Всеки иска да се събуди по-здрав и да отслабне бързо. За щастие има неща, които можете да правите всяка сутрин, за да приближите тялото си до възможно най-здравословното. И макар да няма бързо решение (да отслабнете, да имате безгранична енергия и да изглеждате и да се чувствате по-млади до вечеря), има малки стъпки, които можете да предприемете, за да станете по-здрави, по-енергични и да детоксикирате тялото си с течение на времето. Детоксикацията е начин да позволите на клетките си да вършат важната работа, за да останат здрави, като се хранят по-добре, спи, тренират и се грижат за себе си всеки ден.

начина

Навлизането в дълъг уикенд на забавление и релаксация не би трябвало да означава падане от скала, здравословно, тъй като постоянството е ключът към това да бъдете здрави. Ако имате навика да започнете деня правилно, всичко тече много по-лесно от там. Ангажирането със себе си и предприемането на тези малки стъпки, за да бъдете по-здрави е начинът да видите дългосрочни промени в здравето и благосъстоянието, казва Никол Роуз, MS, RD и майстор по хранене, която практикува в Ridgefield CT и която обича да помага на своите клиенти да предприемат необходимите стъпки за детоксикация и оздравяване всеки ден.

„Преустройството на здравето или диетата ви наведнъж може да бъде поразително“, казва тя. "Вместо това правете малки стъпки, правете нещо за детоксикация всеки ден, дори дни в седмицата, и това ще ви отведе до уелнес." Ето нейните пет съвета за оздравяване на тялото ви и всички те се добавят към това, че позволяват на тялото да работи по-малко, за да преработва нездравословната храна, и да прекарва повече време за по-здравословно, един по един ден.

Подарете си положителни неща, вместо да си казвате, че не можете да имате определени храни

Роуз е голям вярващ в яденето на повече храни на растителна основа, добавянето на здравословни плодове и зеленчуци в чинията ви, но не да бъдете твърде груби към себе си или да поставяте нереални граници и да си казвате, че не можете да имате определени храни, които може да обичате. „Ако поставите някого в кутия и той иска да излезе от тази кутия, а когато яде тази неограничена храна - независимо дали става въпрос за месо или нездравословна храна - все едно се проваля“, обяснява тя, поради което аз не харесват етикети (като веган). Но ако им помагате да се справят малко по-добре всеки ден, те се чувстват така, сякаш печелят, побеждавайки лошите си навици, като добавят добри и в крайна сметка се чувстват толкова страхотно, че искат да продължат напред.

Уелнес не трябва да струва много пари или да бъде сложен. Може да започне с подскачане на крикове сутрин, или сухо четкане, или поддържане на здравословен дресинг за салата, направен в зидан буркан в хладилника. Но колкото повече малки неща правите, за да сте здрави, толкова повече те се събират, казва Роуз, и тези победи раждат по-големи печалби и изведнъж живеете здравословен начин на живот.

Малките неща за детоксикация помагат да се свали тежестта от тялото ви.

Нейните детоксикиращи сутрешни ритуали и здравословни навици за Роза включват всяка комбинация от тези пет идеи. Роуз също вярва, че детоксикацията е начин да се отървете от нездравословното, което е по-лесен и опростен път към уелнес, тъй като позволява на тялото да работи по-малко, за да елиминира токсините в нашата храна, което ви позволява да останете здрави. Тогава тя съветва клиентите си да добавят чисти храни, особено на растителна основа, богати на антиоксиданти. Роуз съветва клиентите да избягват кисели храни (от животински продукти) и да добавят алкални храни (които растат в земята), за да позволят на тялото ви да стане по-здравословно, естествено.

„Правенето на всички тези малки неща (като сухо четкане или чакане за ядене, докато не сте гладни сутрин) е бонус и ще ви помогне да се чувствате като печеливши, така че искате да продължите да се грижите за себе си, като яде здравословно през останалата част от деня “, добавя тя. И макар да няма универсален вариант за диети, тя обича да работи с клиентите си, за да им помогне да приспособят програмите им според нуждите и начина им на живот и да добавят повече растителни храни в чинията си.

Малки стъпки иначе е поразително и в крайна сметка се проваляте.

