Следва публикация за гости от Каролайн. Тя дава съвети как да спрете да се оправдавате, за да отслабнете и да бъдете по-здрави. Най-долу: спрете да се оправдавате.

Както всяка дългосрочна цел, плановете за отслабване могат да бъдат трудни за поддържане на фокус за дълги разстояния. Колкото по-дълго работите към целта си, толкова по-лесно е да се отклоните от курса.

Може лесно да се оправдавате за отслабване и да саботирате себе си. Мащабът обаче казва истината. Ако сте ударили плато или сте започнали да печелите, време е да разгледате упорито навиците си и да разберете какво ви е заблудило.

Ето пет извинения за отслабване, за които може да сте виновни, за да саботирате отслабването си.

Извинение за отслабване # 1: Време

Липсата на достатъчно време е удобно оправдание за отслабване, за да отложите да правите нещо, което не се вълнувате да правите. Всички имаме 24 часа на ден. И така, как е, че някои хора могат да планират и приготвят здравословни ястия и да тренират, докато други не могат да намерят време ?

Отговорът: приоритети. Ако не можете да намерите време да тренирате или да се храните добре, това е така, защото сте решили, че други неща в живота ви имат приоритет. Имате време да тренирате, но това може да означава жертви в други области. Например може да се наложи да намалите проверката на социалните медии или да гледате любимото си телевизионно предаване. Удивително е колко допълнително време ще ви освободи, за да преследвате целта си.

Има много спестяващи време продукти, които ви помагат да останете на път. Услугата за доставка на храна, като Hello Fresh, може да достави всичко необходимо за приготвяне на здравословна храна. Тази услуга означава, че можете да пропуснете неприятностите при планирането на хранене и пазаруването на хранителни стоки. Най-хубавото е, че можете да направите здравословните си вечери за 30 минути или по-малко.

Можете да впишете тренировките в ежедневието си по много начини. Преносимо фитнес устройство, като Fitbit, брои стъпките ви всеки ден. Или можете да използвате безплатен ресурс като YouTube. Сайтът разполага със стотици хиляди видеоклипове за фитнес, достъпни безплатно. Тъй като можете да получите достъп до тях отвсякъде, нямате извинение да пропуснете тренировката си.

Извинение за отслабване # 2: Фитнес ниво
саботираме

Решението, че сте твърде нездравословен, за да стартирате програма, означава, че се отказвате. Без значение с какви фитнес предизвикателства се сблъсквате, има нещо, което можете да направите, за да се подобрите. Всеки трябва да започне някъде.

Преди да започнете програма за отслабване, важно е да се консултирате с Вашия лекар. Медицинският съвет е от решаващо значение, ако имате вече съществуващи здравословни състояния. Вашият лекар може да проведе тестове, за да прецени вашите текущи нива на фитнес. Той или тя ще използва тази информация, за да направи препоръки.

Тъй като вашата фитнес се подобрява, вашият лекар вероятно ще повтори тестовете, за да проследи напредъка ви. Можете да използвате резултатите от теста, за да прегледате напредъка си. Освен това те правят чудесен вдъхновяващ инструмент, за да продължат напред.

Можете да използвате програма като My Medical, за да съхранявате вашите записи. Програмата улеснява достъпа до тях, когато искате да видите докъде сте стигнали. Съхраняването на медицински досиета онлайн може да бъде страшно. Трябва да обмислите използването на прокси услуга, за да защитите поверителността на вашите записи.

Извинение за отслабване # 3: Знания

Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, преброяване на калории, срещи за отслабване - списъкът с опции за отслабване продължава и продължава. С почти безкрайна информация, достъпна онлайн, е лесно да отложите стартирането на плана си. Може да изглежда, че наличието на много възможности би било най-добрият начин да намерите идеалния метод за постигане на резултати. В действителност наличието на твърде много възможности за избор води до умора от решенията и отлагане.

Направете си услуга и стеснете избора си на програми до три опции. След това можете да направите вашето проучване и да вземете решение от тези три опции. Ще се почувствате по-малко съкрушени от всички избори и ще бъде по-лесно да направите добър избор.

След като вземете решението си, ангажирайте се с него и започнете. Не губете време и енергия, чудейки се дали сте направили правилния избор. Фокусирайте се върху успеха с избраната от вас програма и по-вероятно ще успеете.

Извинение за отслабване # 4: Пари

Американците харчат над 60 милиарда долара всяка година, опитвайки се да отслабнат. И все пак няма реална връзка между изразходваните пари и загубата на тегло. Прекарването на повече пари за отслабване не гарантира, че ще отслабнете повече.

Ако финансовите проблеми ви възпрепятстват, помислете за промяна в начина на мислене. За отслабване не ви трябват личен готвач и скъпо членство във фитнеса. Има много безплатни приложения за фитнес, които можете да изтеглите за вашата тренировка. Има и хиляди безплатни видеоклипове за тренировки в YouTube. Освен това можете да намерите безплатни, здравословни рецепти в стотици блогове, точно като този.

Загубата на тегло не трябва да бъде скъпа. Като спрете да ядете толкова много пакетирана храна, ограничите яденето навън и раздвижите тялото си повече, ще спестите пари. По-здравословното хранене и по-малкото хранене не струват толкова, колкото си мислите.

Извинение за отслабване # 5: Мързел

Мързелът е по-трудно оправдание за определяне, защото не искате да признаете, че сте мързеливи да готвите или тренирате. Затова вместо това го погребвате с някои от другите оправдания за отслабване, като прекалено зает или липса на достатъчно пари.

Един добър начин да се преборите с това оправдание, когато става въпрос за упражнения, е да вземете личен треньор или партньор за тренировка. Когато някой разчита на вас да се покажете на тренировка, по-малко вероятно е да я пропуснете.

Ако приготвянето на здравословна храна е мястото, където обикновено ви мързи, опитайте малко просто планиране. Имайте ден, в който подготвяте основите на това, което ще ядете всяка седмица. Това улеснява бързото сглобяване на храната.

Също така трябва да съставите списък с ястия от близките ресторанти, които се вписват в плана ви за отслабване. По този начин, ако ударите неочаквано преместване и трябва да вземете нещо бързо, можете да изберете от списъка си. Тогава няма да бъдете изкушени от нездравословни храни.

Направата на голяма промяна в начина на живот не е лесна, но си струва. Проверявайте се периодично при себе си и обмислете мотивацията си за отслабване. Поддържайте връзка с целите си и причините зад тях. Това ще ви помогне да останете съсредоточени. Спомнянето на вашето „защо“ улеснява откриването на оправдания за отслабване, които използвате, за да саботирате плана си.

За автора: Каролайн е привърженик на философията „здрав ум, здраво тяло“. Тя ентусиазирано насърчава другите да приемат тази мантра като своя собствена. Тя обича да готви вкусни, питателни рецепти и редовно практикува йога и пилатес. Най-вече тя обича да споделя знанията си за здравословен начин на живот и да вдъхновява другите да водят и по-здравословен начин на живот.

Регистрирайте се за моя пощенски списък

Бъдете първите, които ще научат за новите здравословни рецепти на растителна основа и привлекателни публикации в блогове.