето на поне 2 литра топла до филтрирана вода до стайна температура.

Упражненията не са от съществено значение за отслабване или загуба на тегло. Въпреки това, увеличаването на сърдечната честота, движението и разтягането абсолютно насърчава загубата на тегло и здравето.

Най-добрият вид упражнения за отслабване са различни за всеки индивид, но си струва да се отбележи, че то трябва да бъде придружено от правилния прием на храна.

Някои тела изгарят най-много мазнини, когато тренират с тежести, други може да реагират най-добре по отношение на загубата на мазнини на интервални тренировки с висока интензивност или HIIT.

Това е изключително индивидуално и лично, точно както всичко, свързано с вашето здраве и благосъстояние.

След като откриете обаче, какво упражнение ви дава най-добри резултати по отношение на загуба на тегло, можете да се възползвате от това да бъдете стратегически, когато всъщност правите упражнението, за да сте сигурни, че ще получите най-добрия удар за парите си.

Упражнението сутрин е най-полезно по няколко причини; най-важното е, че увеличава метаболизма ви през останалата част от деня, особено ако се наслаждавате на HIIT упражнения.

Това се нарича допълнително изгаряне и помага да настроите метаболизма си през останалата част от деня до повишено ниво.

Ако вашата цел е загубата на мазнини или загуба на тегло, наистина можете да се възползвате от това да правите упражнения първо сутрин.

Здравето на червата е ключово за начина, по който обработвате, съхранявате и консумирате енергия. Здравето на червата ви е изключително важно не само за връзката на тялото ви с храната, когато я ядете, но доказателствата показват, че чревните бактерии всъщност насочват как и кога я ядете, което означава, че контролира апетита ви.

Нещо повече, здравето на червата оказва силно влияние върху вашето психично здраве, тъй като е отговорен за около 70% от серотонина в тялото ви, хормона за чувство за добро (Prozac работи за увеличаване на този невротрансмитер, ако това ви помага да разберете значението му за настроението.

Ние знаем, че докато много хора знаят какво да ядат и т.н., много от нашето хранително поведение все още могат да бъдат контролирани от нашите чревни бактерии или микробиом.

Това означава, че когато нашият микробиом е в здравословен баланс, има по-голяма вероятност да сме в добро настроение, което от своя страна ни кара да имаме по-малка вероятност да имаме нездравословен глад или да се нуждаем от патерица на нездравословна храна.

Ако имате курс на антибиотици, много вероятно е вашите чревни бактерии да бъдат дисбалансирани. Антибиотиците не са в състояние да разграничат лошите от приятелските чревни бактерии и това води до нежелани смъртни случаи.

Приемането на качествен, охладен пробиотик на гладно може да ви помогне да възстановите баланса на чревните бактерии и от своя страна да ви помогне да изгаряте мазнини и да правите по-здравословен избор на храна.

Някой от тези звучи ли така, сякаш пречи на опитите ви за отслабване? Замисляли ли сте се някога за тях?

Вземането им под внимание може да повлияе значително на загубата на тегло, особено ако това е нещо, което се опитвате да направите от известно време.

И ако все още не можете да определите защо не можете да отслабнете, защо да не планирате мини консултация, за да видите дали вашата диета се нуждае само от няколко ощипвания.