1. Пийте вода и лимон за храносмилане, имунитет и отслабване

Лимонената вода първо е нещо номер едно, което съветвам. Помага на тялото ви, като първо добавя антиоксиданти. Можете да добавите ябълков оцет или джинджифил, ако искате, което е антибактериално и противогъбично. Наричам го сутрешният ви грип. Започнете с вода и лимон сутрин, за да алкализирате тялото си и го оставете да започне да извежда токсините. Пиенето на гореща лимонена вода сутрин е свързано със загуба на тегло и подобрен имунитет, така че особено сега, докато коронавирусът все още е заплаха, пиенето на това първо нещо ще достави близо 30 процента от витамин С за деня, повишавайки имунитета и давайки на вашите тялото здравословен старт на деня.

2. Излезте навън 15 или повече минути, за да започнете деня си

Това е толкова просто нещо. Излезте навън за 15 минути сутрин, за да започнете деня си и да получите слънчева светлина. Можете да ходите, да карате колело, да джогирате или просто да правите салюти на слънце или да се разтягате, като посягате към небето, но важното е да оставите слънчевата светлина да удря очите ви и да изпратите сигнал до мозъка, че сте буден, да настроите рестартиране на ден, "това е ярко ново начало", което работи за нулиране на вашите циркадни ритми и дава сигнал на тялото ви да се събуди!

Ново проучване показва, че ярката слънчева светлина в рамките на един час след събуждането ще ви помогне да заспите по-рано вечер (както и избягването на ярка светлина в рамките на 2 часа преди лягане), така че ако сте лишени от сън или сте притеснени и имате проблеми със съня, излезте навън в рамките на един час от събуждането, за да нулирате естествения часовник на тялото си. Има допълнителна полза от получаването на витамин D, от който тялото ви се нуждае, за да метаболизира хранителни вещества като калций от храната, която ядете, и да засили имунната ви система. За енергия и имунитет, по-добър сън и здравословен метаболизъм, вземете доза ранна слънчева светлина!

3. Изсушете четката преди да се облечете

Потта е важна и ще бъдем отхвърлени, ако не ви кажем да започнете деня си с дейност, която ви кара да се потите, дори ако това са скачащи крикове. Но има и друг начин да изчистите тялото си от токсини в потта и това е чрез отваряне на порите и стимулиране на кожата със сухо четкане. "Хората обичат сухото четкане. Чувствате се добре и се смята, че помага на вашата лимфна система", казва Роуз. Идеята е, че като измиете кожата си, вие отстранявате всички мъртви клетки и оставяте порите си да дишат, посветените на сухото четкане го правят, за да освободят токсините през кожата. Четините стимулират и отварят порите и могат да улеснят тялото да изпотява токсините, което намалява броя на токсините, протичащи през лимфната система. Роуз казва на клиентите да започнат да го правят всеки ден преди душ. "Това е начин да почувствате, че правите нещо здравословно. Не е нужно да завладявате нещо голямо."

Тя добавя, че ако харесвате четката, ще започнете да се чувствате добре в живота си и да обичате рутината си. „Трябва да се наслаждавате на сутринта си и влизането в нея е част от здравословния начин на живот.“

4. Яжте по-малко. дръжте го просто, не яжте, докато не сте гладни

Промяната на вашата закуска е голяма помощ за отслабване и по-добро чувство. Всички се опитват с периодично гладуване, за да отслабнат, но Роуз смята, че има по-опростен и по-малко суров подход. Не яжте, докато не сте гладни и дори тогава да бъде просто.

"Може би започнете с издърпване на това, което ядете. Ако се събудите и не сте толкова гладни, просто изчакайте да ядете. Моят съвет и няма деликатен начин да се изрази това: Започнете с това, че не ядете, докато не сте изпарили червата движение, защото не искаме да поставяме днешната храна върху вчерашния боклук. "

След това, съветва Роуз, яжте малко парче плод сутрин, вместо голям омлет или смути с 19 различни съставки. Обикновено парче плод като праскова, ябълка или шепа плодове е идеалното начало на чист ден. "Това прави храносмилането ви по-малко, но по-малко работи върху тялото ви за смилане, така че можете да продължите детоксикацията от предната вечер. Цялата идея на детоксикацията е да се даде на тялото ви по-малко работа, така че черният дроб, бъбреците и червата да могат да си свършат работата за да почистите системата си. Искате да започнете деня с почистване. "

