Прекъснете цикъла на затлъстяването и болката при артрит с практична диета и фитнес програма. Тези седем предимства ще ви убедят да започнете още днес.

когато

Точно както наднорменото тегло е свързано с повишена болка при артрит, загубата на тегло може да помогне за подобряване на симптомите на артрит.

Затлъстяването засяга артрита по две причини: Първо, излишното натоварване на ставите може да причини болка и дискомфорт. "Но също така, може би дори по-важното, редица възпалителни медиатори, произведени в мазнини, засягат ставните тъкани и играят роля при болката", казва ревматологът Ричард Ф. Лозер, младши, директор на фундаментални и транслационни изследвания в Търстън Изследователски център за артрит към Медицинския факултет на Университета в Северна Каролина в Чапъл Хил.

Обърнете внимание на следните седем ползи от загуба на тегло при артрит и може би просто ще намерите мотивацията, от която се нуждаете, за да свалите килограми.

1. Намаляване на болката. По-малкото телесно тегло често се равнява на по-малко болка. Възрастни с остеоартрит, отслабнали чрез комбинация от диета и упражнения за период от 18 месеца, съобщават за по-малко болки в коляното, отбелязва проучване в списанието от Американската медицинска асоциация (JAMA) от септември 2013 г. Изследователите, водени от д-р Loeser, установиха, че отпадането само на 10 процента от телесното ви тегло прави разлика. „Хората, които са имали най-голямо подобрение в болката и функциите, са били тези, които са спазвали както диета, така и програма за упражнения“, посочва Лозер.

2. По-добра функция на ставите. Загубата на тегло също изглежда подобрява функцията на ставите. В своето проучване JAMA, Loeser установява, че механичното налягане в колянната става се подобрява със загуба на тегло. Въпреки че най-добрите резултати се получават, когато са включени както упражнения, така и диета, просто отслабването значително подобрява функцията на коляното. Той подчертава, че намаляването на приема на калории и мазнини е от съществено значение, ако сте с наднормено тегло и имате артрит. Стремете се да губите паунд на седмица, но си дайте време - шест месеца са разумен период от време, за да видите големи промени, казва той. Най-важното е, че за продължаване на облекчението трябва да поемете ангажимент за цял живот, за да промените начина си на живот.

3. Чувства се по-добре като цяло. След отслабване чрез диета и упражнения, участниците в проучването също съобщават за подобрено физическо качество на живот, което надхвърля специфичните стави, причиняващи болка. Loeser обяснява, че не е нужно да следвате точния план за упражнения от това проучване, което включва комбинация от аеробика и тренировки с тежести за един час три пъти седмично. По-скоро можете да разпределите еквивалентно количество упражнения през цялата седмица. Помислете за работа с треньор или за присъединяване към групова фитнес програма, за да получите ниво на надзор, подобно на това на участниците в упражнението и артрита.

4. По-малко възпаление. Когато сте с наднормено тегло и имате артрит, признаците на възпаление протичат в цялото тяло, което създава химически маркери, които изследователите могат да проследят, за да измерват колко общо възпаление имате в цялата система. Един от тези маркери е интерлевкин-6 (IL-6). Loeser и неговите колеги изследователи успяха да видят, че нивата на IL-6 спаднаха в хода на 18-месечните упражнения и загуба на тегло на участниците. Лептинът е друг потенциално възпалителен фактор, който изследователите внимателно изследват.

„Бих предложил също така да намалим приема на омега-6 мастни киселини и да увеличим омега-3“, казва д-р Ричард М. Аспден, изследовател на мускулно-скелетното възпаление и професор по ортопедични науки в Университета на Абърдийн в Форестърхил, Шотландия. Омега-3 се съдържат в храни като мазна риба, зехтин и орехи; омега-6 се съдържат в месото и маслата като шафран или царевично масло. И двете са необходими за здравословна диета, но средният американец консумира твърде много омега-6 в сравнение с омега-3, според медицинския център на Университета в Мериленд.

5. По-добро здраве на сърцето. Изследователите ровят във връзките между артрит, тегло и метаболитен синдром, които включват рискови фактори за сърдечни заболявания, според д-р Тим Грифин, изследовател от Програмата за свободна радикална биология и стареене към Фондацията за медицински изследвания в Оклахома в Оклахома Сити.

Например, болезненият остеоартрит на ръцете е свързан със сърдечни заболявания като инфаркт, според данни от проучването на Framingham Heart Study, публикувано в Annals of Revatic Disease през септември 2013 г. Управлението на теглото обикновено се препоръчва не само за контролиране на артрита, но и за поддържайте добро здраве на сърцето.

6. Добър нощен сън. Мускулно-скелетната болка пречи на съня и изглежда води до безсъние през годините, съобщават изследователи в списание Rheumatology от август 2014 г. Загубата на тегло обаче може да доведе до по-добър сън.

„След като пациентите се включат в здравословна тренировъчна програма, това би спомогнало за подобряване на модела на съня им“, посочва ревматологът Денис С. Анг, доктор по медицина, доцент по медицина и ръководител на секция по ревматология и имунология в медицинския център на баптистите Wake Forest в Уинстън -Salem, Северна Каролина.

7. Икономия на разходи. Артритът може да бъде скъпо заболяване. Включително разходите за лечение и печалбите, загубени поради състоянието, националните такси достигат най-малко 128 милиарда долара годишно, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Поотделно това може да наложи значителна тежест на хората с артрит, които са изправени пред нарастващи разходи за лекарства и, вероятно, намаляващи доходи. Но д-р Анг посочва, че тъй като загубата на тегло може да доведе до подобрена функция и по-малко болка, това може да доведе до ползи от джобните книжки, след като са необходими по-малко лекарства.