Започнете, като дадете на тялото си по-малко работа в началото на деня. "Колкото по-малко храносмилателна работа преминава тялото ви, толкова по-здрави ще бъдете", добавя тя

5. Яжте повече растения (Следвайте принципите на алкалната диета)

Когато ядете храни, метаболитните отпадъци са или киселинни, или алкални и колкото повече плодове и зеленчуци и храни на растителна основа ядете, толкова по-алкално става вашето тяло, което се счита за по-здравословно при избягване на заболявания като рак. Обратната страна е, че месото и млечните продукти оставят киселинни метаболитни отпадъци и могат да увеличат риска от хронични заболявания. В момента има безброй проучвания, които свързват червеното месо и преработеното месо с риска от рак, сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване, както и нарастващи научни доказателства, че диетите, богати на растителни храни и богати на фибри, намаляват риска от всички тези заболявания и състояния.

Според алкалната диета изборът на по-алкални храни ще подобри ежедневното ви здраве и ще ви помогне да избегнете дългосрочни заболявания, включително рак. Казва Роуз: "Не съм фен на месото и млечните продукти. Това създава киселина в тялото ви и тялото ви трябва да извърши толкова много работа, за да неутрализира киселината. Яденето на животински храни като месо и млечни продукти води до възпаление. Опитвам се да кажете на клиентите да ядат повече плодове и зеленчуци. Малките неща правят разликата. Изрязването на месото и млечните продукти е разликата между това, че тялото ви е кисело и алкално и ако те разбират, че могат да избират по-здравословни храни.

„Не казвам. Яжте веганско, но се опитвам да дам пример и да покажа на клиентите как да пазаруват, готвят и ядат повече храни на растителна основа, което неизбежно ги кара да се чувстват страхотно, докато го опитват.

„Ако им кажете какво могат, например да ядат повече храни на растителна основа, за разлика от онова, което не могат, като да изрежат конкретна храна, която може да харесат, тогава те се чувстват като спечелили от лотарията. те правят всички тези здравословни неща и избират здравословни храни. Това е победа. "

В крайна сметка детоксикацията, която правите, ще ви накара да се почувствате позитивни и ще ви даде усещането да поемете контрола върху здравето си от самото начало на деня нататък. Искате да се чувствате овластени да станете господар на собствения си живот, добавя тя. "В крайна сметка вие давате на хората силата да бъдат по-здрави."

"Любовта, която изпитвате към себе си, щастливите приказки, всичко това допринася за по-здравословен начин на живот. Малки промени като тези ви позволяват да живеете по-добър живот."

Уелнес не отнема луди суми пари или време. Това са тези сутрешни детокс движения. И след това го пренасяйте напред през целия ден. Прави си лесен дресинг, добавя тя, който можете да държите в буркан за зидари и да обличате зелените си на обяд, за да станат вкусни. Всички тези малки стратегии се събират.

Рецепта за здравословен дресинг. Използвайте каквито предпочитате количества по ваш вкус

  • Кокосово масло
  • ябълков оцет
  • Мед от манука (който е антибактериален)
  • пресен чесън
  • пресен джинджифил
  • По желание: Добавете тахан, за да стане по-кремообразен, който съдържа калций от сусам

Направете тези малки стъпки и други, които ще се настроят за успех, обяснява Роуз. "Аз се грижа за последователността, там ще видите напредъка. Една сутрин. Изградете връзка с вашето благосъстояние."

Никол Роуз, MS, RD има магистър по хранене и е регистриран диетолог. "Ям сън и дишам този начин на живот", казва тя, практикувайки в Ridgefield CT. "От лична бележка никога не съм се чувствал по-добре от сега на 47 години. През последните 25 години опитах всичко. Обичах диетичната кока-кола и тик так и дъвка. Но вече не правя тези неща. Получих информация. И вече не ги искам. Това няма нищо общо със силата на волята. Това е да знаеш какво чувстваш, когато правиш нещо страхотно. Изграждаш себе си.